Chúng ta có nên uống vitamin tổng hợp mỗi ngày không? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Vitamin tổng hợp được nhiều người coi là có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, giảm hiệu suất hoạt động của não và cũng giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, liệu giả thiết này có đúng? Câu trả lời có thể là có hoặc không. Nó thực sự phụ thuộc vào cách sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày. Nhiều nhà nghiên cứu cấm sử dụng vitamin tổng hợp quá thường xuyên và lâu dài nhưng cho đến nay vẫn còn nhiều người phớt lờ.

Bạn biết rằng không nên dùng thuốc kháng sinh trong thời gian dài. Tại sao? Vì theo thời gian cơ thể sẽ kháng thuốc kháng sinh. Thuốc kháng sinh có tác dụng phụ như vậy nếu dùng quá thường xuyên thì tất nhiên vitamin tổng hợp cũng không khác mấy.

Tác động của vitamin tổng hợp nếu tiêu thụ quá thường xuyên

Uống một loại vitamin tổng hợp mọi lúc có thể giống như một cách để giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cơ bản của bạn, đặc biệt là nếu chế độ ăn uống của bạn không đáp ứng đủ giá trị dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, thường xuyên nạp thừa vitamin và khoáng chất có thể gây nguy hiểm cho bạn. Xin lưu ý rằng hầu hết các loại vitamin đều chứa 100% hoặc nhiều hơn vitamin A, vitamin C, sắt và canxi. Quá nhiều vitamin C hoặc kẽm có thể gây co thắt dạ dày, buồn nôn và tiêu chảy. Quá nhiều selen có thể gây rụng tóc, khó tiêu, mệt mỏi và tổn thương thần kinh nhẹ.

Theo Johanna Dwyer, một nhà khoa học nghiên cứu cấp cao từ Văn phòng Chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia Thuốc bổ sung, Vitamin D, canxi và axit folic là ba chất dinh dưỡng mà bạn thường nhận được quá nhiều. Uống quá nhiều vitamin D có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim.

Hơn nữa, trong một tạp chí xã luận Biên niên sử của Y học Nội khoa được phép " Đủ là đủ: Ngừng lãng phí tiền vào các chất bổ sung vitamin và khoáng chất "Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Johns Hopkins đã xem xét một số bằng chứng liên quan đến chất bổ sung, cụ thể là:

• Một phân tích của các nghiên cứu liên quan đến 450.000 người cho thấy rằng vitamin tổng hợp không làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư.
• Một nghiên cứu theo dõi chức năng tâm thần và việc sử dụng vitamin tổng hợp của 5.947 người đàn ông trong vòng 12 năm cho thấy rằng vitamin tổng hợp không làm giảm nguy cơ suy giảm tinh thần, chẳng hạn như mất trí nhớ hoặc suy nghĩ chậm chạp.
• Một nghiên cứu trên 1.708 người sống sót sau cơn đau tim đã dùng vitamin tổng hợp liều cao và giả dược trong 55 tháng, cuối cùng phải trải qua phẫu thuật tim và tử vong với tỷ lệ tương tự ở cả hai nhóm.

Làm thế nào để uống một viên vitamin tổng hợp một cách an toàn?

1. Đặt thực phẩm là ưu tiên hàng đầu

Penny Kris-Etherton, giảng viên dinh dưỡng tại Trường Cao đẳng Y tế và Phát triển Con người của Đại học Bang Pennsylvania .

Ví dụ, ông chỉ ra rằng thực phẩm cung cấp nhiều hợp chất hoạt tính sinh học và chất xơ thường không có trong thực phẩm bổ sung. Và, một số chất bổ sung không cho phép hấp thụ đầy đủ vitamin.

Kris-Etherton nói: “Khi uống lúc đói mà không có thức ăn, một số vitamin tan trong chất béo sẽ không được hấp thụ cũng như khi bổ sung cùng với các loại thực phẩm cung cấp chất béo.

2. Vitamin tổng hợp chỉ có tác dụng bổ sung

Nếu chế độ ăn uống là chìa khóa để nhận được các vitamin và khoáng chất tốt nhất, thì thực phẩm bổ sung là sự bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nếu bạn đã cố gắng hết sức để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng vẫn cảm thấy thiếu hụt ở một số nơi, thì thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp có thể giúp ích. Bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng nếu chuyên gia y tế đã giới thiệu chúng cho bạn.

Kris-Etherton cho biết: “Các chất bổ sung nói chung sẽ cung cấp 100% tất cả các nhu cầu hàng ngày về vitamin và khoáng chất trong cơ thể. "Do đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng sẽ đồng ý rằng có thể dùng thực phẩm bổ sung nếu nhu cầu dinh dưỡng không được đáp ứng bằng chế độ ăn uống lành mạnh."

CŨNG ĐỌC:

• 6 loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao, ngoại trừ cam
• Bổ sung vitamin & khoáng chất cần thiết cho người ăn chay
• Có đúng là thừa vitamin A có thể gây gãy xương?

x