Những lợi ích tâm lý của việc ăn chay trong tháng Ramadan rất đáng biết

Ăn chay Ramadan có lợi gây ra nhiều thay đổi về sinh lý, sinh hóa, trao đổi chất và tâm linh trong cơ thể. Những thay đổi trong quá trình nhịn ăn bao gồm các lợi ích khác nhau về tinh thần hoặc tâm lý.

Những lợi ích tâm lý của việc nhịn ăn

Ở người lớn khỏe mạnh, ăn chay Ramadan không có tác dụng phụ đối với cơ thể. Ăn chay Ramadan thực chất được ví như một phương pháp không dùng thuốc nhằm giảm thiểu các yếu tố nguy cơ gây bệnh.

Nghiên cứu có tên Những thay đổi sinh lý khi nhịn ăn trong tháng Ramadan cho thấy một số lợi ích của việc nhịn ăn. Khi nhịn ăn, số lượng hồng cầu và bạch cầu tăng lên và cholesterol giảm.

Ngoài ra, nhịn ăn còn có lợi cho sức khỏe tâm lý hoặc tinh thần. Khi nhịn ăn, cơ thể tiết ra các hormone có thể giúp cải thiện sự lo lắng, duy trì tâm trạng và giảm căng thẳng.

1. Ăn chay chăm sóc tâm trạng

Một trong những lợi ích tâm lý của việc nhịn ăn là nó giúp cải thiện tâm trạng (tâm trạng) tích cực.

Trong tuần đầu tiên của tháng ăn chay Ramadan, cơ thể bắt đầu thích ứng với cơn đói, từ đó tiết ra một lượng lớn catecholamine giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Catecholamine là một nhóm hormone phản ứng với cảm giác căng thẳng, bao gồm hormone adrenaline, norepinephrine và dopamine.

Nghiên cứu có tên Ảnh hưởng của Ăn chay Ramadan đến mức Endorphin và Endocannabinoid trong huyết thanh cũng cung cấp lời giải thích về một số hormone mà cơ thể có thể sản xuất trong quá trình nhịn ăn.

Tạp chí nói rằng nhịn ăn có thể làm tăng opioid nội sinh và endorphin. Cả hai đều là những hormone có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc và có thể ngăn chặn những tác động tiêu cực của căng thẳng, khiến nó trở nên bình tĩnh và thư thái hơn.

2. Ăn chay tăng khả năng chống lại căng thẳng

Một lợi ích tâm lý khác của việc ăn chay trong tháng Ramadan là nó có thể làm giảm căng thẳng và giảm lo lắng.

Trong cuốn sách có tựa đề Chế độ ăn kiêng nhanh Michael Mosley cho biết nhịn ăn có thể gây ra sự giải phóng sản xuất protein lên não được gọi là BDNF (Yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não) .

Protein não được giải phóng này có tác dụng tương tự như các loại thuốc chống trầm cảm, có thể làm giảm mức độ lo lắng, căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Mosley cho biết: “Điều này (nhịn ăn) đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ các tế bào não và có thể làm giảm trầm cảm và lo lắng, Al Jazeera .

Ông nhấn mạnh rằng nhịn ăn được hiểu theo cách giải thích của ông là một hình thức nhịn ăn ' ăn hạn chế thời gian ' , cụ thể là nhịn ăn chỉ ăn trong một thời gian nhất định, chẳng hạn như nhịn ăn trong tháng Ramadan.

3. Ăn chay cải thiện chất lượng giấc ngủ

Lợi ích của thói quen nhịn ăn có thể giúp tình trạng cơ thể được duy trì cân bằng cho giấc ngủ, điều này tốt cho tâm lý của một người.

Nghiên cứu cho thấy hạn chế ăn uống trong 8-12 giờ giải lao có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và tránh lượng đường trong máu cao.

Giới hạn ăn uống được xác định khi nhịn ăn cũng có thể củng cố chu kỳ đồng hồ sinh học của một người (nhịp sinh học) hay thường được gọi là thời gian cơ thể nên ngủ.

Tiến sĩ tâm lý học Michael J Breus trong Tâm lý ngày nay giải thích rằng khi đồng hồ sinh học được củng cố và đồng bộ hóa, nó sẽ có tác động chi phối đến sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ của một người.

Sự kết hợp giữa tính nhất quán và chất lượng của giấc ngủ có thể làm cho cơ thể sảng khoái hơn và bảo vệ sức khỏe của chúng ta khi chúng ta già đi theo thời gian.

Dinh dưỡng của việc nhịn ăn để phá vỡ và giảm cân

Để có được những lợi ích về sức khỏe thể chất và tâm lý của việc nhịn ăn trong tháng Ramadan, hãy chú ý đến lượng dinh dưỡng của việc nhịn ăn mà bạn tiêu thụ vào lúc bình minh và lúc ăn chay.

Đảm bảo rằng lượng dinh dưỡng hấp thụ đủ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể từ lúc nhịn ăn đến lúc nhịn ăn. Đáp ứng nhu cầu về vitamin, protein và carbohydrate để được khỏe mạnh và phù hợp với việc thờ phượng.

Trong khi đó, dinh dưỡng để phá vỡ sự nhanh chóng mà cơ thể cần để thay thế năng lượng đã mất. Có 3 thứ cần thiết, đó là thức ăn có nhiều chất lỏng, ít chất béo và chứa đường tự nhiên.

Rõ ràng là ngoài việc có nhiều công dụng về thể chất, việc nhịn ăn còn có những lợi ích về mặt tâm lý rất hữu ích cho phẩm chất tâm hồn của bạn.