5 loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe dạ con cho phụ nữ mang thai & bò đực; chào sức khỏe

Việc mẹ ăn đủ chất giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi khi lớn lên và phát triển trong bụng mẹ. Không chỉ vậy, vai trò của thực phẩm còn có thể giúp củng cố bụng mẹ để duy trì sức khỏe của em bé trong tương lai.

Hàm lượng dinh dưỡng đa dạng trong thực phẩm để tăng cường hàm lượng cho bà bầu là gì? Đây là danh sách.

Thực phẩm tăng cường thai cho phụ nữ mang thai

Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai rất dễ bị sẩy thai trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Đó là lý do tại sao dinh dưỡng cho bà bầu cần được cung cấp đúng cách vì nó không chỉ có ích cho mẹ mà còn hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Hơn nữa, việc điều chỉnh những thay đổi của cơ thể mẹ trong giai đoạn đầu của thai kỳ hay còn gọi là tam cá nguyệt đầu tiên không hề đơn giản.

Sự tồn tại ốm nghén chẳng hạn như buồn nôn và nôn, là những dấu hiệu mang thai, đôi khi khiến mẹ lười ăn.

Tình trạng này có thể được khắc phục bằng cách ăn những thực phẩm giảm buồn nôn khi mang thai để duy trì cảm giác thèm ăn.

Phụ nữ mang thai cũng thường có cảm giác thèm ăn một số loại thực phẩm, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Dù vậy, những món ăn dành cho bà bầu vẫn phải được cân nhắc vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi sau này.

Không có gì sai khi giảm cảm giác thèm ăn của bạn, nhưng bạn cũng phải cân bằng lượng dinh dưỡng của mình với việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh hơn.

Trong một số trường hợp, tình trạng tử cung yếu khiến mẹ thích dùng các loại thuốc tăng cường tử cung.

Trên thực tế, vẫn có rất nhiều nguồn thực phẩm tăng cường hàm lượng rất tốt cho bà bầu.

Vâng, để có được nguồn thực phẩm lành mạnh cũng như tăng cường sức khỏe cho tử cung cho bà bầu, các phương án sau đây được gợi ý:

1. Thực phẩm có hàm lượng canxi

Như bạn có thể đã biết, để tăng cường sự hình thành xương và răng của thai nhi trong bụng mẹ, bạn chắc chắn cần bổ sung các loại thực phẩm và đồ uống có chứa canxi.

Các nguồn thực phẩm và đồ uống cung cấp canxi mà bạn có thể tiêu thụ bao gồm sữa, sữa chua, trứng, pho mát, đậu phụ, cá hồi, hạnh nhân và rau bina.

Với tầm quan trọng của việc đáp ứng nhu cầu canxi trong thai kỳ, có những loại thuốc bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai thường được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ.

2. Thực phẩm có hàm lượng protein

Thực phẩm tăng cường hàm lượng tiếp theo mà mẹ có thể ăn thường xuyên kể từ tam cá nguyệt đầu tiên là thực phẩm nguồn protein.

Được đưa ra từ Mayo Clinic, protein cần thiết trong thai kỳ vì nó hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Sự phát triển này của thai nhi bao gồm toàn bộ cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của não bộ. Đó là lý do tại sao, khi lượng protein trong thai kỳ không đủ, sự phát triển của em bé cũng sẽ không được tối ưu.

Ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc có thể giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ bằng cách hỗ trợ các cơ trong cơ thể hình thành đúng cách.

Ngoài các loại thịt ít béo, các loại thực phẩm protein khác không kém phần tốt cho việc tăng cường hàm lượng là trứng, cá, thịt gà, đậu phụ, tempeh và các loại hạt.

3. Thực phẩm có hàm lượng folate

Cung cấp đủ lượng folate trong thời kỳ mang thai từ thực phẩm có thể giúp củng cố tử cung của phụ nữ mang thai cho thai nhi đang phát triển kể từ ba tháng đầu.

Folate là một loại vitamin B có nhiệm vụ ngăn ngừa trẻ bị dị tật ống thần kinh khi mới sinh. Dị tật ống thần kinh là những rối loạn nghiêm trọng của não và tủy sống.

Trên cơ sở này, hàm lượng folate trong thực phẩm có thể ngăn ngừa trẻ bị nứt đốt sống, một dị tật bẩm sinh do sự hình thành ống thần kinh của trẻ bị rối loạn.

Folate trong thực phẩm và chất bổ sung thường ở dạng tổng hợp được gọi là axit folic.

Thành phần dinh dưỡng của axit folic trong thực phẩm có thể giúp tăng cường dạ dày vì nó giúp giảm nguy cơ sinh non.

Sinh non là tình trạng trẻ được sinh ra sớm hơn so với ngày lẽ ra phải có.

Các loại rau lá xanh như cải bẹ xanh, rau bina, cải xoăn và rau diếp có hàm lượng axit folic cao nên rất tốt để làm thực phẩm tăng cường hàm lượng cho phụ nữ mang thai.

4. Thực phẩm có hàm lượng vitamin C

Hàm lượng vitamin C có thể là một nguồn thực phẩm tăng cường hàm lượng khác cho bà mẹ trong thai kỳ.

Điều này là do rau và trái cây cho bà bầu giàu vitamin C có thể giúp hỗ trợ sự phát triển của xương trẻ em, răng sữa và quá trình trao đổi chất.

Nguồn cung cấp vitamin C từ các loại trái cây tăng cường hàm lượng bao gồm chanh, cam, dâu tây, xoài, cà chua, kiwi, dưa và ớt.

Đúng, ớt thuộc nhóm trái cây vì nó có hạt trong đó.

Không chỉ từ trái cây, các nguồn vitamin C tăng cường hàm lượng rau bao gồm bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng và những loại khác.

Ngoài việc tăng cường hàm lượng, tất cả các nguồn vitamin C này còn có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển của ống thần kinh của em bé.

Vitamin C trong thực phẩm tăng trưởng dạ con có thể ngăn ngừa khả năng mắc các dị tật bẩm sinh có thể hình thành sớm trong thai kỳ.

Điều thú vị là vitamin CI cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây bệnh và giúp hấp thu sắt.

5. Nguồn thực phẩm giàu chất sắt

Một hàm lượng khác không kém phần quan trọng trong thực phẩm tăng cường hàm lượng đó là sắt. Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ bầu tăng lên.

Việc tăng lượng máu trong cơ thể mẹ sẽ tự động tăng gấp đôi nhu cầu về sắt so với khi mẹ chưa mang thai.

Lượng sắt từ thực phẩm sau đó được sử dụng để sản xuất hemoglobin, một loại protein trong tế bào hồng cầu mang oxy đến tất cả các mô của cơ thể.

Nhu cầu sắt tăng lên này giúp mang nhiều oxy hơn cho em bé.

Khi bạn không có đủ lượng sắt dự trữ trong cơ thể khi mang thai, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt.

Ngoài việc khiến mẹ dễ mệt mỏi, thiếu sắt trầm trọng khi mang thai còn làm tăng nguy cơ sinh non, nhẹ cân (LBW), trầm cảm sau sinh ở mẹ.

Về bản chất, một lượng máu được cung cấp đầy đủ là cần thiết để thai nhi sống và phát triển khỏe mạnh.

Ngoài việc tăng cường hàm lượng, thực phẩm có sắt có thể giúp tối ưu hóa sự tăng trưởng sinh học.

Thực phẩm để tăng cường hàm lượng nguồn sắt cho bà bầu có thể là thịt nạc đỏ, thịt gà, cá, rau củ quả.

Mặt khác, ăn thực phẩm có chứa các loại hạt cũng có thể giúp tăng cường hàm lượng. Một trong số đó là đậu Hà Lan được biết đến là loại thực phẩm giàu hàm lượng kẽm.

Kẽm được coi là một khoáng chất rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì nó có thể làm giảm nguy cơ sinh non và trẻ sơ sinh nhẹ cân.

Các loại hạt cũng chứa protein, sắt, axit folic, chất xơ và canxi. Không chỉ vậy, các loại hạt có thể là nguồn cung cấp chất béo tốt có lợi cho cơ thể.

Mặc dù tốt cho sức khỏe và tốt cho bụng mẹ nhưng vẫn có thể có một số bạn bị dị ứng với một số loại thực phẩm.

Do đó, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ một lần nữa để đảm bảo rằng thực phẩm bạn ăn là an toàn cho cả bạn và thai nhi trong bụng mẹ.

x