Mục lục:
- Bữa sáng bình thường
- Uống nước thay vì đồ uống có đường
- Cung cấp folate (axit folic, vitamin B9)
- Đừng quên vitamin D.
Các báo cáo cho thấy gần 2/3 số người ăn chế độ ăn uống chất lượng cao hàng ngày không gặp vấn đề gì về sức khỏe tâm thần. Trong khi đó, số người ăn theo chế độ chất lượng thấp phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần lại tăng gấp đôi. Điều này chỉ ra rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn phải biết thế nào là một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nghiên cứu về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe tâm thần ngày càng phát triển. Các bằng chứng gần đây đã chỉ ra rằng dinh dưỡng tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Ngoài tác động đến sức khỏe tâm thần ngắn hạn và dài hạn, bằng chứng cũng cho thấy rằng chế độ ăn uống góp phần đáng kể vào sự phát triển, điều chỉnh và ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tâm thần phân liệt, giảm chú ý, rối loạn tăng động và bệnh Alzheimer. Điều này cho thấy ảnh hưởng có thể có của các yếu tố chế độ ăn uống đối với tình trạng sức khỏe tâm thần.
Bữa sáng bình thường
Bỏ bữa sáng có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ăn sáng đều đặn sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ. Sau một giấc ngủ dài, thức ăn có thể trở thành quá trình trao đổi chất trong ngày của bạn. Bỏ bữa sáng gây ra mệt mỏi và tạo ra cảm giác "môi trường".
Vì vậy, bạn cần coi bữa sáng là thực phẩm quan trọng trong thói quen của mình. Nếu không có nhiều thời gian vào buổi sáng, bạn có thể coi một thanh granola nguyên hạt, sữa chua và một lát trái cây là khởi đầu tốt.
Uống nước thay vì đồ uống có đường
Đồ uống ngọt và quá nhiều caffeine là những thứ bạn nên tránh. Đồ uống có đường có rất nhiều calo và làm hỏng men răng, trong khi tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra các cơn hoảng sợ ở những người bị rối loạn lo âu.
Thay vào đó, bạn nên ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (khoảng 2 lít). Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể gây ra các tác động như mệt mỏi, khó tập trung và thay đổi tâm trạng, cùng với các tác động thể chất như khát nước, giảm hoặc nước tiểu sẫm màu, da khô, đau đầu, chóng mặt và / hoặc táo bón. Nếu bạn cần caffeine, trà là một lựa chọn thay thế tốt. Trà có lượng caffeine thấp hơn cà phê. Ngoài ra, trà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa-hóa chất giúp bảo vệ các mô cơ thể và ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Cung cấp folate (axit folic, vitamin B9)
Bạn có biết rằng vitamin có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm? Folate, còn được gọi là axit folic hoặc vitamin B9 là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể! Axit folic thường được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai nhưng trên thực tế, mọi người đều cần axit folic để sản xuất tế bào. Ngoài việc điều trị bệnh thiếu máu và một số tình trạng khác, folate có thể giúp điều trị chứng trầm cảm. Sự thiếu hụt folate có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh trầm cảm. Bạn có thể tìm thấy folate trong các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn, trái cây, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Đừng quên vitamin D.
Những người thiếu vitamin D cho biết tỷ lệ trầm cảm cao hơn những người có đủ lượng vitamin D. Vai trò của vitamin D là giúp cơ thể hấp thụ canxi để có răng và xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch. Nếu bạn thiếu vitamin D, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim như đau tim.
Một trong những cách để cơ thể chúng ta có được vitamin D là từ thực phẩm và từ ánh sáng mặt trời. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 5 đến 30 phút hai lần một tuần thường tạo ra đủ vitamin D. Những người có làn da sẫm màu có thể cần nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời hơn những người có làn da trắng hơn. Một lưu ý an toàn để bổ sung đủ vitamin D là thêm thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn như sữa, nước cam, ngũ cốc, cá béo như cá hồi và cá ngừ. Nếu sợ thiếu vitamin D, bạn có thể sử dụng thuốc bổ sung vitamin D sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
"Bạn là những gì bạn ăn." Những gì bạn ăn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động và có tác động đến mức độ hoạt động của trí óc và cơ thể bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn ngừa các vấn đề về tâm thần, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình.
