Cách kiêng ăn an toàn khi mang thai

Bạn có thể tự hỏi, liệu ai đó có được phép nhịn ăn khi mang thai trẻ không? Trên thực tế, tất cả điều này phụ thuộc vào tình trạng của bạn và thai nhi. Đối với một số người, nó có thể không phải là vấn đề, nhưng đối với những người khác, nó có thể gây ra rủi ro. Ngay cả khi bạn nhịn ăn trong thời kỳ mang thai trẻ, bạn vẫn phải đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng quan trọng của bạn và thai nhi.

Có ổn không để nhịn ăn khi bạn còn trẻ?

Nhịn ăn hay không là một lựa chọn của phụ nữ mang thai. Khả năng nhịn ăn của mỗi bà bầu có thể khác nhau. Điều này sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn, giai đoạn mang thai và tiến triển của thai kỳ.

Nhịn ăn khi mang thai có thể có một chút rủi ro cho bạn. Khi mang thai trẻ, cơ thể bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của em bé trong bụng mẹ. Mang thai trẻ là giai đoạn thai kỳ cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Vì vậy, quan sát nhanh vào thời điểm này có thể làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân (LBW). Ngoài ra, mất nước do nhịn ăn cũng có thể làm giảm chức năng thận và lượng chất lỏng bao quanh em bé của bạn.

Tuy nhiên, không ít nghiên cứu cũng cho biết việc nhịn ăn khi mang thai không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Như trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Nhi khoa Iran năm 2010, nói rằng phụ nữ mang thai nhịn ăn với chế độ dinh dưỡng hợp lý không có tác động đến sự phát triển của thai nhi và thời gian sinh em bé.

Vì vậy, kiêng ăn gì khi mang thai hay không tất cả đều quay trở lại với bạn. Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh và khỏe mạnh, bạn có thể nhịn ăn miễn là bạn có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho bạn và thai nhi. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa khả năng con bạn sinh ra bị LBW, sinh non và các khả năng xấu khác.

Mẹo chạy nhanh khi mang thai trẻ

Chạy nhanh khi đang mang thai không phải là một điều dễ dàng. Ngay cả khi bạn đang nhịn ăn, bạn vẫn phải tiếp tục đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình mỗi ngày. Điều này là vì lợi ích của sức khỏe của bạn và của em bé trong bụng mẹ. Hãy nhớ rằng, nhu cầu dinh dưỡng của bạn tăng lên khi mang thai. Vì vậy, bạn phải ăn nhiều hơn khi nhịn ăn. Sau đây là những lời khuyên để bạn vẫn có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình trong khi nhịn ăn.

1. Uống nhiều nước

Khi bạn còn trẻ và muốn nhịn ăn, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước khi phá vỡ quá trình nhịn ăn của bạn. Bạn cần uống ít nhất 8 ly hoặc 2 lít nước mỗi ngày. Điều này rất quan trọng để bạn tránh bị mất nước khi nhịn ăn.

Nếu bạn cảm thấy rất khát, yếu, chóng mặt và muốn ngất xỉu giữa chừng, bạn nên hủy bỏ việc nhịn ăn để đề phòng những điều tồi tệ có thể xảy ra.

Tránh uống đồ uống có chứa cafein, chẳng hạn như trà, cà phê và nước ngọt vì những đồ uống này khuyến khích cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn.

2. Ăn những thức ăn bổ dưỡng

Khi mang thai và nhịn ăn, nên tiêu thụ nhiều loại thức ăn khác nhau để đáp ứng nhu cầu về chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Bạn nên tiêu thụ 5 phần rau và trái cây mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của bạn.

Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn ăn các nguồn thực phẩm giàu folate, sắt, vitamin A và canxi, có thể lấy từ rau xanh, thịt và sữa. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng để bạn bổ sung đầy đủ trong những ngày đầu của thai kỳ.

Tránh tiêu thụ thực phẩm có lượng đường cao nhưng không có chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này sẽ chỉ làm bạn no nhưng không đóng góp nhiều dinh dưỡng cho bạn. Ít nhất bạn cần ăn 4-5 lần từ khi mở cửa đến rạng sáng để nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Để không bị mệt khi nhịn ăn khi mang thai trẻ nên nghỉ ngơi nhiều. Điều này cũng sẽ tiết kiệm năng lượng bạn sử dụng.

Bạn cần chợp mắt trong vài giờ để không cảm thấy yếu trong thời gian nhịn ăn. Ngoài ra, giảm hoạt động gắng sức và tập thể dục trong thời gian nhịn ăn.

Nếu có thể, hãy giảm bớt các hoạt động ngoài trời khi thời tiết nóng nực để bạn có thể giữ sức khỏe nhanh hơn.

x