Hướng dẫn chế độ ăn uống nạp Carbo trước khi tập thể dục vất vả

Có nhiều phương pháp ăn kiêng mà bạn có thể thực hiện để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng hoặc chỉ để sống một cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng nạp carbonhydrate lại khác. Chế độ ăn kiêng này không nhằm mục đích giảm cân, bởi vì người ăn kiêng này thực sự tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate. Để làm gì?

Chế độ ăn kiêng nạp carbonhydrate là gì?

Kỳ hạn nạp carbohydrate hoặc cái gọi là chế độ ăn uống nạp carbo có thể vẫn còn xa lạ với hầu hết mọi người. Lý do là, chế độ ăn kiêng này chỉ được biết đến trong một số vận động viên nhất định.

Chế độ ăn kiêng nạp carbonhydrate là một chiến lược ăn kiêng giàu carbohydrate được thiết kế để nuôi dưỡng các tế bào cơ bằng glycogen. Carbohydrate được tiêu thụ sẽ được cơ thể xử lý và lưu trữ trong gan và mô cơ dưới dạng glycogen - một phân tử tạo ra năng lượng. Điều này nhằm mục đích tăng lượng nhiên liệu dự trữ trong cơ bắp của bạn, để làm chậm sự mệt mỏi và cải thiện hiệu suất thể thao của bạn trong quá trình tập luyện lâu dài (sức chịu đựng), chẳng hạn như chạy marathon chẳng hạn.

Về nguyên tắc, chế độ ăn kiêng nạp carbo là một phương pháp ăn kiêng bao gồm điều chỉnh dinh dưỡng và thay đổi hình thức tập luyện để tối đa hóa nguồn năng lượng dưới dạng glycogen trong cơ.

Làm cách nào để thực hiện chế độ ăn kiêng nạp carbonhydrate?

Thực hiện chế độ ăn kiêng nạp carbonhydrate một tuần trước khi tập luyện sức bền. Bí quyết là tăng cường ăn các thực phẩm chứa nhiều chất bột đường, kèm theo giảm dần cường độ tập luyện.

Thông thường, lượng carbohydrate cần thiết khi tập thể dục thường xuyên chỉ là 5-7 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp ăn kiêng này, lý tưởng nhất là các vận động viên nên đáp ứng lượng carbohydrate từ 10-12 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong ba đến bốn ngày trước khi thi đấu / tập luyện gắng sức.

Vì vậy, ví dụ, bạn nặng 50 kg, thì bạn cần tiêu thụ 500-600 gram carbohydrate cho chế độ ăn kiêng nạp carbonhydrate. Điều này được thực hiện để các vận động viên có đủ năng lượng để tập luyện lâu hơn trước khi họ phải đối mặt với việc giảm hiệu suất sức bền.

Chế độ ăn kiêng nạp cacbonat có thể áp dụng cho tất cả mọi người không?

Chế độ ăn kiêng nạp carbonhydrate khác với chế độ ăn ít carbonhydrate, vì chế độ ăn kiêng nạp carbonhydrate chỉ được khuyến nghị cho những người tập thể dục từ 90 phút trở lên. Nói chung, phương pháp ăn kiêng nạp cacbonat được thực hiện bởi các vận động viên thể thao sức chịu đựng chẳng hạn như ba môn phối hợp, marathon, đua xe đạp và đua mô tô đường dài, bơi đường dài và chèo thuyền đường dài. Tuy nhiên, cũng có những vận động viên thể hình và các cuộc thi thể hình lợi dụng chiến lược ăn kiêng nạp carbonhydrate.

Trong khi các môn thể thao không được khuyến khích thực hiện chiến lược ăn kiêng nạp carbonhydrate là các vận động viên từ các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức mạnh cơ bắp hơn, các môn thể thao không phải giải đấu và có thời lượng dưới 90 phút. Vì vậy, nếu bạn không phải là một vận động viên được đào tạo và chỉ tập thể thao trong phòng tập thể dục, đi bộ nhàn nhã, hoặc chỉ để giải trí thì không nên thực hiện phương pháp ăn kiêng này.

Lý do là, điều này sẽ khiến bạn tăng cân thậm chí không giảm được cân, vì lượng carbohydrate cao không tỷ lệ thuận với lượng calo bạn đốt cháy.

x