Mục lục:
- Tôi có cần bổ sung vitamin hoặc chất bổ sung không?
- Số lượng calo cần thiết
- Em bé có được cung cấp đủ dinh dưỡng không nếu em khó ăn?
Các hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh cho các bà mẹ mang thai đôi trở lên cũng giống như đối với phụ nữ mang thai một con, vì vậy bạn không cần phải ăn nhiều hơn.
Lời khuyên tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể và chỉ ăn khi đói. Bạn phải ăn uống đúng cách để bạn và em bé nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt, và đảm bảo rằng bạn tăng cân đủ để giúp thai nhi phát triển đúng cách. Cố gắng có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Chế độ ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm thực phẩm chính:
- Trái cây và rau quả tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc ép. Cố gắng ăn ít nhất 5 phần mỗi ngày.
- Thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt.
- Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần, bao gồm cả cá nhiều dầu nếu bạn có thể.
- Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua, có chứa canxi.
Bạn cần một lượng lớn i-ốt trong chế độ ăn uống để giúp thai nhi phát triển. Các sản phẩm từ sữa, muối biển và cá biển như cá tuyết là những nguồn cung cấp iốt dồi dào, nhưng không nên tiêu thụ quá một thìa cà phê (6g) muối mỗi ngày.
Tôi có cần bổ sung vitamin hoặc chất bổ sung không?
Bất kể số lượng trẻ sơ sinh, bạn nên tiêu thụ 400 microgam (mcg) axit folic hàng ngày trong 12 tuần đầu của thai kỳ.
Bạn cũng nên dùng chất bổ sung có chứa 10 mcg vitamin D trong khi mang thai và sau đó, nếu bạn muốn cho con bú.
Bạn có thể muốn uống một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có chứa axit folic và vitamin D. Nếu bạn không ăn cá có dầu, bạn có thể muốn bổ sung dầu cá omega-3, nhưng trước tiên hãy thảo luận với bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn..
Khi thai được 20 đến 24 tuần tuổi, bạn sẽ cần xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ sắt. Khi lượng sắt quá thấp, bạn có thể bị thiếu máu.
Thiếu máu phổ biến hơn ở những bà mẹ mang song thai. Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn sẽ kê đơn bổ sung sắt trong thai kỳ, nếu bạn cần. Luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi dùng chất bổ sung trong thai kỳ.
Số lượng calo cần thiết
Rất khó để xác định bạn cần bao nhiêu calo vì nhu cầu của mọi người hơi khác nhau. Thay vì đếm calo, tốt hơn là bạn nên ăn khi đói và chọn những thực phẩm lành mạnh. Bạn có thể ăn nhẹ vào bữa chính nếu bạn cần thêm năng lượng.
Vì mang thai đôi nên bạn sẽ tăng cân nhanh hơn so với khi mang thai một con. Tuy nhiên, bạn chắc chắn không cần phải ăn 3 phần ăn.
Trên thực tế, tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn cần có thể gây hại nhiều hơn lợi. Béo phì sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và dễ mắc các vấn đề sức khỏe khác.
Ăn nhiều hơn mức cần thiết sẽ không có lợi cho trẻ sơ sinh hoặc khiến trẻ sinh ra bị nhẹ cân. Vì vậy, một chế độ ăn uống giàu calo không được khuyến khích cho các bà mẹ tương lai.
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng đúng cách, hãy chú ý đến lịch ăn uống của bạn trong mỗi tam cá nguyệt.
Tôi có thể nhận được lời khuyên về cách ăn uống tốt?
Nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn nên nói chuyện với bạn về việc ăn uống lành mạnh trong thời kỳ đầu mang thai. Sau đó, bạn có thể nói về chế độ ăn uống của mình khi thăm khám thường xuyên.
Một bác sĩ đa khoa có thể giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng nếu:
- Chỉ số khối cơ thể của bạn trên 30 hoặc thấp hơn 19 trong thời kỳ đầu mang thai.
- Bạn lo lắng rằng bạn có thể tăng cân đột ngột khi mang thai, nếu bạn không tăng đủ cân hoặc nếu bạn đang giảm cân.
Em bé có được cung cấp đủ dinh dưỡng không nếu em khó ăn?
Bạn có thể cảm thấy khó ăn nếu mang thai đôi. Bạn có thể gặp các triệu chứng như buồn nôn và cảm thấy không khỏe, khó tiêu và táo bón.
Bạn không phải lo lắng vì điều này sẽ không đe dọa đến tính mạng của con bạn, miễn là bạn có thể ăn và uống nhiều chất lỏng.
Điều này có thể gây rắc rối, vì các triệu chứng mang thai có thể tồi tệ hơn so với khi bạn mang thai một con. Nguyên nhân là do sự gia tăng hormone thai kỳ trong hệ thống của bạn.
Ăn thức ăn mà bạn có thể ăn. Em bé của bạn có thể nhận được dinh dưỡng sau này nếu bạn cảm thấy tốt hơn.
Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu:
- Đau tiếp tục sau tam cá nguyệt đầu tiên
- Bạn gặp khó khăn khi nuốt thức ăn hoặc đồ uống
Trong giai đoạn sau của thai kỳ, bạn có thể không muốn ăn quá nhiều. Bạn có thể cảm thấy rất no, ngay sau khi ăn và uống.
Ăn các bữa nhỏ và thường xuyên có thể dễ dàng hơn cho bạn so với ba bữa một ngày.
