Mục lục:
Sau khi được chế biến, tiêu hóa và lấy hết chất dinh dưỡng, thức ăn còn lại sẽ được cơ thể thải ra ngoài trong quá trình đại tiện (BAB). Anh ấy nói sau khi đi đại tiện trọng lượng cơ thể có thể giảm xuống. Do đó, nhiều người đã kết luận rằng bằng cách đi đại tiện bạn có thể giảm cân. Tuy nhiên, liệu việc giảm cân có ổn định sau khi đi đại tiện không? Đây có phải là cách giảm cân hiệu quả không?
CHƯƠNG giảm cân, thực sự?
Trước khi trả lời câu hỏi này, trước tiên bạn cần biết cơ thể bài tiết bao nhiêu phân trong điều kiện bình thường. Trung bình, bạn thải 100-250 gam phân khi đi tiêu. Mất khoảng 33 giờ kể từ khi thức ăn được tiêu hóa cho đến khi nó được đào thải ra khỏi cơ thể của bạn.
Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến trọng lượng phân của mỗi người. Những người ăn uống nhiều hơn hoặc ít đi tiêu thường có phân lớn hơn và đặc hơn. Các yếu tố khác là kích thước cơ thể, thói quen ăn uống và lượng nước bạn uống.
CHƯƠNG thực sự có thể giảm vài trăm gam tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Tuy nhiên, do số lượng ít nên phương pháp này không thể được coi là phương pháp giảm cân. Nếu vậy, tại sao bụng của bạn lại cảm thấy nhẹ nhàng sau khi đi tiêu?
Hóa ra, bạn không chỉ đi tiêu khi đi cầu. Vi khuẩn gây thối rữa trong phân tạo ra khí khiến bạn cảm thấy đầy bụng. Khí này thoát ra khỏi cơ thể bạn theo phân. Đây là lý do tại sao dạ dày của bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn nhiều sau khi đi tiêu.
Tuy nhiên, đi tiêu thường xuyên cũng rất quan trọng để giảm cân
Mặc dù nhu động ruột không ảnh hưởng đến trọng lượng tổng thể của bạn, nhưng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng rất quan trọng để giảm cân. Một trong những đặc điểm của hệ tiêu hóa khỏe mạnh là bạn có thể đi đại tiện thường xuyên nên tránh được tình trạng táo bón.
Có một mẹo đơn giản mà bạn có thể áp dụng, đó là đáp ứng đủ nhu cầu chất xơ hàng ngày. Chất xơ kích thích sự vận động của hệ tiêu hóa để việc đi tiêu trở nên trơn tru. Các chất dinh dưỡng có trong lớp carbohydrate phức hợp này cũng sẽ làm sạch ruột của bạn và giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Ngoài việc đi tiêu trơn tru và hệ tiêu hóa, chất xơ cũng được cho là có khả năng giảm cân. Lý do là, các chất dinh dưỡng có nhiều trong các loại trái cây này giúp cơ thể bạn điều chỉnh lượng đường trong máu và gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no. Bằng cách đó, bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn và đồ ăn vặt có thể làm tăng cân của mình.
Đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn bằng cách tiêu thụ 25 gam chất xơ tổng số cho phụ nữ và 38 gam chất xơ tổng số cho nam giới. Một số ví dụ về các nguồn chất xơ tốt nhất bao gồm:
- Trái cây: lê, dâu tây, bơ, táo, quả mâm xôi và chuối
- Các loại rau, củ: cà rốt, khoai lang, củ cải, bông cải xanh, rau bina, đậu xanh và cà chua
- Các loại hạt: đậu tây, các loại đậu, quinoa, yến mạch, hạnh nhân và hạt chia
Vì vậy, có thể kết luận rằng BAB có giảm cân, nhưng số lượng này không đủ đáng kể khi so với tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Tuy nhiên, việc đi tiêu trơn tru vẫn rất quan trọng để bạn tránh bị rối loạn hệ tiêu hóa.
x
