Tắt đèn khi ngủ, tốt hay xấu?

Một số bạn có thể thích ngủ trong ánh sáng, một số có thể chỉ ngủ khi phòng tối. Vì vậy, tắt đèn trong khi ngủ có tốt hơn không?

Câu trả lời là khi đèn tắt. Đúng vậy, ngủ trong bóng tối có thể khiến bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và đồng hồ sinh học của cơ thể là tiếp xúc với ánh sáng.

Tại sao phải tắt đèn khi đang ngủ?

Ánh sáng có thể được sử dụng như một tham chiếu cho đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Tại sao? Vì ánh sáng mà mắt nhận được không chỉ để giúp mắt nhìn mà còn có thể đưa ra những tín hiệu cho cơ thể thông báo những thời điểm nhất định cho cơ thể.

Đôi mắt có thể cung cấp các chức năng phụ, chẳng hạn như phản ứng với ánh sáng và thiết lập lại đồng hồ chu kỳ của cơ thể. Tiếp xúc với ánh sáng kích thích dòng chảy của các tế bào thần kinh từ mắt đến một phần của não. Nó kiểm soát hormone, nhiệt độ cơ thể và các chức năng khác có vai trò khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Khi mắt tiếp xúc với ánh sáng giữa buổi sáng và buổi tối, nó sẽ ngăn chặn các tế bào thần kinh và ngăn chặn việc giải phóng hormone melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Đây có thể là lý do tại sao đồng hồ chu kỳ của cơ thể cho bạn biết khi nào nên ngủ vào ban đêm, không phải vào ban ngày khi mắt bạn đang tiếp nhận nhiều ánh sáng.

Khi bạn ngủ với đèn sáng, não của bạn có thể không sản xuất hormone melatonin vì nó bị nhầm lẫn không biết đó là đêm hay ngày.

Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng ngay trước khi ngủ cũng có thể khiến bạn không có được giấc ngủ chất lượng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tắt đèn trước khi đi ngủ để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Điều chỉnh tiếp xúc với ánh sáng là một cách hiệu quả để duy trì chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Làm gì trước khi ngủ?

Trước khi ngủ, tốt nhất bạn nên tắt đèn trong phòng. Ngoài ra, các thiết bị điện tử trong phòng của bạn, chẳng hạn như tivi, máy tính, máy tính xách tay, hoặc điện thoại di động , cũng nên được tắt. Điều này là do các thiết bị điện tử này cũng tạo ra ánh sáng.

Nếu có cửa sổ trong phòng, bạn nên đóng rèm cửa sổ để ánh sáng từ bên ngoài không vào phòng làm phiền giấc ngủ của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng kính ngủ để ngủ ngon hơn.

Nếu bạn không thể ngủ trong bóng tối, bạn nên bật đèn ngủ để tạo ra ánh sáng huyền ảo hơn.

Cơ thể của bạn có thể được lập trình để ngủ khi trời tối, vì vậy bạn có thể dễ dàng khuyến khích cơ thể mình ngủ hơn. Hơn nữa, khi thức giấc giữa đêm, bạn cũng không nên bật đèn, sợ rằng bạn không thể ngủ lại được.

Hậu quả của việc không tắt đèn khi ngủ là gì?

Ngủ khi bật đèn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vấn đề sức khỏe này có thể xảy ra vì tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ có thể có tác động làm rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Một số bệnh có thể gây ra khi ngủ trong điều kiện sáng sủa là:

• Béo phì. Nghiên cứu đã xuất bản Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ , cho thấy những phụ nữ ngủ trong phòng sáng hơn có xu hướng có Chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn. Ngoài ra, vòng eo của họ cũng lớn hơn so với những phụ nữ ngủ trong điều kiện phòng tối.
• Phiền muộn. Nghiên cứu trong Tạp chí Rối loạn Tình cảm chỉ ra rằng những người trầm cảm có đèn sáng hơn trong phòng ngủ của họ khi họ ngủ. Rối loạn giấc ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém do bật đèn có thể liên quan đến chứng trầm cảm.
• Ung thư vú. Nghiên cứu của Tạp chí Địa lý Y tế Quốc tế phát hiện ra rằng tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn ở phụ nữ sống ở các khu vực có mức độ phát triển đô thị cao, số lượng đèn chiếu sáng trên đường, trung tâm mua sắm và nhà.
• Đái tháo đường loại 2. Nghiên cứu được xuất bản bởi tạp chí Chronobiology International cho thấy những người bị bệnh tiểu đường tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn trong bốn giờ trước khi đi ngủ. Phơi sáng này bao gồm những ánh sáng thu được từ tivi và điện thoại di động , bởi vì các thiết bị điện tử này đã được chứng minh là ngăn chặn hormone melatonin nhiều hơn các nguồn ánh sáng khác.
• Mất ngủ. Bật đèn khi ngủ có thể khiến chất lượng và số lượng giấc ngủ kém đi. Ánh sáng có thể làm giảm mức độ melatonin mà cơ thể sản xuất, khiến bạn cảm thấy ít buồn ngủ và khó ngủ.
• Huyết áp cao. Nghiên cứu trên tạp chí Chronobiology International cho thấy những người tiếp xúc nhiều với ánh sáng khi ngủ có huyết áp cao hơn những người ngủ trong điều kiện tối.