Hướng dẫn tập thể dục lành mạnh và an toàn cho người bị loét

Tập thể dục giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập luyện một cách thoải mái và suôn sẻ, một trong số đó là những người có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như viêm loét. Để vận động thoải mái, người bị loét cần được hướng dẫn đặc biệt. Đây là hướng dẫn tập thể dục cho những người có vấn đề về loét.

Hướng dẫn tập thể dục cho người bị loét

Loét hoặc khó tiêu là triệu chứng đau bụng trên, ợ hơi liên tục, đầy hơi, cảm giác nóng rát trong dạ dày, buồn nôn và muốn nôn.

Những người bị trào ngược axit dạ dày / GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản) thường gặp phải những triệu chứng này.

Thông thường, những người bị tình trạng này cũng bị thừa cân. Đó là lý do tại sao, bác sĩ thường sẽ yêu cầu giảm cân.

Bạn sẽ được yêu cầu thiết lập lại chế độ ăn uống và tăng cường các hoạt động, chẳng hạn như tập thể dục. Thật không may, tập thể dục cũng có thể gây ra các triệu chứng loét.

Một số động tác thể dục có thể làm tăng áp lực lên dạ dày. Kết quả là, axit trong dạ dày tăng cao và gây ra các triệu chứng loét.

Mặc dù có thể gặp nhiều rủi ro nhưng không có nghĩa là người bị loét không được tập thể dục. Hoạt động này vẫn an toàn và lành mạnh nếu nó được thực hiện bằng cách chú ý đến tình trạng của cơ thể.

Dưới đây là một số hướng dẫn tập thể dục mà bạn nên tuân theo nếu bị loét.

1. Chọn môn thể thao phù hợp

Để tập thể dục cho người bị loét có thể chạy bộ an toàn, việc lựa chọn loại hình tập luyện phải được cân nhắc. Mục đích là tránh gây áp lực quá lớn cho dạ dày.

Bạn nên tránh các bài tập có thể ngăn chặn chức năng của cơ thắt thực quản dưới (thực quản). Bạn cũng nên tránh những chuyển động đòi hỏi bạn phải nằm ngửa, cúi gập người hoặc bất chấp trọng lực trong thời gian dài.

Tập thể dục cường độ cao cũng có thể làm giãn cơ thắt thực quản, cho phép axit dạ dày trào lên thực quản.

Ví dụ về các môn thể thao cường độ cao mà người bị loét nên tránh là chạy, đạp xe, nhảy dây, leo núi, nâng tạ ở tư thế nằm hoặc tập thể dục với các động tác nhanh.

Thay vào đó, hãy cố gắng tập các môn thể thao như đi bộ thong thả, bơi lội và nâng tạ ở tư thế đứng.

2. Ăn trước

Thức ăn trở thành nguồn cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Điều này rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người bị loét để họ có thể ngăn chặn axit dạ dày tăng lên do bụng đói khi tập luyện.

Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm trước khi tập luyện cũng không nên tùy tiện. Bạn nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống thường gây trào ngược axit, chẳng hạn như:

• Thức ăn cay, béo và nhiều dầu mỡ
• Cà phê, soda và rượu
• Trái cây có tính axit, chẳng hạn như cam hoặc cà chua

Ngoài ra, hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh. Ăn uống bình tĩnh và nhai kỹ. Đừng ăn vội, vì nó có thể kích hoạt axit trong dạ dày hoặc khiến bạn ăn nhiều hơn (no).

Đừng quên uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ nếu bạn dùng thuốc thường xuyên.

3. Tạm dừng sau khi ăn

Ngoài việc lựa chọn ăn uống, thời điểm bắt đầu tập thể dục cho người bị loét cũng cần được quan tâm. Sau khi ăn, đừng ngay lập tức bắt đầu tập thể dục.

Nếu bạn di chuyển với dạ dày chứa đầy thức ăn, áp lực lên cơ vòng sẽ tăng lên. Kết quả là, các triệu chứng loét có thể tái phát.

Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi 2 tiếng để thức ăn trong dạ dày di chuyển xuống ruột non. Điều này cho phép axit trong dạ dày không trào lên thực quản.

4. Đừng quên hâm nóng và uống nước

Một trong những mẹo để vận động trơn tru cho người bị loét là lựa chọn quần áo thể thao. Tránh mặc quần áo quá chật vì có thể làm tăng áp lực xung quanh dạ dày.

Khi đã sẵn sàng, hãy tiếp tục bài tập khởi động 5-10 phút. Bài tập này là nguyên tắc chung mà người ta phải làm trước khi chơi thể thao để không bị chấn thương.

Ngoài ra, đừng quên uống nước khi đang tập thể dục. Tuy nhiên, đừng uống nước cho đến khi bạn bị đầy hơi. Điều này không tốt cho cơ thể của bạn vì nó có thể kích hoạt trào ngược axit.

5. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ

Đối với những người bị loét muốn thực hiện một kế hoạch tập thể dục, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp bạn thực hiện một kế hoạch tập thể dục thuần thục hơn mà không bị làm phiền bởi sự xuất hiện của các triệu chứng loét.

Việc tư vấn này được thực hiện đồng thời để kiểm tra tiến triển của bệnh trào ngược axit dạ dày hoặc các tình trạng GERD của bạn.

x