Rụng tóc do ăn kiêng nghiêm ngặt? xem 5 cách để giải quyết nó ở đây

Rụng tóc là một tình trạng mà hầu hết mọi người đều gặp phải. Cả nam giới, phụ nữ, người lớn và trẻ em đều có thể bị rụng tóc. Có rất nhiều thứ gây ra rụng tóc. Tuy nhiên, thực tế chế độ ăn uống có phải là một trong những nguyên nhân khiến tóc bạn bị rụng? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Rụng tóc có thể do chế độ ăn uống?

Các nguyên nhân phổ biến nhất của rụng tóc là do yếu tố di truyền, các vấn đề về mất cân bằng nội tiết tố, suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém), căng thẳng tâm lý hoặc thể chất, hoặc một số bệnh lý. Chế độ ăn uống cũng có thể góp phần gây ra rụng tóc, mặc dù nó rất hiếm.

Tùy thuộc vào loại chế độ ăn kiêng của bạn, thay đổi chế độ ăn kiêng của bạn để kiêng một số loại thực phẩm hoặc hạn chế khẩu phần thực phẩm có thể làm cho cơ thể thiếu hụt một số chất dinh dưỡng hoặc chất dinh dưỡng. Ví dụ, sắt được tìm thấy trong các sản phẩm thịt động vật. Cơ thể cần được cung cấp đủ chất sắt để có thể vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể qua máu, bao gồm cả các nang tóc. Vì vậy, nếu bạn ăn chay trường hoặc ăn chay trường, bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu sắt khiến tóc dễ bị rụng.

Ngoài ra, những người đang ăn kiêng ít protein cũng có thể bị rụng tóc. Protein là chất xây dựng và bảo vệ sức mạnh của các tế bào cơ thể, bao gồm cả tế bào tóc. Lượng protein quá thấp có thể làm suy yếu cấu trúc tóc và làm chậm sự phát triển của tóc.

Một số chất dinh dưỡng khác được cho là ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc bao gồm kẽm và biotin. Vì vậy, điều quan trọng vẫn là bạn phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể nếu không muốn bị rụng tóc do ăn kiêng.

Dù tích cực ăn kiêng nhưng bạn vẫn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Rụng tóc do chế độ ăn uống có thể được ngăn ngừa bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Đảm bảo bạn tuân thủ một số chất dinh dưỡng này trong suốt chế độ ăn uống của mình để ngăn ngừa rụng tóc.

1.Protein

Dựa trên AKG của Bộ Y tế Indonesia, tỷ lệ đầy đủ protein tiêu chuẩn cho người Indonesia là khoảng 56-59 gam mỗi ngày đối với phụ nữ và 62-66 gam mỗi ngày đối với nam giới. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu protein từ thịt, trứng, cá.

Nếu bạn ăn chay trường hoặc ăn chay, hãy đáp ứng nhu cầu protein của bạn từ các loại đậu như hạnh nhân, đậu phụ và tempeh, đến một số loại trái cây và rau quả giàu protein (bơ, chà là, ổi, mít, chuối; bông cải xanh, nấm, khoai tây, ngô ngọt, v.v.. măng tây)

2. Sắt

Sắt được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, hành lá, hạt điều, trái cây sấy khô, thịt, gia cầm, ngũ cốc tăng cường và mì ống. Đối với những người ăn chay, bạn có thể đáp ứng lượng sắt từ rau bina. Bạn cũng có thể bổ sung sắt nếu thực sự thiếu nhưng sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

3. Biotin

Các vitamin B bao gồm biotin có thể làm giảm rụng tóc bằng cách tăng lưu thông máu ở da đầu và làm trẻ hóa các nang tóc. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy lượng biotin trong trái cây và rau quả, chẳng hạn như bơ, chuối, táo, rau bina, bắp cải, bông cải xanh và súp lơ trắng. Ngoài ra, biotin cũng có thể được tìm thấy trong thịt, Hải sản , các loại hạt, trứng và các sản phẩm từ sữa.

4. Axit béo Omega 3

Axit béo thiết yếu Omega 3 có thể giúp chống rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Axit béo cũng giúp nuôi dưỡng da đầu và làm cho tóc của bạn bóng hơn. Axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại hạt, cá hồi, cá ngừ, quả bơ và rau bina.

5. Vitamin C và E

Vitamin C làm tăng sản xuất collagen, một yếu tố thiết yếu của tóc. Vitamin C cũng rất hữu ích để ngăn ngừa tóc gãy rụng. Vitamin C có nhiều trong cam, ổi, dâu tây, rau bina và ớt đỏ.

Trong khi đó, vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa giúp cơ thể sản xuất nhiều keratin để ngăn chặn sự hư tổn của tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ hạnh nhân, kuaci, rau bina, bơ, bông cải xanh, cà chua, xoài, v.v.