Nhiều nguyên nhân khác nhau thường bị quên và cách khắc phục

Bạn đã bao giờ quên tên của một người bạn mới gặp hoặc chỉ quên đặt chìa khóa xe hơi của bạn? Nếu vậy chắc hẳn bạn khó chịu và tự hỏi tại sao mình lại quên dễ dàng như vậy. Nhưng hãy từ từ, bạn không đơn độc. Lý do thì chắc mọi người đã quên. Vậy, nguyên nhân nào khiến ai đó hay quên? Cách khắc phục và phòng tránh?

Nhiều nguyên nhân bạn thường quên

Trên thực tế, việc bạn quên tên hay những điều bạn vừa học là điều đương nhiên. Điều này xảy ra bởi vì thông tin bạn vừa học chưa đạt đến trí nhớ dài hạn của bạn, hoặc đơn giản là bạn không tập trung vào việc ghi nhớ những gì bạn vừa học.

Ngoài ra, dù bộ não của bạn có dung lượng lưu trữ lớn nhưng nó vẫn cần không gian mới để lưu trữ những thứ quan trọng. Kết quả là não bộ sẽ “xóa” những thông tin được coi là kém quan trọng, ít cụ thể hơn và hiếm khi được nhớ lại. Thông tin này cuối cùng đã được thay thế bằng những thông tin mới.

Mặc dù điều đó có vẻ bình thường, nhưng một người có thể thường xuyên hoặc dễ quên do một số yếu tố nhất định. Dưới đây là một số yếu tố có thể khiến bạn quên một sự việc hoặc sự việc nhất định:

• Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ quên việc ghi nhớ. Điều này là do ngủ quá ít hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra tâm trạng thất thường, thất thường và lo lắng. Đối với điều này, nó có thể làm giảm sự tập trung và sự tập trung, do đó có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của một người.

• Ăn kiêng

Nếu bạn không biết điều đó, một chế độ ăn uống không tốt có thể ảnh hưởng đến bộ não của bạn để ghi nhớ mọi thứ. Báo cáo từ trang Harvard Health Publishing, một người ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có xu hướng có trí nhớ kém hơn những người tiêu thụ ít các loại thực phẩm này.

Ngoài ra, thiếu vitamin B-12, chẳng hạn như từ các sản phẩm sữa và cá, cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng hay quên của bạn. Lý do là, vitamin B-12 có thể giúp duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh, đặc biệt là sức khỏe não bộ.

• Uống quá nhiều rượu

Bạn cũng dễ quên nếu uống quá nhiều rượu hoặc uống quá nhiều rượu. Lý do là, tiêu thụ quá nhiều rượu có thể cản trở trí nhớ ngắn hạn, ngay cả sau khi tác động của rượu đã giảm bớt. Thức uống này cũng có thể làm hỏng khả năng tinh thần của một người.

• Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm

Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể cản trở khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn, khiến bạn dễ quên. Khi bạn bị trầm cảm và căng thẳng, đầu óc bạn sẽ bị kích thích quá mức hoặc mất tập trung, điều này làm giảm khả năng ghi nhớ của não bộ. Trên thực tế, căng thẳng có thể gây ra chấn thương tinh thần, dẫn đến mất trí nhớ.

• Một số loại thuốc

Một số thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp được biết là ảnh hưởng đến trí nhớ và có thể gây ra các tác dụng phụ như an thần hoặc lú lẫn. Tình trạng này có thể khiến bạn khó chú ý đến những điều mới, vì vậy nó có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng quên thường xuyên.

• Lão hóa hoặc tăng tuổi

Sự già đi hoặc tuổi tác ngày càng tăng thường gắn liền với lý do ai đó hay quên. Lý do là, khi bạn già đi, khả năng ghi nhớ của một người sẽ giảm đi. Do đó, người lớn tuổi thường mất nhiều thời gian hơn để học và ghi nhớ thông tin.

Ngoài ra, khi bạn già đi, bạn cũng gặp phải những thay đổi sinh lý có thể gây ra sự gián đoạn trong chức năng của não. Vì vậy, ở tuổi già, cần phải biết phân biệt giữa chứng hay quên do lão hóa bình thường hoặc có thể là dấu hiệu của một vấn đề hoặc bệnh tật nào đó.

• Suy giảm nhận thức mức độ nhẹ

Ngoài những nguyên nhân trên, tình trạng quên thường xuyên còn có thể xảy ra do suy giảm nhận thức nhẹ (nhận thức nhẹ sự suy yếu / MCI), kể cả khi còn trẻ. Suy giảm nhận thức nhẹ là sự suy giảm chức năng nhận thức (suy nghĩ và ghi nhớ) ở một người, tình trạng của họ nghiêm trọng hơn đối với những người ở độ tuổi của họ.

Sự suy giảm chức năng nhận thức này không thực sự ảnh hưởng đến các hoạt động hay cuộc sống hàng ngày của người mắc phải. Tuy nhiên, những người bị MCI có nguy cơ cao bị sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer, khiến một người bị mất trí nhớ.

Suy giảm nhận thức nhẹ được cho là xảy ra do tổn thương não giống như những người bị sa sút trí tuệ và Alzheimer. Một số yếu tố nguy cơ có thể gây ra tình trạng này bao gồm trầm cảm, lười vận động, béo phì, mức cholesterol cao, huyết áp cao, hút thuốc lá, tiểu đường, trình độ học vấn thấp, thiếu hoạt động kích thích tinh thần và xã hội.

Làm thế nào để đối phó với chứng hay quên?

Những lý do tại sao ai đó thường quên, kể cả khi còn trẻ, thực sự rất khác nhau. Chỉ cần xác định được những nguyên nhân này, bạn có thể khắc phục được chứng hay quên thường xảy ra với mình.

Nếu bạn dễ quên do thiếu ngủ, thì việc ngủ đủ giấc và chất lượng có thể từ từ khắc phục các vấn đề về trí nhớ của bạn. Bạn cũng cần giảm uống rượu bia, tăng cường bổ sung vitamin B-12 và axit béo omega-3, hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa để có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ.

Nếu bạn dễ quên do dùng một số loại thuốc, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ có thể thay đổi hoặc điều chỉnh liều lượng thuốc bạn dùng để giảm các vấn đề về trí nhớ của bạn.

Trong khi đó, tình trạng quên thường xuyên do suy giảm nhận thức nhẹ có thể được khắc phục bằng cách sử dụng thuốc để ngăn ngừa chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Một số loại thuốc hoặc các phương pháp khác cũng có thể được đưa ra tùy theo tình trạng của bạn, chẳng hạn như cho thuốc huyết áp nếu bạn có các yếu tố nguy cơ tăng huyết áp hoặc thuốc hoặc liệu pháp điều trị trầm cảm cho những người có vấn đề với bệnh trầm cảm.

Do có nhiều nguyên nhân và cách đối phó với chứng hay quên, bạn nên đi khám, đặc biệt là nếu nó tiếp tục xảy ra và tái phát. Bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên nhân khiến bạn hay quên và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.

Mẹo để đối phó và ngăn ngừa chứng hay quên

Ngoài những phương pháp trên, bạn cũng có thể khắc phục chứng hay quên bằng cách thực hiện nhiều cách có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ. Bạn cũng có thể áp dụng những phương pháp này để ngăn ngừa chứng hay quên trong thời gian tới. Đây là những cách sau:

• Giữ cho bộ não của bạn hoạt động, chẳng hạn như học một kỹ năng mới hoặc thực hiện các hoạt động thách thức và liên quan đến trí óc và cơ thể, chẳng hạn như học chơi guitar, học khiêu vũ, v.v.
• Dành thời gian cho bạn bè và gia đình để kiểm soát căng thẳng.
• Sử dụng lịch, sổ tay hoặc công cụ khác có thể giúp bạn nhớ những việc cần làm.
• Đặt các công cụ nhỏ và thiết yếu, chẳng hạn như chìa khóa, ví, kính hoặc những thứ khác mà bạn khó tìm thấy hàng ngày vào cùng một nơi.
• Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu (chạy bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.) trong 150 phút mỗi tuần, có thể làm tăng lượng oxy lên não và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả chứng hay quên và mất trí nhớ.
• Duy trì một chế độ ăn uống tốt, đặc biệt là tăng cường bổ sung vitamin B-12 và axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo,… và hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa..
• Bỏ thuốc lá, không uống thuốc bất hợp pháp và hạn chế uống rượu (tối đa hai ly cho nam và một ly cho nữ mỗi ngày).
• Đảm bảo nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ, ít nhất 7-9 giờ một đêm mỗi ngày (đối với người lớn).