Không thèm ăn khi mang thai? 4 cách này có thể giúp bạn giải quyết

Nhiều bà mẹ tương lai không cảm thấy thèm ăn trong tam cá nguyệt đầu tiên. Cho dù đó là do vấn đề buồn nôn và nôn khi mang thai thực sự khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn, hay do sự thay đổi nội tiết tố và tâm trạng khi mang thai. Nhưng đừng coi thường vấn đề ăn không ngon miệng khi mang thai. Ngoài việc bạn phải chăm sóc sức khỏe cơ thể của chính mình và tránh nguy cơ biến chứng thai kỳ, em bé tương lai của bạn cũng phụ thuộc vào việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý để khỏe mạnh cho đến ngày chào đời. Cách chính xác để duy trì cảm giác thèm ăn cho bà bầu dưới đây.

Ngăn ngừa và khắc phục tình trạng chán ăn khi mang thai

1. Ăn khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên

Đối với hầu hết phụ nữ, việc nhìn thấy một bữa ăn thịnh soạn với nhiều món phụ khác nhau đôi khi có thể khiến bạn buồn nôn và không có cảm giác ngon miệng khi mang thai. Do đó, theo Aviva Jill Room, tác giả của Cuốn sách Mang thai Tự nhiên: Thảo mộc, Dinh dưỡng và Các lựa chọn Toàn diện khác, hãy ăn khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên.

Nếu bạn thường ăn một phần, hãy chia đôi phần ăn. Ăn phần nhỏ đầu tiên của bữa sáng, lúc 8 giờ sáng và ăn hết phần còn lại sau đó vài giờ. Ví dụ ở mức 10. Tương tự như vậy với phần ăn trưa và ăn tối của bạn. Hoặc, nếu bạn lười ăn nhiều cơm, hãy ăn một nửa phần cơm và các món ăn phụ trong ba bữa và xen kẽ với hai bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

Khi em bé phát triển và dạ dày của bạn phát triển, bạn sẽ cảm thấy no nhanh chóng ngay cả khi bạn chỉ ăn một lượng nhỏ thức ăn. Bạn có thể ăn sáu đến bảy lần một ngày thay vì chỉ ba lần một ngày. Ăn những phần nhỏ cũng sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn mà không cảm thấy buồn nôn.

2. Thử thực đơn món ăn mới

Khắc phục những phàn nàn về việc không thèm ăn khi mang thai có thể đơn giản bằng cách thay thế chế độ ăn hiện tại của bạn bằng một thực đơn thực phẩm mới giúp khơi dậy cảm giác thèm ăn của bạn. Mặc dù một số chế độ ăn kiêng bắt buộc và có sẵn từ chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể chỉ cần 'sửa đổi' thực đơn này cho hấp dẫn hơn để duy trì cảm giác thèm ăn trong thai kỳ.

Hãy thử đến hiệu sách cùng người yêu và chọn một vài cuốn sách dạy nấu ăn hoặc sách công thức dành cho bà bầu để giúp bạn thỏa sức sáng tạo trong việc chuẩn bị những món ăn ngon cho cả bạn và em bé.

3. Tránh thức ăn có mùi nồng

Khứu giác cực nhạy có thể là một tác dụng phụ đáng lo ngại đối với một số phụ nữ mang thai. Hít phải mùi thức ăn quá nồng hoặc cay, chẳng hạn như cà ri hoặc món xào tỏi thực sự có thể khiến bạn chán ăn khi mang thai vì nó có thể gây buồn nôn.

Không sử dụng gia vị và gia vị có mùi quá nồng cho thức ăn của bạn. Bỏ qua bột ớt, quế và ớt cayenne cho đến khi cảm giác thèm ăn trở lại vì một số loại gia vị cay nồng và thảo mộc có thể loại bỏ cảm giác thèm ăn của bạn.

4. Uống nước gừng, trà gừng hoặc bia gừng

Không có cảm giác thèm ăn khi mang thai, thường là do buồn nôn quá mức khiến một số bà bầu không thể nuốt được thức ăn. Điều đầu tiên bạn có thể làm để duy trì cảm giác thèm ăn khi mang thai vì lợi ích của đứa con nhỏ của bạn là vượt qua cơn buồn nôn. Nếu cảm giác buồn nôn biến mất, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ dễ dàng trở lại và được bảo quản tốt.

Để khắc phục, bạn có thể đưa gừng vào thực đơn đồ uống của mình. Bạn có thể uống trà với các lát gừng hoặc pha nước uống truyền thống như gừng củ. Gừng cũng được đóng gói dưới dạng kẹo, bạn có thể để một ít quả trong túi khi đi du lịch. Gừng rất hữu ích để làm dịu dạ dày và khắc phục chứng buồn nôn khi mang thai. Bạn không cần phải lo lắng nữa nếu đột nhiên cảm thấy buồn nôn, hãy pha trà hoặc bia gừng để hết buồn nôn.

x