5 Hành vi không lành mạnh do căng thẳng & bull; chào bạn khỏe mạnh

Cảm thấy căng thẳng là một phản ứng tự nhiên khi đối mặt với nhiều thứ khác nhau trong cuộc sống hàng ngày. Một dấu hiệu nếu ai đó không thể quản lý căng thẳng đúng cách là sự thay đổi hành vi khác với thói quen hàng ngày, thậm chí có xu hướng có hại cho sức khỏe. Sau đây là một số ví dụ về những thay đổi hành vi thường do căng thẳng quá mức gây ra và có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe.

1. Tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít thức ăn

Tiêu thụ quá nhiều và quá ít là một chứng rối loạn ăn uống, trong trường hợp này, là một phản ứng tâm lý đối với một người đang gặp căng thẳng. Mặc dù gây ra bởi các yếu tố giống nhau, hai chứng rối loạn ăn uống này có một số điểm khác biệt. Tình trạng tiêu thụ thức ăn dư thừa là do phản ứng của cơ thể do tăng nồng độ hormone cortisol và insulin, kèm theo đó là sự gia tăng hormone ghrelin khiến người bị căng thẳng có xu hướng cảm thấy đói lâu hơn. Trong khi đó, rối loạn ăn quá ít là do chán ăn do cảm xúc và các tình trạng tương tự như biếng ăn. Rối loạn ăn quá nhiều ở cả nam giới và phụ nữ ở tuổi trưởng thành, trong khi rối loạn ăn uống quá ít khi bị căng thẳng có xu hướng gặp phải ở phụ nữ ở độ tuổi trẻ em đến thanh thiếu niên.

Ảnh hưởng của rối loạn ăn uống do căng thẳng bao gồm mất cân bằng dinh dưỡng và béo phì. Tuy nhiên, tác động lớn hơn thường xảy ra đối với những người tiêu thụ quá ít thức ăn, bao gồm giảm hormone sinh dục, loãng xương, rối loạn đường tiêu hóa, rối loạn sức khỏe da và tóc và thay đổi cách ngủ. Chán ăn có thể tái phát, đặc biệt nếu tình trạng căng thẳng có xu hướng mãn tính.

Nỗ lực để vượt qua hai điều này là giảm tiếp xúc với các nguồn gây căng thẳng và ảnh hưởng của chúng đến những thay đổi trong cảm xúc của một người. Hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cải thiện sự thèm ăn của một người, cho dù bạn muốn ăn quá mức hay ăn quá ít. Ngoài ra, thảo luận về những vấn đề đang trải qua với những người thân thiết nhất sẽ giúp giảm bớt căng thẳng đang trải qua.

2. Rút lui khỏi môi trường xã hội

Đây là một dấu hiệu cho thấy ai đó không thành công trong việc giảm thiểu tác động của sự căng thẳng của họ. Rút lui khỏi người thân thiết nhất là một dạng hành vi trong giai đoạn trầm cảm có thể do căng thẳng gây ra. Tình trạng căng thẳng có thể dẫn đến cái nhìn tiêu cực của một người về môi trường xung quanh và bản thân họ, do đó làm giảm sự đánh giá cao (giá trị bản thân) đối với chính nó và loại bỏ niềm vui khi tương tác với môi trường. Tình trạng này sẽ khiến phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng trở nên tồi tệ hơn, khiến việc sản xuất hormone căng thẳng có xu hướng bị sản xuất quá mức.

Trước khi giải quyết các vấn đề liên quan đến giao tiếp với người khác, có một số điều bạn có thể làm để đối phó với căng thẳng và trầm cảm:

• Thư giãn - Điều này có thể được thực hiện bằng cách điều hòa nhịp thở của bạn và xây dựng cái nhìn tích cực về những vấn đề bạn đang gặp phải để có thể giúp bạn xây dựng lại sự tự tin khi giao tiếp.
• Nhận ra nỗi sợ hãi - Biết mình sợ hãi điều gì sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với nó và ngăn chặn nỗi sợ hãi quay trở lại.
• Giả sử rằng bạn đang tương tác với một người nào đó mà bạn biết - điều này có thể giúp bạn thư giãn và nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc. Nó cũng có thể giúp bạn giao tiếp tử tế hơn với những người xung quanh.

3. Bùng nổ tức giận

Giận dữ là một phản ứng dưới dạng cảm xúc gây ra hành vi hung hăng, chẳng hạn như bạo lực. Điều này liên quan chặt chẽ đến phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng của một người. Hormone căng thẳng sẽ làm tăng bài tiết adrenaline khiến tim đập nhanh hơn. Kết quả là, trong tình trạng này, chúng ta có xu hướng cảm thấy khó thư giãn hơn và trở nên cáu kỉnh hơn. Điều này cần phải tránh vì việc trút giận bằng bạo lực sẽ tạo ra nhiều vấn đề khác có khả năng trở thành nguồn căng thẳng mới cho chính chúng ta.

Khi chúng ta khó thư giãn, huyết áp có xu hướng cao hơn bình thường. Điều này khiến ai đó tức giận do căng thẳng sẽ có nhiều nguy cơ mắc các chứng rối loạn khác nhau như đau tim và đột quỵ. Tránh hoặc phân tâm khỏi các nguồn gây căng thẳng khi bạn tức giận là cách chính để giữ cho bạn thư thái. Ngoài ra, hãy tránh một số điều có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh khi bị căng thẳng, chẳng hạn như ăn quá nhiều thức ăn và tiêu thụ quá nhiều đường và caffeine khi bạn đang mệt mỏi hoặc có nhiều việc phải suy nghĩ.

4. Không hoạt động thể chất thường xuyên

Điều này là do khi bị căng thẳng, một người có xu hướng rút lui khỏi các hoạt động khác nhau, một trong số đó là thể thao. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai và gây ra sự gián đoạn trong thói quen tập thể dục, do đó cơ thể có thể dễ béo hơn vì tình trạng căng thẳng có thể khuyến khích tích tụ nhiều chất béo hơn. Tập thể dục ngay cả với cường độ thấp hơn khi bạn căng thẳng có thể giúp bạn thư giãn vì nó giúp sản xuất endorphin và cải thiện tâm trạng để bạn có thể vượt qua thời gian căng thẳng tốt hơn.

5. Hút thuốc và uống rượu nhiều hơn bình thường

Cả hút thuốc và uống rượu đều là những hành vi lối sống không lành mạnh nhưng người ta tin rằng chúng có thể làm giảm bớt tác động của căng thẳng đối với một người. Thành phần của thuốc lá được gọi là nicotine có thể dễ dàng tiếp cận và ảnh hưởng đến não để kích hoạt sự tiết hormone dopamine, mang lại tác dụng làm dịu trong khoảng 8 giây. Trong khi đó, uống rượu có thể làm chậm phản ứng cảm xúc của cơ thể đối với căng thẳng như lo lắng, áp lực và căng thẳng.

Mặc dù vậy, nó không làm giảm bớt tình trạng căng thẳng của một người mà thậm chí có thể gây ra những ảnh hưởng lớn hơn đến sức khỏe như tăng huyết áp, tổn thương mô cơ và giảm lượng oxy trong máu.

Nếu bạn hút thuốc và uống rượu, hãy nhớ rằng điều này sẽ không giải quyết được vấn đề hoặc giảm bớt căng thẳng của bạn. Tránh uống quá nhiều rượu và thuốc lá khi bị căng thẳng và đừng đợi cho đến khi căng thẳng của bạn biến mất mới dừng lại. Bình tĩnh và tránh tiếp cận với thuốc lá hoặc rượu là những cách tốt nhất để giải quyết cơn nghiện khi bạn căng thẳng.