Lợi ích của biotin cho mái tóc đẹp, dày, bóng, khỏe

Biotin hoặc B7 bổ sung. còn được gọi là vitamin H (Haar và Haut có nghĩa là tóc và da), từ lâu đã được biết đến với lợi ích duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh. Lợi ích của biotin đối với tóc nói riêng được cho là giúp tóc chắc khỏe và dày hơn, giảm rụng tóc. Nó có đúng không?

Lợi ích của biotin đối với mái tóc dày, đẹp và khỏe mạnh

Biotin là một loại vitamin B phức hợp có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung và thực phẩm. Nguồn thực phẩm có nhiều biotin nhất là các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân), lòng đỏ trứng, đậu nành và cá. Các nguồn khác bao gồm bánh mì nguyên cám, pho mát, bơ, quả mâm xôi và súp lơ.

Vi khuẩn trong ruột của bạn cũng có thể giúp sản xuất đủ biotin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, vấn đề thiếu hụt biotin khá hiếm gặp trong xã hội.

Trong cơ thể, biotin phản ứng với các enzym đặc biệt tạo ra các axit amin để tạo ra protein. Tóc được cấu tạo từ keratin, là protein. Đó là lý do tại sao lợi ích của biotin được cho là giúp tóc phát triển khỏe mạnh.

Mặc dù vậy, nghiên cứu y học tập trung vào các nghiên cứu về lợi ích của biotin trong việc ngăn ngừa rụng tóc vẫn còn rất hạn chế. Cho đến nay, có rất ít bằng chứng cho thấy rằng việc tăng lượng biotin có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Một trong những nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015. Những phụ nữ có mái tóc mỏng được cho uống bổ sung protein biển (MPS) có chứa biotin và thuốc giả dược, hai lần một ngày trong 90 ngày. Kết quả là, những phụ nữ dùng MPS đã có sự tăng trưởng tóc đáng kể ở những khu vực bị rụng tóc.

Nhưng trên thực tế, một số thực phẩm tươi có chứa biotin cũng chứa một số loại vitamin khác cũng có thể giúp duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Một trong số đó là vitamin A và B6.

Liều lượng khuyến nghị cho các chất bổ sung biotin

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không có chế độ ăn kiêng biotin hàng ngày được khuyến nghị, bởi vì các trường hợp thiếu hụt biotin là khá hiếm. Tuy nhiên, liều lượng biotin có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia khuyến nghị các hướng dẫn về liều lượng sau đây.

• Bất kỳ ai từ 10 tuổi trở lên nên nhận được từ 30-100 microgam (mcg) mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh và trẻ em nên được cung cấp 10-20 mcg mỗi ngày (từ 0-3 tuổi). 25 mcg (từ 4-6 tuổi) và 30 mcg (7-10 tuổi).

Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có thể cần lượng biotin cao hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng hàng ngày phù hợp với bạn. Bác sĩ có thể cung cấp hướng dẫn về cách tăng liều lượng biotin của bạn một cách an toàn để đạt được lợi ích tối đa. Bạn có thể đáp ứng liều lượng khuyến nghị của biotin thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc bằng cách bổ sung biotin.