5 bước chắc chắn để tránh căng thẳng sau khi bỏ thuốc lá

Thuốc lá thường được sử dụng như một lối thoát để đối phó với căng thẳng. Đó là lý do tại sao những người hút thuốc thường quay đi quay lại khi quyết định thời điểm thích hợp để phá bỏ thói quen không lành mạnh này. Khi bạn đã bỏ thuốc thành công, đôi khi bạn còn cảm thấy căng thẳng hơn và muốn quay lại hút thuốc để giảm bớt. Vì vậy, có một cách để đối phó với những tác động của việc bỏ thuốc lá đối với một trong những điều này? Kiểm tra câu trả lời dưới đây.

Tại sao bỏ thuốc lá lại gây căng thẳng?

Báo cáo từ Everyday Health, Hoa Kỳ CDC phát hiện ra rằng khoảng 70 phần trăm những người từng hút thuốc bị ảnh hưởng bởi việc bỏ thuốc là khá tàn khốc. Bắt đầu từ việc tăng cân dữ dội, rối loạn lo âu, đến trầm cảm hoặc căng thẳng kéo dài.

Điều này là do hàm lượng nicotine trong thuốc lá kích thích sự gia tăng hormone dopamine trong não. Kết quả là, có một cảm giác nhẹ nhõm, hài lòng, hạnh phúc và bình tĩnh hơn khi hút một điếu thuốc. Trên thực tế, tác dụng này gần như tương đương với tác dụng của một loại thuốc chống trầm cảm có tác dụng làm dịu cơn trầm cảm.

Khi một người ngừng hút thuốc, sẽ không còn tăng cường dopamine xảy ra trong não. Kết quả là bạn dễ bị căng thẳng, trở nên hung hăng hơn và dễ nổi nóng. Vì vậy, không có gì lạ khi nhiều người từng hút thuốc bị cám dỗ quay trở lại hút thuốc mặc dù họ đã bỏ thuốc nhiều năm, chỉ vì họ không thể chịu được căng thẳng.

Các bước đơn giản để đối phó với căng thẳng sau khi bỏ thuốc lá

Đối phó với căng thẳng sau khi bỏ thuốc lá thực sự là một nhiệm vụ dễ dàng. Chìa khóa chính là bạn phải thấm nhuần ý định muốn sống lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống mà không hút thuốc.

Sau đây là các bước để đối phó với căng thẳng do tác dụng của việc bỏ hút thuốc, cụ thể là:

1. Yêu cầu sự hỗ trợ từ gia đình hoặc những người thân yêu

Quá trình cai thuốc lá ban đầu rất khó khăn, nhưng đừng ngại nhờ sự hỗ trợ của những người thân thiết nhất với bạn như gia đình, đối tác hoặc đồng nghiệp. Nếu cần, bạn cũng có thể gặp chuyên gia tư vấn cai thuốc lá để giúp đối phó với căng thẳng mà bạn cảm thấy.

Nếu vẫn còn khó khăn, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ gần nhất ngay lập tức. Theo Tiến sĩ Douglas Jorenby, giám đốc dịch vụ lâm sàng tại Trung tâm Nghiên cứu và Can thiệp Thuốc lá của Đại học Wisconsin, Hoa Kỳ, các bác sĩ có thể kê một số loại thuốc hoặc liệu pháp thay thế nicotine (NRT).

NRT có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, từ kẹo cao su đến thuốc hít đến miếng dán (vá). Liệu pháp này rất hữu ích để giúp kiểm soát lo lắng và mong muốn quay trở lại hút thuốc.

2. Nhận biết dấu hiệu căng thẳng

Nhận biết các dấu hiệu của căng thẳng là điều quan trọng để giúp bạn đối phó dễ dàng hơn. Không chỉ lo lắng thái quá, mà các dấu hiệu căng thẳng khác do ngừng hút thuốc bao gồm:

• Căng cơ
• Đau cổ hoặc đau lưng
• Đau bụng
• Đau đầu
• Táo bón hoặc tiêu chảy
• Khó thở

Nếu bạn gặp bất kỳ hoặc nhiều hơn các triệu chứng này, hãy ngồi yên lặng và hít thở chậm. Hãy nhớ rằng, quay trở lại hút thuốc không phải là giải pháp thích hợp để đối phó với tình trạng căng thẳng này.

Càng phát hiện sớm các triệu chứng, bạn càng sớm đối phó với căng thẳng trước khi nó trở nên tồi tệ hơn. Một lần nữa, hãy nhờ những người thân thiết nhất giúp bạn bình tĩnh lại khi căng thẳng ập đến.

3. Chuyển hướng chú ý

Một khi căng thẳng ập đến và mong muốn quay trở lại hút thuốc xuất hiện, hãy ngay lập tức chuyển sự chú ý của bạn sang những thứ bạn thích ngoài việc hút thuốc. Cho dù đó là đi dạo bên ngoài nhà, nghe nhạc, tắm nước ấm, ăn hay thậm chí là ngủ.

Thực hiện các bài tập thở như thiền và yoga cũng có thể giúp bạn đối phó với thời gian khó khăn sau khi bỏ hút thuốc. Lý do là, bất kỳ oxy nào đi vào cơ thể sẽ giúp bình thường hóa nhịp tim và huyết áp tăng đột biến khi căng thẳng. Kết quả là bạn sẽ bình tĩnh hơn sau đó.

Cho dù bạn chọn phương pháp nào, hãy ghi nhớ rằng bỏ thuốc lá không phải là không thể. Bằng chứng là, rất nhiều người đã bỏ thuốc lá hoàn toàn thành công, điều đó có nghĩa là bạn cũng sẽ làm được.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Cơ thể cần lượng thức ăn bổ dưỡng để loại bỏ nicotin và các chất độc khác trong cơ thể. Có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được, từ việc bồi bổ cơ thể, giảm căng thẳng, đến giúp ngăn ngừa mỡ trong cơ thể sau khi bỏ thuốc lá.

Không quan trọng nếu bạn chọn ăn khi căng thẳng ập đến. Tuy nhiên, hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng như rau, trái cây, quả hạch, hạt, v.v. Các chất độc hại trong cơ thể của bạn sẽ bị vượt qua bởi chất dinh dưỡng tốt của những thực phẩm lành mạnh này.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy tránh các loại thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine và rượu. Lý do là, hai thành phần này thực sự có thể gây ra ham muốn hút thuốc trở lại và có nguy cơ cản trở hoạt động kinh doanh của bạn.

5. Bài tập

Tập thể dục là một phương pháp chữa trị căng thẳng tự nhiên hiệu quả mà bạn nên thử. Tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, dopamine và serotonin, là những hormone đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra cảm giác sảng khoái và giảm đau.

Bạn càng siêng năng tập thể dục, tâm trạng của bạn sẽ càng tốt hơn và làm cho tinh thần của bạn tươi mới hơn. Tuy nhiên, bạn không cần phải tập thể dục vất vả để giải quyết căng thẳng nhanh hơn.

Cho dù đó là bơi lội, chạy bộ hay yoga, hãy thực hiện bất kỳ loại bài tập nào bạn thích. Quan trọng nhất, hãy làm điều đó thường xuyên và nhất quán. Bằng cách đó, tâm trí của bạn sẽ tươi tỉnh, bình tĩnh hơn rất nhiều và không dễ bị cám dỗ sau khi cai thuốc thành công.