Mẹo xây dựng và duy trì động lực để giảm cân & bull; chào bạn khỏe mạnh

Tất nhiên, đó không còn là vấn đề mới khi bạn phải chiến đấu hết mình với tình trạng khó xử trong tâm hồn khi gặp nhiều cám dỗ trong khi cố gắng giảm cân - cho dù bị ảnh hưởng bởi bạn bè vì những chuyến du lịch khám phá ẩm thực nơi đây, giúp đỡ cơn đói buổi tối của bạn bằng mì ăn liền, hoặc sự cám dỗ của một thực đơn mới tại nhà hàng thức ăn nhanh yêu thích của bạn. Cuối cùng, việc ăn kiêng đã thất bại thảm hại.

Thực tế, ăn kiêng không phải là điều dễ dàng thực hiện bởi giảm cân cần có sự cam kết và cả một quá trình. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn kiêng để giảm cân, bạn vẫn phải giữ cam kết cho đến khi đạt được mục tiêu mơ ước.

Dưới đây là một vài mẹo nhỏ có thể giúp giữ ngọn lửa động lực cho quá trình giảm cân của bạn đang bùng cháy.

Mẹo để duy trì động lực giảm cân

1. Bắt đầu từ từ

Để giảm cân, bạn phải thay đổi lối sống. Trong khi đó, việc thay đổi lối sống của chúng ta không dễ như trở bàn tay. Vì vậy, bạn nên bắt đầu thắp lên ngọn lửa động lực để giảm cân bằng cách làm những việc đơn giản, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ một vài phút mỗi ngày. Bởi vì nếu bạn bắt đầu ngay với những việc khó như nâng tạ nặng hoặc crossfit, bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc do kiệt sức.

2. Đặt mục tiêu thực tế

Không ít người đặt mục tiêu quá xa, chẳng hạn như giảm 10 kg trong một tuần. Mặc dù bạn không biết điều đó, nhưng một mục tiêu cao ngất trời sẽ nhanh chóng khiến bạn tuyệt vọng vì nó đã không đạt được. Do đó, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế mà bạn có thể đạt được và giúp bạn có động lực giảm cân - chẳng hạn như giảm 1kg trong một tuần.

3. Viết ra các mục tiêu và tiến độ của bạn như một lời nhắc nhở

Điều đơn giản bạn có thể làm để bắt đầu chế độ ăn kiêng là viết ra một danh sách dài những việc bạn sẽ làm. Bài viết có thể dùng như một lời nhắc nhở cho bạn và trở thành tài liệu để đánh giá. Bạn cũng có thể viết ra bất kỳ tiến bộ nào bạn đạt được mỗi ngày.

4. Tìm bạn cùng ăn kiêng / tập thể dục

Mặc dù điều đó có vẻ tầm thường, nhưng việc tìm được một người bạn cùng ăn kiêng hoặc tập thể dục có thể khiến động lực giảm cân của bạn càng bùng cháy. Các đối tác ăn kiêng / tập thể dục có thể nhắc nhở và khuyến khích nhau khi động lực giảm cân ngày càng mờ nhạt hoặc "tắt ngấm"

5. Tham gia một lớp thể dục

Một cách để kết bạn trong khi ăn kiêng là tham gia các lớp tập thể dục - có thể là thể dục nhịp điệu / yoga / pilates / v.v. Lợi thế của việc tham gia các lớp học là bạn sẽ có được bạn bè và huấn luyện viên là những chuyên gia trong lĩnh vực của họ. Ngoài ra, bằng cách tham gia các lớp học nhất định, bạn sẽ có một lịch trình chạy đều đặn, vì vậy bạn không có lý do gì để bỏ qua các lớp học vì bạn đã tốn rất nhiều tiền.

6. Đừng vướng vào nỗi nhớ

Thông thường, khi bạn ăn kiêng, bạn sẽ so sánh cơ thể của mình trong quá khứ và hiện tại. Trên thực tế, hai điều này không thể so sánh với nhau - xem xét tuổi tác và chiều cao bạn tăng để bạn cũng sẽ tăng cân.

7. Cho tôi biết một chương trình ăn kiêng mà bạn đang chạy

Điều này được thực hiện để bạn có một người có thể nhắc bạn khi bạn bắt đầu từ bỏ hoặc quên đi chương trình ăn kiêng mà bạn đang thực hiện.

8. Thay đổi cách bạn xem chế độ ăn uống của mình

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cụm từ "Tôi không ăn thức ăn" có nhiều khả năng cải thiện khả năng đạt được mục tiêu ăn kiêng của bạn hơn là cụm từ "Tôi không thể / không nên ăn thức ăn đó." Do đó, hãy cố gắng thay đổi cách bạn xem chế độ ăn uống của mình, bao gồm cả giả định rằng tập thể dục là điều bắt buộc. Thay vào đó, hãy thấm nhuần bản thân rằng tập thể dục là một thói quen thú vị có thể giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn.

9. Tặng quà cho bản thân

Ăn kiêng là công việc rất vất vả. Vì vậy, để duy trì / tăng động lực giảm cân, bạn có thể tự thưởng cho mình khi đạt được chỉ tiêu mà bạn đã đặt ra trước đó, chẳng hạn như chạy bộ, mua quần áo mới, đi nghỉ dưỡng.

10. Chỉ cần thư giãn

Bạn có thể cảm thấy mất kiên nhẫn nếu bạn không giảm cân. Tuy nhiên, dù trong hoàn cảnh nào, bạn vẫn phải thư giãn, đừng căng thẳng vì ăn kiêng là một quá trình thay đổi lối sống có thể không chỉ trong một đêm. Để đạt được kết quả tối ưu, bạn phải luôn siêng năng và bền vững trong việc thực hiện chương trình ăn kiêng của mình.

x