Đó là một cách nhanh chóng để ngủ trong một phút

Ngủ là một trong những nhu cầu cơ bản của con người. Tuy nhiên, một số người gặp các vấn đề về giấc ngủ, vì vậy dù áp dụng phương pháp nào họ cũng không ngủ được. Bạn có thể đã thử nghe nhạc nhẹ, nhắm mắt ngủ, bịt tai và giảm độ sáng của đèn. Trên thực tế, có những kỹ thuật dễ dàng và tự nhiên hơn để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Bạn muốn biết làm thế nào? Hãy theo dõi thông tin bên dưới.

Cách nhanh chóng để ngủ trong 1 phút

Mọi người có thể có những lý do khác nhau khiến bạn khó ngủ ngay lập tức. Một số khó ngủ vì quá bận rộn với việc chơi mạng xã hội hoặc Trò chơi , nhưng cũng có những người khó ngủ vì mất ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Dù vấn đề của bạn là gì, không có gì sai khi thử kỹ thuật 4-7-8 để giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngon hơn. Hãy xem xét các bước sau để áp dụng kỹ thuật ngủ nhanh.

1. Đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, ngay sau hàng răng trên cùng của bạn. Giữ vị trí này cho đến bước cuối cùng.
2. Từ từ thở ra bằng miệng cho đến khi có tiếng gió rít.
3. Mím môi lại và hít sâu bằng mũi trong khi đếm đến bốn.
4. Giữ hơi thở của bạn trong khi đếm đến bảy trong tim.
5. Thở ra bằng miệng đếm ngược tám.
6. Lặp lại kỹ thuật này từ đầu đến bước năm ba lần. Tổng cộng bạn sẽ thực hiện kỹ thuật này bốn lần.

Làm quen với kỹ thuật 4-7-8

Phương pháp ngủ nhanh này được phát triển lần đầu tiên bởi một bác sĩ nội khoa tốt nghiệp trường y Harvard, bác sĩ. Andrew Weil. Trọng tâm của kỹ thuật này là làm cho tâm trí của bạn thoải mái và bình tĩnh hơn. Dr. Andrew Weil tin rằng hơi thở là một vũ khí mạnh mẽ trong việc làm dịu cơ thể và tâm trí. Lý do là, kỹ thuật thở này đã thực sự được biết đến trong nhiều thế kỷ trong một truyền thống cổ của Ấn Độ gọi là pranayama.

Hơn nữa, dr. Andrew Weil nhắc nhở rằng kỹ thuật này phải được thực hành liên tục. Bạn có thể không ngủ ngay trong lần thử đầu tiên và thứ hai. Tuy nhiên, cơ thể bạn càng quen với kiểu thư giãn này, theo thời gian, hệ thần kinh của bạn sẽ được huấn luyện để ngủ nhanh chóng, dù chỉ trong vòng chưa đầy một phút.

Hãy nhớ rằng các kỹ thuật này không thay thế cho các phương pháp điều trị y tế hoặc thuốc mà bác sĩ đã kê đơn cho bạn. Các bước thư giãn này chỉ nhằm mục đích bổ sung. Vì vậy, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện kỹ thuật 4-7-8 tại nhà.

Lợi ích của việc thư giãn với các kỹ thuật thở

Kỹ thuật thở 4-7-8 này rõ ràng không chỉ hữu ích để giúp bạn ngủ nhanh hơn và có chất lượng. Bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật 4-7-8 cho nhiều mục đích khác nhau. Ngoài ra, vì kỹ thuật này không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc không gian đặc biệt nào nên bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Một chuyên gia phẫu thuật từ Hoa Kỳ, bác sĩ. Michelle Gordon thậm chí còn đề xuất kỹ thuật này cho những người sắp phẫu thuật hoặc những người đang hồi phục sau phẫu thuật. Theo ông, kỹ thuật này có hiệu quả trong việc xoa dịu và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi của bệnh nhân. Bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật 4-7-8 để giúp giảm lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và cải thiện chức năng nhận thức của não và hệ thần kinh.