Thời kỳ mãn kinh

Các mẹo hiệu quả khác nhau để khắc phục chứng co thắt dạ dày khi chạy (đường khâu bên)

Mục lục:

Anonim

Bạn đã bao giờ bị đau một bên bụng khi đang chạy và phải ngừng tập chưa? Tình trạng này trong thuật ngữ y tế thường được gọi là người chạy đường may bên . Bạn không muốn tình trạng này làm phiền bạn khi bạn đang bận tập thể dục. Vì vậy, chúng ta hãy tìm hiểu các cách khác nhau để đối phó với cơn đau bụng khi chạy.

Tại sao lại xảy ra hiện tượng co thắt dạ dày khi chạy?

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Y học thể thao tiết lộ rằng ít nhất 70% vận động viên chạy cảm thấy đau nhói ở bụng và co thắt dạ dày khi chạy.

Mặc dù nguyên nhân chính là không chắc chắn, các bác sĩ khẳng định rằng rối loạn này là do sự di chuyển của máu đến cơ hoành hoặc cơ trong quá trình hoạt động thể chất.

Kết quả của các nghiên cứu khác chỉ ra rằng cơn đau bụng khi chạy xảy ra do sự kích thích ở ranh giới bụng với khoang chậu. Kích ứng có thể là kết quả của hoạt động thể chất đòi hỏi phải di chuyển nhiều.

Một số nguyên nhân khác có thể gây đau bụng khi chạy, chẳng hạn như:

  • Chạy một lúc sau khi ăn
  • Đừng nóng lên
  • Uống nước ngọt
  • Mất nước

Hơn nữa, sự mất cân bằng điện giải trong máu của bạn cũng góp phần vào tình trạng này. Vì vậy, trước khi tập luyện, bạn nên chú ý đến các loại thức ăn sẽ tiêu thụ và hâm nóng để tránh bị co thắt dạ dày khi chạy.

Cách đối phó với co thắt dạ dày khi chạy bộ

Về cơ bản, không có cách nhanh chóng để đối phó với cơn đau bụng khi chạy. Mặc dù đây không phải là tình trạng cần hỗ trợ y tế, nhưng bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ để giảm cơn đau.

  • Thay đổi kỹ thuật thở Hít thở sâu càng nhanh càng tốt, giữ hơi thở trong vài giây và thở ra bằng miệng.
  • Làm chậm nhịp độ chạy trở thành đi bộ nhanh và tập trung vào kỹ thuật thở sâu.
  • Thay đổi kiểu thở bằng cách thở ra khi chân phải chạm đất hoặc ngược lại.
  • Căng ra nếu việc sưởi ấm vẫn chưa được thực hiện.
  • Làm cho cơ hoành và khoang bụng lỏng lẻo hơn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đặt cánh tay của bạn trên đầu và nghiêng người về phía trước.
  • Ngừng chạy và uống đồ uống thể thao để cân bằng điện giải trong cơ thể.

Thông thường, chứng co thắt dạ dày khi chạy sẽ thuyên giảm theo thời gian và khi bạn tập xong. Tuy nhiên, nếu cơn đau không biến mất, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì lo ngại rằng một tình trạng bệnh lý khác có thể là nguyên nhân.

Một ounce phòng ngừa có giá trị một pound chữa bệnh

Trên thực tế, việc ngăn ngừa co thắt dạ dày khi chạy sẽ dễ dàng hơn là thoát khỏi chúng khi chúng đã xảy ra. Bạn có thể bắt đầu một số thói quen tốt trước khi tập thể dục để tránh chứng rối loạn này, chẳng hạn như:

  • Tránh đồ uống có đường và uống thêm nước khoáng để không bị mất nước khi chạy.
  • Khởi động trước khi chạy
  • Không ăn thức ăn giàu chất béo và chất xơ trước khi tập luyện.
  • Học cách thở đúng cách qua các động tác yoga.
  • Chú ý nhiều hơn đến tư thế và cách chạy đúng.

Chìa khóa để khắc phục tình trạng đau bụng khi chạy là giữ bình tĩnh và tạm dừng để xác định vùng bụng bị đau. Nếu những mẹo trên không đỡ, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.

Nguồn ảnh: Thế giới của Á hậu


x

Các mẹo hiệu quả khác nhau để khắc phục chứng co thắt dạ dày khi chạy (đường khâu bên)
Thời kỳ mãn kinh

Lựa chọn của người biên tập

Back to top button