Hướng dẫn chế độ ăn uống lành mạnh ở tuổi 40

Khi bạn già đi, các khả năng của cơ thể bạn sẽ đồng thời thay đổi. Mặc dù không nhìn thấy, nhưng chức năng của hệ thống trong cơ thể sẽ từ từ suy giảm. Vì vậy, bạn cần có một chiến lược đặc biệt để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối, đặc biệt là khi bạn 40 tuổi. Một cách để duy trì một cơ thể khỏe mạnh ở độ tuổi này là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Không cần phải bối rối, trong bài viết này, tôi sẽ điểm lại những cách ăn uống mà bạn có thể sống chung khi bạn 40 tuổi.

Thể trạng khi bước vào tuổi 40

Không thể phủ nhận rằng bước vào tuổi 40 cơ thể bắt đầu xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa khác nhau. Những dấu hiệu này không chỉ xảy ra ở phần thể chất có thể nhìn thấy được mà còn xảy ra trên toàn bộ cơ thể.

Ở độ tuổi này, thông thường nhiều người rất khó giảm cân. Vì vậy mà những người không duy trì chế độ ăn uống thường dễ béo lên, thậm chí là béo phì. Điều này là do sự trao đổi chất của cơ thể bắt đầu suy giảm. Vì vậy, việc giảm cân không dễ dàng như khi bạn ở độ tuổi 20.

Kết quả là bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như cholesterol, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và bệnh gút. Ngoài ra, nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng lên, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư. Trên thực tế, sức khỏe của mắt đang giảm sút, do đó bạn có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Do đó, bạn cần bắt đầu áp dụng một lối sống lành mạnh bằng cách ăn nhiều rau và trái cây. Ngoài ra, bạn cũng cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie vì mật độ xương bắt đầu giảm và nguy cơ gãy xương tăng cao.

Những loại chế độ ăn uống được khuyến khích để sống khỏe mạnh?

Để cơ thể khỏe mạnh giữa thời kỳ lão hóa, bạn cần có chế độ ăn uống điều độ. Cụ thể là bằng cách chú ý đến loại, số lượng, lịch trình và phương pháp nấu ăn thích hợp. Sau đây là mô tả.

Loại thức ăn

Loại thực phẩm được tiêu thụ đề cập đến nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng, bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Carbohydrate đóng vai trò là nguồn năng lượng chính mà cơ thể cần. Protein giúp duy trì khối lượng cơ đang bắt đầu biến mất. Chất béo làm nhiệm vụ duy trì nhiệt độ cơ thể cũng như dự trữ năng lượng. Trong khi vitamin và khoáng chất giúp cơ thể có thể thực hiện các chức năng của mình mỗi ngày.

Ngoài ra, đừng quên bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa bằng cách ăn đủ trái cây và rau xanh mỗi ngày. Bạn cũng cần ăn các loại thực phẩm có chứa axit béo omega-3 để duy trì sức khỏe của tế bào, ngăn ngừa đau khớp và tăng cường miễn dịch. Trứng, dầu gan cá, cá hồi, hạnh nhân là những nguồn cung cấp axit béo omega rất tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt đối với phụ nữ, hãy cố gắng bổ sung đủ vitamin D và canxi vì phụ nữ rất dễ bị loãng xương ở độ tuổi 40 trở lên. Đừng quên đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn bằng cách uống ít nhất 8 đến 10 ly mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa và lưu thông máu.

Lượng thực phẩm

Đối với lượng thức ăn, tôi khuyên bạn nên tiêu thụ thành nhiều phần nhỏ trong mỗi bữa ăn. Giảm lượng calo trong khi ăn giúp ngăn ngừa nguy cơ béo phì do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại.

Lịch ăn

Khuyến cáo rằng bạn nên ăn 3 đến 4 giờ một lần mỗi ngày. Nó bao gồm ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ.

Điều này được thực hiện để giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn chặn tình trạng ăn uống điên cuồng. Ngoài ra, cố gắng không bỏ bữa, chẳng hạn cố tình bỏ bữa sáng hoặc bữa tối.

Cách nấu ăn

Khi nấu ăn, cố gắng hạn chế đường, muối và dầu. Lý do là, nếu quá nhiều bạn có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như tiểu đường, tăng huyết áp, cholesterol và béo phì.

Những thực phẩm nên hạn chế

Ngoài những loại thực phẩm được khuyến cáo, bạn cũng cần biết những nhóm thực phẩm nên hạn chế và tránh xa như:

• Thực phẩm giàu chất béo vì chúng có thể làm tăng cholesterol và trọng lượng cơ thể.
• Thực phẩm nhiều đường vì chúng có thể làm tăng trọng lượng cơ thể và kháng insulin.
• Thực phẩm nhiều muối vì chúng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.
• Thực phẩm giàu calo nhưng thiếu chất dinh dưỡng như soda, xi-rô, bánh quy giòn, v.v. đồ ăn vặt.
• Caffeine và rượu vì chúng có thể gây mất ngủ, mệt mỏi và rối loạn chuyển hóa.

Sống khỏe mạnh ở độ tuổi 40 trở lên không chỉ có thức ăn là đủ. Bạn cũng cần kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, tức là khoảng bảy tiếng mỗi ngày để cơ thể vẫn khỏe mạnh dù cơ thể đang bị lão hóa.

x

Cũng đọc: