Ăn bao nhiêu cho bữa tối không khiến bạn béo?

Bạn có thể đã thường nghe huyền thoại rằng bữa tối làm cho bạn béo. Bởi vì điều này, nhiều người tránh ăn tối. Trên thực tế, để bụng đói có thể khiến bạn khó ngủ. Bạn thậm chí còn bị cám dỗ để ăn vặt sau đó. Một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng thậm chí còn khuyên rằng bạn nên ăn sáng như một vị vua, bữa trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người nghèo. Có đúng như vậy không? Trên thực tế, ăn bao nhiêu là hợp lý nhưng không khiến bạn tăng cân?

Bữa tối không nhất thiết khiến bạn béo

Ăn đêm thường liên quan đến kiểu ăn uống không lành mạnh do căng thẳng và buồn chán. Ngoài ra, ăn vào ban đêm, đặc biệt là khi ngồi trước tivi, thường mất kiểm soát vì khẩu phần ăn lớn và nhiều chất béo như khoai tây chiên, bánh ngọt hoặc đồ chiên.

Không chỉ vậy, ăn đồ ăn quá sát giờ đi ngủ có nguy cơ gây rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về tiêu hóa.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn tối với khẩu phần hợp lý, cân bằng dinh dưỡng và lựa chọn thực đơn lành mạnh, đúng bữa thì bạn thực sự không cần sợ bị béo. Điều khiến bạn béo lên chính là những thói quen ăn uống không lành mạnh kể trên.

Ăn tối bao nhiêu là đủ?

Theo LiveScience, phần ăn tối nên được phân biệt với thực đơn bữa sáng hoặc bữa trưa. Phần ăn tối nên ít hơn bữa trưa. Mỗi lần ăn, số lượng khẩu phần phải khác nhau tùy theo nhu cầu của cơ thể. Phần ăn sáng tất nhiên không giống với phần ăn trưa, cũng như phần ăn tối.

Tuy nhiên, thực đơn bữa tối vẫn phải đầy đủ và cân đối, giống như thực đơn bữa trưa. Vì vậy, sự khác biệt là số phần. Có bao nhiêu kích cỡ được điều chỉnh theo nhu cầu calo của mỗi loại.

Ví dụ, mỗi ngày bạn cần 2.000 calo. Chia các phần một cách khôn ngoan. Bữa sáng nên là bữa ăn lớn nhất, chứa khoảng 600-700 calo. Hãy nghỉ ngơi bằng những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và các loại hạt vài giờ trước bữa trưa để nạp tổng cộng 100 calo. Sau đó vào bữa trưa, bạn có thể tiêu thụ lại 600-700 calo. Vào buổi chiều, bạn có thể ăn nhẹ với tổng số 100 calo, ví dụ như sữa chua ít béo. Phần còn lại, là 400-500 calo, bạn có thể ăn vào bữa tối.

Số lượng khẩu phần của bữa tối không nhiều như bữa trưa không phải là không có lý do, buổi tối cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn. Do đó, lượng thức ăn nạp vào không nên quá nhiều, vì năng lượng của cơ thể tiêu hao vào ban đêm tương đối ít.

Tùy chọn thực đơn bữa tối khả thi

Tuy nhiên, đối với những bạn đang lo lắng về việc béo lên do ăn tối hoặc nhầm lẫn về số lượng khẩu phần ăn tối, bạn có thể khắc phục bằng cách lên thực đơn bữa tối không gây béo mà vẫn đủ dinh dưỡng, chẳng hạn như thực đơn bữa tối sau đây.

1. Thực đơn bữa tối 1

• 140 gram cá hồi nướng tẩm gia vị
• Một nửa khẩu phần gạo lứt
• Nửa chén bông cải xanh hấp
• Một cốc sữa không béo

2. Thực đơn bữa tối 2

• Một miếng gà nướng
• ¾ chén khoai tây hấp
• Nửa chén cà rốt hấp
• Một cốc sữa không béo

3. Thực đơn bữa tối 3

• Rau bina
• Một nửa khẩu phần gạo lứt
• Cá pepses
• Ly nước

4. Thực đơn bữa tối 4

• Bokcoy và đậu phụ xào
• Một nửa khẩu phần gạo lứt
• Một ly trà đá chanh

5. Thực đơn bữa tối 5

• Một nửa khẩu phần mì Ý làm ​​từ ngũ cốc nguyên hạt không thêm muối
• Một phần salad rau với dầu ô liu
• Một ly nước khoáng

6. Thực đơn bữa tối 6

• Kebab với cà chua, nấm, hành tây và ức gà nướng không da
• Một cốc nước ép trái cây

7. Thực đơn bữa tối 7

• 55 gram thịt bò không mỡ lợn, nướng hoặc nướng
• Một chén khoai tây nhỏ
• Salad với cà chua và rau xanh với dầu ô liu
• Một cốc nước khoáng

x