6 mẹo hữu hiệu để đối phó với kinh nguyệt không đều một cách tự nhiên

Nói chung, một chu kỳ kinh nguyệt kéo dài 28 ngày, nhưng một số phụ nữ có chu kỳ dài hơn hoặc ngắn hơn. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể nói là đều đặn nếu nó đến 24 đến 38 ngày một lần. Tuy nhiên, nếu bạn hành kinh với chu kỳ thất thường thì được cho là không đều. Trước hết không cần hoang mang lo lắng để chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường, sau đây là những cách xử lý kinh nguyệt không đều có thể thực hiện tại nhà và không cần dùng thuốc.

Làm thế nào để đối phó với kinh nguyệt không đều

Trên thực tế, có một số nguyên nhân khiến kinh nguyệt của chúng ta không đều. Bắt đầu từ lối sống không lành mạnh, uống rượu, đi ra ngoài thành phố hoặc tiêu thụ caffeine. Vì vậy, hãy làm theo một số mẹo đơn giản để đối phó với chu kỳ kinh nguyệt không đều.

1. Yoga

Động tác yoga được cho là phương pháp điều trị hiệu quả các vấn đề về kinh nguyệt. Một nghiên cứu đã kiểm tra điều này ở 126 người tham gia tập yoga thường xuyên với thời lượng 35-40 trong 5 ngày mỗi tuần.

Kết quả của những nghiên cứu này chứng minh rằng thói quen này có thể cân bằng nội tiết tố để ngăn chặn chu kỳ kinh nguyệt lộn xộn. Do đó, động tác yoga có thể giải quyết vấn đề kinh nguyệt không đều. Ngoài ra, yoga cũng có thể giảm đau trong PMS.

2. Thói quen tập thể dục

Tất nhiên tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh khả năng duy trì trọng lượng cơ thể, tập thể dục thường xuyên cũng là một cách điều trị PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang). PCOS là một trong những nguyên nhân khiến lịch kinh nguyệt lộn xộn. Vì vậy, hãy bắt đầu tập thể dục thường xuyên để có thể đối phó với tình trạng kinh nguyệt không đều của mình.

Bạn có thể bắt đầu thói quen này theo cách chạy bộ xung quanh nhà hoặc văn phòng trong 30 phút mỗi ngày. Hoặc bạn cũng có thể thử các bài tập tim mạch như bơi lội hoặc đạp xe.

3. Ăn dứa

Loại cây nhiệt đới màu vàng này là một cách để chữa các vấn đề về kinh nguyệt. Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme có thể làm mềm niêm mạc tử cung, giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn đều đặn. Ngoài ra, các phân tử protein từ dứa cũng được cho là một loại thuốc giảm đau. Mặc dù vậy, không có nhiều nghiên cứu thảo luận về lợi ích của dứa đối với việc khắc phục chu kỳ kinh nguyệt không đều.

Tuy nhiên, việc thử không bao giờ gây hại, dù sao thì dứa có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh và tươi mát. Bắt đầu ăn dứa để đối phó với kinh nguyệt không đều của bạn. Khuyến nghị tiêu thụ tối thiểu 80 gam trái cây mỗi ngày.

4. Tiêu thụ giấm táo

Vị đắng trong giấm táo thực sự có thể khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều. Một nghiên cứu năm 2013 tiết lộ rằng uống 15 ml giấm táo có thể khôi phục chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Ngoài ra, giấm táo còn có thể giúp bạn giảm cân, lượng đường trong máu và lượng insulin. Nên uống với hỗn hợp mật ong và đủ nước để loại bỏ cảm giác đắng của giấm táo.

5. Tăng lượng vitamin của bạn

Một trong những loại vitamin hiệu quả để đối phó với chu kỳ kinh nguyệt không đều là vitamin D. Loại vitamin này được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, sữa và dầu cá được cho là có thể làm cho kinh nguyệt của chúng ta trở nên bình thường.

Ngoài ra, vitamin B cũng thường được khuyên dùng cho những phụ nữ muốn thay đổi kinh nguyệt trở lại bình thường. Do đó, ăn thực phẩm có chứa vitamin B, chẳng hạn như ngô, cũng có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

6. Duy trì cân nặng

Ngoài tập thể dục, việc duy trì trọng lượng cơ thể cũng quan trọng không kém. Nếu bạn đột ngột giảm cân hoặc tăng đáng kể, nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Do đó, nếu bạn cảm thấy cân nặng của mình là nguyên nhân dẫn đến vấn đề kinh nguyệt không đều, hãy hỏi bác sĩ. Trọng lượng cơ thể lý tưởng cho bạn là bao nhiêu và làm thế nào để thiết lập một chế độ ăn uống cho bản thân.

Nếu các phương pháp trên không thể giải quyết tình trạng kinh nguyệt không đều của bạn, hãy thử hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ có thể đề xuất phương pháp điều trị có thể được thực hiện và tìm ra lý do đằng sau chu kỳ kinh nguyệt không đều của bạn.

x