Thiền để giúp điều trị rối loạn lo âu

Sức khỏe tâm thần hiện đang trở thành một chủ đề được quan tâm. Một dạng của nó là rối loạn lo âu. Một số phương pháp điều trị hoặc liệu pháp điều trị chứng rối loạn lo âu đã xuất hiện, một trong số đó là thiền định. Các kỹ thuật thiền hiệu quả để đối phó với chứng rối loạn lo âu là gì?

Thiền cho chứng rối loạn lo âu

Thực hành thiền định dạy bạn nhận biết, nghe và hiểu được sự lo lắng đang hiện hữu trong tâm trí bạn. Mỗi khi bạn thiền, bạn sẽ trở nên quen thuộc hơn với sự lo lắng và cuối cùng tâm trí của bạn sẽ được kiểm soát.

Kiểm soát suy nghĩ của bạn sẽ khiến bạn trở thành một người bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn nhiều, không còn cảm giác sợ hãi, lo lắng và hồi hộp.

Elizabeth Hoge từ Trường Y Học Harvard rất có ý nghĩa khi thiền định trong tâm trí để điều trị chứng rối loạn lo âu. "Những người bị rối loạn lo âu thường gặp khó khăn khi đối mặt với những suy nghĩ rối loạn quá mạnh."

Bác sĩ tâm lý cũng nói thêm, "Họ không thể phân biệt được sự khác biệt giữa suy nghĩ giải quyết vấn đề và sự lo lắng phiền toái bất thiện".

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trầm cảm và lo âu đã chỉ ra rằng các liệu pháp xoa dịu, chẳng hạn như thiền định, có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu.

Kỹ thuật thiền định cho chứng rối loạn lo âu

Nếu bạn bị rối loạn lo âu, thiền định có thể giúp đối phó với lo âu và giảm căng thẳng.

Nếu bạn đã tham gia một lớp học yoga, quá trình tự bình tĩnh lại nhìn chung sẽ dễ dàng hơn.

Thiền có thể được thực hiện trong thời gian ngắn. Để bắt đầu, hãy thử vài phút mỗi ngày.

Sau đó, tăng dần thời lượng trong khi tiếp tục học cách thư giãn và bình tĩnh hơn.

Các bước thực hành thiền chánh niệm

Sau đây là những cách đơn giản bạn có thể bắt đầu thực hành thiền để thoát khỏi các triệu chứng của rối loạn lo âu.

• Ngồi thẳng trên ghế với bàn chân đặt trên sàn.
• Tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn không cần phải thay đổi cách thở mà chỉ cần chú ý đến cách hít vào và thở ra của cơ thể.
• Bạn có thể cảm thấy buộc phải chuyển sự chú ý của mình sang một thứ khác. Tuy nhiên, hãy giữ mình lại và tập trung vào hơi thở của bạn.
• Sự lo lắng có thể xuất hiện trong tâm trí. Thừa nhận sự lo lắng, nhưng ngay lập tức tập trung vào nhịp thở của bạn.
• Tiếp tục quá trình này mà không đánh giá bản thân trong khoảng 10 phút.
• Hãy mở mắt và cảm nhận những gì đang diễn ra. Không cần đánh giá, chỉ cần quan sát.

Chìa khóa để học các kỹ thuật thiền là chấp nhận thế giới xung quanh bạn. Lo lắng về cơ bản liên quan đến việc lo lắng không bao giờ kết thúc.

Nếu bạn học cách chấp nhận sự lo lắng mà không bị kích thích bởi nó, nỗi đau mà bạn cảm thấy do lo lắng đó có xu hướng giảm bớt hoặc thậm chí biến mất.

Thiền có thể hoạt động như thế nào?

Có nhiều lý do khiến bạn khó bình tĩnh hoặc tập trung sự chú ý. Một số người cảm thấy khó khăn khi đứng yên mà không làm gì cả vì họ đã quen với việc luôn di chuyển.

Ngoài ra, bạn có thể khó ngăn chặn sự phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực khi bạn muốn bình tĩnh lại do sự bận rộn xung quanh hoặc thậm chí là bản thân.

Một số cách bạn có thể vượt qua chướng ngại vật khi thiền định để giảm rối loạn lo âu bao gồm:

1. Cần có thời gian để làm quen với thiền

Nếu chưa quen với thiền, bạn có thể bỏ cuộc ngay trong lần thử đầu tiên

Đừng quá kỳ vọng rằng buổi học đầu tiên của bạn sẽ suôn sẻ. Đương nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong buổi đầu tiên. Tuy nhiên, đừng ham muốn đó.

Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng cần phải luyện tập để có thể đứng yên mà không làm gì cả và thực hành các kỹ thuật thiền định. Đó là lý do tại sao, hãy rèn luyện tính kỷ luật và chống lại ý muốn bỏ cuộc để quá trình thiền định của bạn diễn ra tốt đẹp.

2. Dành thời gian

Cố ý lên lịch thiền ở giữa tất cả các hoạt động và sự bận rộn của bạn. Hãy biến điều này thành một nghĩa vụ chứ không chỉ là một lựa chọn.