7 lựa chọn cách đối phó với chứng đau lưng khi ngồi

Ngồi nên giúp cơ thể thư thái, thoải mái hơn. Thật không may, một số người thực sự phàn nàn về đau lưng, đặc biệt là ở phần dưới. Thực hư nguyên nhân đau lưng khi ngồi là gì và cách xử lý để bệnh nhanh khỏi? Kiểm tra các đánh giá dưới đây, có!

Nguyên nhân nào gây ra chứng đau lưng khi ngồi?

Sau khi đứng trong một thời gian dài, việc ngồi sẽ giống như một “làn gió mới” cho cơ thể vì nó có thể được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, có vẻ như điều này không áp dụng với một số người than phiền bị đau lưng khi ngồi.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể tạo ra tình trạng này, dưới đây là các ví dụ:

1. Vị trí ngồi sai

Nguyên nhân chủ yếu khiến bạn bị đau lưng khi ngồi là do vận động sai tư thế. Hãy thử nhớ lại, có thể bạn thích ngồi ở tư thế khom người, nghiêng người quá về phía trước như dựa vào bàn, hoặc thậm chí là tư thế cúi người xuống.

Thói quen ngồi quá lâu, và vị trí của khuỷu tay quá xa bàn khi ngồi cũng có thể khiến bạn bị đau lưng. Tất cả những điều này có thể làm cho các đĩa đệm ở cột sống bị căng.

Đĩa đệm là những miếng đệm chứa đầy chất lỏng đóng vai trò bảo vệ cột sống để chúng không bị đau khi cọ xát với chúng. Nếu đĩa đệm bị căng, đau lưng và khó chịu thường sẽ xảy ra.

Joan Vernikos, tác giả của cuốn sách “Ngồi chết người, chữa lành di chuyển”, giải thích lý do tại sao tư thế ngồi có thể gây đau lưng. Theo ông, cơ thể không được thiết kế để ngồi, đặc biệt là với tư thế sai.

Điều này là do cơ thể con người, về bản chất, phải tiếp tục chuyển động. Đó là lý do tại sao khi bạn ngồi xuống, dù trong thời gian dài hay với tư thế sai, sẽ có rất ít oxy và chất dinh dưỡng mà cơ bắp của bạn nhận được từ máu của bạn.

2. Cơ lưng bị suy yếu

Tất cả các cơ cốt lõi được phân bổ ở bất kỳ phần nào của cơ thể, bao gồm cả lưng, hông, bụng và mông. Nếu các cơ bị suy yếu, cột sống không thể tự động hỗ trợ chức năng thích hợp của cột sống.

Đó là lý do tại sao, nó có tác động khi bạn ngồi khiến lưng bạn bị đau.

3. Một số điều kiện y tế

Ngoài nguyên nhân là do tư thế ngồi và cơ lưng bị suy yếu, một số bệnh lý cũng có thể gây ra đau lưng khi ngồi.

Ví dụ, hẹp cột sống (hẹp ống sống), căng cơ, đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm (NHP).

Các lựa chọn để đối phó với chứng đau lưng khi ngồi

Tất nhiên, bất cứ ai cũng không thích ngồi nhưng với một cái lưng không thoải mái. Vì vậy, để cơ thể không bị quá tải, dưới đây là một số mẹo để giảm đau lưng khi ngồi:

1. Thay đổi vị trí ngồi

Nếu lưng của bạn bắt đầu cảm thấy đau và khó chịu, hãy thử thay đổi tư thế ngồi ngay lập tức. Tốt nhất, hãy đặt cơ thể vuông góc từ đầu, vai đến lưng.

Giữ vai và lưng thẳng và không khom lưng. Tư thế này sẽ giảm nguy cơ đau lưng khi ngồi.

2. Thường xuyên thay đổi vị trí

Trước đây, người ta đã đề cập rằng ngồi quá lâu có thể là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Vì vậy, bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên nếu thích hoặc không phải ngồi lâu.

Cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút, bằng cách đứng dậy từ tư thế ngồi và thực hiện một động tác chống viêm. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên kê bàn, ghế sao cho thoải mái nhất có thể. Điều chỉnh độ cao của bàn và ghế phù hợp với cơ thể của bạn.

3. Tập thể dục thường xuyên

Thường lười tập thể dục? Ngay từ bây giờ, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên. Lý do là, phương pháp này giúp tăng cường các cơ cốt lõi ở lưng và các khu vực xung quanh, đồng thời giảm căng thẳng.

Bằng cách đó, những phàn nàn về chứng đau lưng khi ngồi mà bạn thường gặp có thể giảm dần.

4. Hỗ trợ lưng của bạn bằng cách sử dụng một chiếc gối

Để an toàn hơn khi ngồi, bạn có thể khắc phục cơn đau lưng bằng cách kê gối lên. Đặt một chiếc gối trên cột sống khi ngồi có thể hỗ trợ tư thế thẳng đứng nhưng thoải mái.

5. Sử dụng đệm sưởi

Ngoài việc sử dụng gối như một vật nâng đỡ, một lựa chọn khác là sử dụng đệm sưởi. Tuy nhiên, phương pháp này thường chỉ được thực hiện sau khi cơn đau ở lưng đã thuyên giảm một chút.

Hơi ấm từ miếng đệm sưởi này có thể giúp cột sống thoải mái hơn, cũng như cải thiện lưu lượng máu ở lưng.

6. Mát xa cho lưng

Mặc dù đau nhưng mát-xa lưng một chút có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng. Nếu không thể thực hiện một mình, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của những người thân thiết nhất để xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng bị đau.

7. Uống thuốc giảm đau

Bước cuối cùng bạn có thể làm để giảm đau lưng khi ngồi là uống thuốc giảm đau. Lấy ví dụ như thuốc chống viêm không steorid (NSAID).