Thực phẩm chức năng giảm cholesterol rất tốt cho bạn

Khi một chế độ ăn uống đặc biệt và tập thể dục thường xuyên vẫn không hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol, bạn có thể cần một lượng khác có thể giúp kiểm soát mức cholesterol. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc điều trị cholesterol như statin thường khiến một số người lo lắng về tác dụng phụ mà chúng gây ra. Nếu vậy, các chất bổ sung làm giảm cholesterol có thể là một trong những lựa chọn thay thế của bạn trong nỗ lực giảm mức cholesterol trong cơ thể.

Các chất bổ sung làm giảm cholesterol mà bác sĩ có thể giới thiệu

Có một số loại chất bổ sung làm giảm cholesterol mà bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng.

1. Dầu cá

Nếu bạn có mức cholesterol cao trong cơ thể, dùng các chất bổ sung làm giảm cholesterol như bổ sung dầu cá là một giải pháp thay thế mà bạn có thể thử. Hàm lượng Omega-3 trong dầu cá, cụ thể là EPA và DHA, đã được chứng minh là làm giảm mức chất béo trung tính lên đến 30%, giảm thiểu sưng tấy và cục máu đông, đồng thời tăng mức cholesterol tốt (HDL).

Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipid in Health and Disease, sau khi được sử dụng trong 12 tuần, dầu cá có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol cũng như giảm huyết áp cao.

Tuy nhiên, hàm lượng cao của thủy ngân và các chất ô nhiễm trong một số loại dầu cá cũng cần được chú ý. Chọn một chất bổ sung đã được thử nghiệm lâm sàng để không chứa các kim loại nặng như thủy ngân và chì và các chất độc môi trường khác, bao gồm polychlorinated biphenyls hoặc PCBs.

Chưa kể, bạn còn phải chú ý đến những tác dụng phụ có thể gặp phải khi sử dụng thực phẩm chức năng giảm cholesterol này. Nguyên nhân là do, thực phẩm bổ sung này có thể gây ra cảm giác khó chịu, hôi miệng, muốn trúng gió liên tục, buồn nôn, nôn mửa, thậm chí tiêu chảy.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến các loại thuốc khác mà mình đang dùng, xem xét việc bổ sung dầu cá có thể tương tác với các chất làm loãng máu như warfarin.

2. Psyllium

Psyllium hay được biết đến với tên gọi khác Plantago ovata là một loại cây chỉ mọc ở Ấn Độ. Tuy nhiên, loại thảo mộc này từ lâu đã được tiêu thụ như một chất bổ sung có nguồn gốc từ nguồn chất xơ tự nhiên.

Loại cây này là một loại chất xơ hòa tan trong nước có thể hòa tan cholesterol và làm giảm chất béo trung tính và cholesterol toàn phần, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Thực phẩm bổ sung giảm cholesterol có chứa psyllium có thể là một lựa chọn thay thế để giúp bạn giảm mức cholesterol trong máu.

Mặc dù vậy, bạn cần chú ý đến lượng psyllium phải tiêu thụ mỗi ngày để giảm mức cholesterol. Trong một ngày, bạn chỉ cần 10-20 gram psyllium uống ba lần một ngày trước bữa ăn.

Hãy chắc chắn rằng mỗi khi bạn uống thực phẩm bổ sung có thể làm giảm cholesterol, bạn cũng uống nhiều nước sau đó. Lý do là, nếu không, bạn có thể bị sưng hoặc tắc nghẽn thực quản. Ngoài ra, việc tiêu thụ món này cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như đi ngoài ra khí, đầy hơi, tiêu chảy, thậm chí là táo bón.

Ngoài ra, chất bổ sung này cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng của ruột như canxi, sắt, kẽm và vitamin B12.

3. Niacin

Niacin là một chất bổ sung vitamin B có thể làm tăng mức độ cholesterol tốt (HDL) và giảm lượng cholesterol xấu (LDL) lên đến 30%. Bổ sung này cần được thực hiện với liều lượng lớn để có thể cảm nhận được hiệu quả, cụ thể là khoảng 1-3 gam một ngày.

Cũng giống như các chất bổ sung làm giảm cholesterol khác, việc sử dụng niacin cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, nôn mửa, ngứa và mẩn đỏ. Trong một số trường hợp hiếm hoi, những chất bổ sung làm giảm cholesterol này cũng có thể gây tổn thương gan nếu dùng lâu dài.

4. Sterol và stanol

Phystosterol, còn được gọi là sterol và stanol, là những hợp chất đã được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol xấu từ 9-20%. Chất bổ sung làm giảm cholesterol có chứa phystosterol này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nếu tiêu thụ 400 mg mỗi liều mỗi ngày.

Tuy nhiên, giống như các chất bổ sung giảm cholesterol khác, chất bổ sung này cũng có các tác dụng phụ, chẳng hạn như tiêu chảy, táo bón, buồn nôn và có thể tương tác với các loại thuốc cholesterol khác.

5. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Hợp chất này được xếp vào nhóm chất chống oxy hóa mạnh, có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, CoQ10 cũng có thể giúp giảm huyết áp.

Chưa kể, CoQ10 được coi là có thể làm giảm các tác dụng phụ do sử dụng các loại thuốc điều trị cholesterol như statin. Có, CoQ10 được cho là có tác dụng giảm đau cơ xảy ra do statin.

Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ được thực hiện trên chuột và cần nghiên cứu thêm về việc liệu nó có hoạt động hiệu quả ở người hay không.

Ngoài việc bổ sung làm giảm cholesterol với các biện pháp thảo dược để điều trị cholesterol, bạn cũng nên thay đổi chế độ ăn uống của mình để giúp giảm lượng cholesterol trong máu vốn đã quá cao. Ví dụ, giảm thực phẩm giàu cholesterol và nhân các loại thực phẩm như chất xơ có thể làm giảm mức cholesterol.

x