Bươc

Giữ cholesterol bình thường có vẻ khó khăn. Hơn nữa, nếu bạn bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực khác nhau, chẳng hạn như bạn không thể ăn uống tốt, bạn phải dùng nhiều loại thuốc khác nhau, v.v. Trên thực tế, việc duy trì lượng cholesterol bình thường không phải là một điều khó khăn và bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản. Những cách nào để ngăn ngừa bệnh mỡ máu cao? Kiểm tra các chi tiết dưới đây.

Các bước đơn giản để duy trì lượng cholesterol bình thường

Mức cholesterol không được kiểm soát là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim và các vấn đề về tuần hoàn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải theo dõi và duy trì lượng cholesterol bình thường. Không tốn nhiều thời gian và tiền bạc, dưới đây là một số cách bạn có thể duy trì mức cholesterol bình thường trong máu:

1. Uống thuốc theo lời khuyên của bác sĩ

Nếu bạn có nồng độ cholesterol cao trong máu, một cách được chứng minh là hiệu quả là dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Thông thường, bác sĩ sẽ đề nghị các loại thuốc giảm cholesterol cũng như các chất bổ sung làm giảm cholesterol có thể giúp bạn giữ cholesterol ở mức bình thường.

Các loại thuốc và lời khuyên của bác sĩ đều được kiểm nghiệm lâm sàng và phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Bằng cách đó, bạn không cần phải thử các loại thuốc hoặc chất bổ sung chưa chứng minh được lợi ích và khả năng tương thích với tình trạng sức khỏe của cơ thể.

Uống thuốc điều trị cholesterol theo lời khuyên và liều lượng đã cho. Đừng ngừng sử dụng thuốc mà không hỏi ý kiến ​​trước. Nếu có điều gì đó bạn không hiểu về các loại thuốc điều trị cholesterol, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể giữ cho cholesterol của mình ở mức bình thường.

2. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch

Ngoài việc dùng thuốc và thực phẩm chức năng, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Một trong số đó là ăn đúng giờ. Tránh trì hoãn việc ăn uống, vì càng trì hoãn, dạ dày sẽ càng đói hơn. Nếu bụng đói, bạn có xu hướng bỏ qua những hạn chế và ăn bất cứ loại thức ăn nào bạn thích.

Tất nhiên điều này là không tốt nếu bạn muốn giữ lượng cholesterol ở mức bình thường. Ngoài ra, hãy chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Bắt đầu bằng cách tránh thực phẩm giàu cholesterol và tăng cường ăn các loại thực phẩm tốt cho cholesterol.

Không chỉ vậy, theo Mayo Clinic, thực phẩm mà bạn cần giảm ăn là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Lý do là, bạn càng tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thì hàm lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu càng cao.

Để giữ cho lượng cholesterol ở mức bình thường, bạn cần giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa như:

• Chiên
• J cho thức ăn
• Bánh ngọt
• Kem
• Đồ ăn nhẹ đóng gói
• Bơ

Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây giảm cholesterol và rau xanh cũng hữu ích không kém để giữ cho cholesterol ở mức bình thường. Bạn cũng có thể ăn nhiều loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, và các loại hạt như quả óc chó và các loại hạt như hạt lanh .

3. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh

Ngoài thức ăn, bạn chắc chắn thích ăn vặt vào thời gian rảnh rỗi. Trên thực tế, không có gì sai với điều đó, miễn là nó vẫn ở số lượng hợp lý và lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn muốn giữ cho lượng cholesterol ở mức bình thường.

Nói chung, thói quen này được thực hiện trong khi học tập, làm việc hoặc xem tivi. Để bạn có thể ăn vặt , chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và an toàn cho cholesterol. Tránh ăn vặt không lành mạnh và có khả năng làm tăng cholesterol, chẳng hạn như đồ chiên.

Đồ ăn nhẹ có hàm lượng cholesterol thấp bao gồm các loại hạt như hạnh nhân. Ngoài ra, hạnh nhân và quả óc chó rất giàu chất béo lành mạnh hoặc chất béo không bão hòa. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh là một cách để ngăn ngừa cholesterol cao. Loại hạt này chắc chắn rất tốt để thay thế lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa mà bạn có thể tìm thấy trong các món ăn nhẹ khác.

Ngoài ra, bạn cũng có thể mang theo salad trái cây hoặc salad rau củ như một món ăn nhẹ như một bữa ăn nhẹ tại văn phòng hoặc khi ở ngoài để không bị dụ mua thêm một món ăn vặt khác. Ngoài việc giúp bạn no lâu, những món ăn nhẹ mà bạn tự chuẩn bị ở nhà chắc chắn sẽ hiệu quả hơn trong việc giúp bạn giữ cho lượng cholesterol ở mức bình thường.

4. Mang theo nước uống khi đi du lịch

Ngoài việc ăn uống thường xuyên, để giữ lượng cholesterol ở mức bình thường khi đi du lịch hoặc trong các kỳ nghỉ, hãy nhớ luôn mang theo nước uống của mình. Khi ở ngoài nhà, bạn có thể bị cám dỗ để tiêu thụ đồ uống có đường như trà đá, nước có gas , và đồ uống đóng gói khác.

Vấn đề là, tiêu thụ đồ uống có đường có thể làm tăng lượng chất béo trung tính trong máu. Cholesterol và triglyceride là khác nhau, nhưng khi bạn quen với việc uống đồ uống ngọt, mức cholesterol tốt (HDL) có xu hướng thấp.

Mang theo đồ uống của riêng bạn là một cách bạn cũng có thể ngăn ngừa cholesterol cao khi ở ngoài nhà.

5. Tập thể dục thường xuyên để duy trì trọng lượng cơ thể

Mẹo tiếp theo để giữ cholesterol ở mức bình thường là tập thể dục thường xuyên để bạn không dễ tăng cân. Đúng vậy, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là một cách để ngăn ngừa cholesterol cao. Lý do là, càng nhiều chất béo trong cơ thể, thì hàm lượng cholesterol trong cơ thể càng cao.

Do đó, hãy giữ cân nặng ở mức lý tưởng bằng cách tập thể dục thường xuyên. Cố gắng làm điều đó mỗi ngày, hoặc ít nhất năm ngày một tuần. Thời gian lý tưởng để tập thể dục là 150-175 phút trong một tuần.

Bạn có thể chia thành nhiều ngày, chẳng hạn 30 phút mỗi ngày và thực hiện năm lần một tuần. Để bắt đầu, hãy thử tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ hoặc đạp xe ít nhất 30 phút.

Ngoài việc dành thời gian để tập thể dục, bạn cũng có thể giải quyết vấn đề này bằng cách tăng cường hoạt động thể chất trong khi thực hiện thói quen của mình. Ví dụ, nếu di chuyển trong một khoảng cách ngắn và trong tầm với, hãy đi bộ. Sau đó, nếu có cầu thang bộ trong văn phòng, hãy cố gắng đi thang bộ thay vì thang máy hoặc thang máy.

Bạn cũng nên làm điều này mặc dù bạn đang đi nghỉ. Hãy dành thời gian để tập thể dục để giữ cho mức cholesterol của bạn ở mức bình thường trong những ngày nghỉ. Ví dụ, bằng cách đi bộ xung quanh một điểm du lịch hoặc đi từ địa điểm này đến địa điểm khác mà không phải đi bộ quá xa.

Điều này có nghĩa là, không có lý do gì để “tạm nghỉ” tập thể dục, kể cả khi đang đi nghỉ. Bạn cũng có thể tận dụng các cơ sở lưu trú, ví dụ như bơi trong hồ bơi, tập thể dục trong phòng tập thể hình khách sạn, hoặc chỉ chạy bộ trước khi bắt đầu hoạt động.

6. Lên lịch kiểm tra sức khỏe với một bác sĩ

Xuyên qua kiểm tra sức khỏe, Bạn có thể làm xét nghiệm cholesterol để giữ mức bình thường. Khi bạn gặp bác sĩ, hãy nói tất cả những phàn nàn của bạn về mức cholesterol. Cũng hỏi những điều bạn không hiểu.

Ngoài ra, hãy theo dõi bất kỳ hướng dẫn phòng ngừa nào mà bác sĩ cung cấp cho bạn. Hãy cho bác sĩ biết nếu bất kỳ loại thuốc nào được kê cho bạn có tác dụng phụ. Bác sĩ có thể cung cấp các phương pháp điều trị cholesterol thay thế có thể phù hợp hơn với tình trạng của bạn.

Với điều trị thích hợp, tất nhiên sẽ dễ dàng hơn để giữ mức cholesterol ở mức bình thường. Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe Điều quan trọng đối với những người có mức cholesterol cao là theo dõi nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, xơ vữa động mạch, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác liên quan đến tình trạng mạch máu.

Bạn cần làm bao lâu một lần kiểm tra sức khỏe sẽ khác nhau đối với mỗi người, tùy thuộc vào điều kiện tương ứng của họ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ khi bạn phải quay lại để kiểm tra sức khỏe lần nữa.

7. Ngừng hút thuốc

Nếu bạn vẫn thích hút thuốc, đây là thời điểm thích hợp để ngừng thực hiện thói quen không lành mạnh này. Có, hút thuốc có thể là một trong những nguyên nhân gây ra cholesterol cao. Hơn nữa, cholesterol cao là một tình trạng hầu như không có triệu chứng cụ thể.

Vì vậy, bạn sẽ chỉ cảm thấy các triệu chứng của cholesterol cao sau khi trải qua một trong những biến chứng của cholesterol. Điều này đồng nghĩa với việc tình trạng bệnh của bạn ngày càng nặng và khó điều trị hơn. Trước khi trải qua những điều này, tốt hơn hết bạn nên ngừng hút thuốc nếu bạn muốn giữ lượng cholesterol ở mức bình thường.

Một cách để ngăn ngừa cholesterol cao tất nhiên là hiệu quả. Hãy tưởng tượng, khi bạn ngừng hút thuốc trong ba tháng, tuần hoàn máu trong cơ thể và chức năng phổi sẽ được cải thiện và tốt hơn. Nếu bạn bỏ thuốc thành công trong một năm, nguy cơ mắc các bệnh tim khác nhau sẽ giảm đáng kể.

x