Khi bạn ngủ, đây là những điều độc đáo mà cơ thể bạn làm

Bạn nghĩ gì về giấc ngủ? Thông thường, nếu bạn không thức dậy để đi tiểu hoặc chết đói, thì giấc ngủ một đêm có liên quan mật thiết đến đôi mắt nhắm nghiền, những giấc mơ ngọt ngào, và có thể là… một vệt nước bọt khô trên má bạn. Nhưng khi chúng ta đang ngủ, cơ thể thực sự làm rất nhiều điều kỳ lạ có thể khiến bạn phải vò đầu bứt tai vì kinh ngạc.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi chúng ta ngủ?

Nghe có vẻ rùng rợn như vậy, đừng lo lắng - điều này là bình thường.

1. Nhiệt độ cơ thể giảm

Ngay trước khi bạn chìm vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể chính của bạn bắt đầu giảm xuống. Sự giảm nhiệt độ cơ thể này sẽ báo cho não bộ giải phóng melatonin, chất này ảnh hưởng đến nhịp sinh học (chu kỳ ngủ-thức) và cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.

Trong giai đoạn ngủ REM, hay còn gọi là giai đoạn ngủ sâu nhất, thân nhiệt của bạn có thể giảm tới 2 độ. Bình thường cơ thể bạn sẽ rùng mình khi bị lạnh trong khi thức, nhưng trong giai đoạn ngủ REM, cơ thể bạn sẽ mất khả năng điều chỉnh nhiệt độ, và nguyên nhân của điều này vẫn chưa được biết đến.

2. Nhịp tim, hô hấp, huyết áp giảm

Khi bạn đang ngủ, cơ thể bạn không cần phải làm việc nhiều hoặc bơm nhiều máu như khi bạn thức, vì vậy hệ thống này hoạt động chậm lại - bao gồm cả việc thở. Đối với những người được xếp vào nhóm khỏe mạnh và phù hợp, huyết áp có thể giảm tới 5-7 điểm trong khi ngủ. Huyết áp giảm vào ban đêm khi chúng ta đang ngủ để cơ tim và hệ hô hấp có thời gian nghỉ ngơi để tự phục hồi.

Điều đặc biệt quan trọng đối với những người bị huyết áp cao là ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để giảm huyết áp tạm thời nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Cơ thể của bạn hoàn toàn tê liệt

Hình ảnh bị tê liệt hoàn toàn là cơn ác mộng của mọi người. Nhưng đây là những gì cơ thể thực sự làm khi chúng ta đang ngủ. Trong giấc ngủ REM, bạn sẽ không thể cử động một cơ nào, ngoại trừ các cơ điều khiển mắt và hệ hô hấp của bạn. Mục đích của nó là ngăn bạn thực hiện các chuyển động cơ thể mà bạn đang thực hiện trong giấc mơ - điều này có thể gây nguy hiểm cho bản thân hoặc người bạn ngủ bên cạnh bạn. Tình trạng tê liệt này là tạm thời, nhưng có thể kéo dài đến khoảng 20 phút.

4. Cảm giác muốn ngã

Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác mơ như rơi xuống vực sâu để rồi nửa đêm giật mình tỉnh giấc chưa? Mày không đơn độc. Cảm giác lo lắng, kỳ lạ này được gọi là cảm giác hồi hộp.

Thông thường khi bạn nằm mơ, cơ thể bạn bị tê liệt và không cử động được. Hypnagogic jolt là tình trạng co thắt cơ tiềm thức xảy ra trong khi một người đang ngủ. Nhưng đôi khi bạn có thể bắt đầu mơ trước khi cơ thể thực sự "chết". Cảm giác rơi từ trên trời xuống hoặc rơi tự do khỏi không gian xảy ra do cơ thể đang bối rối vẫn đang trong giai đoạn chuyển đổi giữa thức và ngủ ngon.

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn điều gì gây ra cảm giác bị ngã, nhưng các cơn rung chuyển hạ đường có nhiều khả năng xảy ra khi bạn chìm vào giấc ngủ rất mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc căng thẳng. Một số tình trạng này làm cho não muốn ngủ nhanh chóng, nhưng cơ thể lại tụt lại phía sau để theo kịp tốc độ của não.

5. Cơ thể chết đói

Trong khi chúng ta đang ngủ, hệ thống tiêu hóa của cơ thể tiếp tục điều chỉnh mức độ của các hormone đói - leptin và ghrelin. Leptin giúp ức chế cơn đói và điều chỉnh cân bằng năng lượng, trong khi ghrelin làm ngược lại: kích thích sự thèm ăn và kiểm soát việc giải phóng insulin.

Khi chúng ta thiếu ngủ, nó sẽ khiến sự cân bằng của hai loại hormone này bị phá vỡ. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người sau khi ngủ muộn vào buổi tối có thể tham lam bữa sáng nhiều calo khi thức dậy vào buổi sáng.

6. Bạn có thể nói chuyện, đi bộ hoặc thậm chí lái xe trong khi ngủ

Ngủ trong khi đi bộ, lái xe, hoặc mê sảng được gọi là chứng rối loạn giấc ngủ ký sinh trùng. Nhưng may mắn thay, hầu hết các trường hợp mất ngủ do ký sinh trùng là vô hại. Hầu hết các ký sinh trùng xảy ra trong giai đoạn thứ ba của giấc ngủ, hay còn gọi là khi bạn đang ngủ ngon, điều này khiến những người này khó thức dậy (nhưng thực sự thì rất an toàn!). Mê hoặc mộng du thường là do thiếu ngủ hoặc do tác dụng phụ của một số loại thuốc.

7. Giấc ngủ có thể chống lại nhiễm trùng

Một chuyến đi đến đảo Kapok đã được chứng minh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch vì trong khi chúng ta đang ngủ, cơ thể tiết ra các protein đặc biệt giúp chống lại nhiễm trùng - bao gồm một tác nhân được gọi là yếu tố hoại tử khối u có thể giết chết một số loại tế bào khối u. Thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm số lượng bạch cầu, một phần quan trọng trong hệ thống phòng thủ của cơ thể.

8. Giảm cân

Trong khi chúng ta đang ngủ, cơ thể mất nhiều chất lỏng qua mồ hôi và thở ra không khí ẩm khi thở vào ban đêm. Chắc chắn, điều này cũng xảy ra vào ban ngày, nhưng trong thời gian hoạt động đó, cơ thể chứa đầy thức ăn và đồ uống, điều này làm mất tác dụng giảm cân tự nhiên này. Để giảm vòng eo, hãy ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

9. Cơ thể cao hơn

Ngay cả khi khẩu phần chiều cao của bạn bị hạn chế, cơ thể bạn vẫn không ngừng phát triển: xây dựng các tế bào cơ sau khi tập thể dục để chữa lành vết thương. Bây giờ, khi chúng ta đang ngủ ngon, cơ thể tiết ra một số hormone tăng trưởng mà chúng ta cần trong suốt cuộc đời, không chỉ trong quá trình tăng trưởng và phát triển.

Ngoài ra, trong khi ngủ, các đĩa đệm ở cột sống hoạt động như một tấm đệm giữa các xương tự bù nước và trở nên to ra do trọng lượng cơ thể bạn không còn đè lên chúng như khi bạn đứng. Nếu nệm của bạn đủ cứng, cuộn mình lại như một đứa trẻ là tư thế tốt nhất để tăng chiều cao vì nó làm giảm căng thẳng cho lưng của bạn.

10. Bạn bị đánh thức trong khi ngủ

Trong khi ngủ, việc đàn ông cương cứng không phải là chuyện mới. Điều tương tự cũng xảy ra với phụ nữ. Và nó không chỉ là kết quả của việc bạn có một giấc mơ ướt.

Não của bạn hoạt động nhiều hơn khi bạn ở trong giấc mơ, vì vậy nó cần nhiều oxy hơn - do đó, máu sẽ chảy nhiều hơn khắp cơ thể (bao gồm cả vùng sinh dục, khiến dương vật cương cứng và âm vật sưng lên).

11. Thường xả khí

Trong khi ngủ ban đêm, các cơ vòng hậu môn (cơ vòng) trở nên thư giãn và lỏng lẻo do hệ thống cơ thể được thả lỏng (xem điểm 2). Đây là lý do tại sao bạn sẽ đánh rắm thường xuyên hơn trong suốt đêm. May mắn thay, khứu giác của bạn cũng trở nên ít nhạy cảm hơn trong khi ngủ.

12. Da sẽ khỏe và đẹp hơn

Mọi mô trong cơ thể được đổi mới nhanh hơn khi chúng ta đang ngủ so với khi chúng ta thức. Tương tự như vậy với da. Miễn là chúng ta còn bận rộn với giấc mơ, da sẽ sản sinh ra nhiều tế bào mới hơn và làm chậm quá trình phân hủy protein, do đó khuyến khích quá trình tái tạo da lớn hơn. Nhưng hiệu quả này chỉ có thể đạt được qua một đêm ngủ. Năng lượng cần thiết để sửa chữa mạng không có sẵn trong ngày vì nó đang được sử dụng ở nơi khác.

13. Bộ não tăng cường trí nhớ

Mặc dù cơ thể gần như tê liệt hoàn toàn trong đêm, nhưng điều này cũng không đúng với não bộ. Trên thực tế, bộ não hoạt động tích cực trong khi ngủ, giống như khi chúng ta thức. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng giấc ngủ cho chúng ta thời gian để dọn dẹp các chất thải trong não có thể tích tụ và gây ra các vấn đề, chẳng hạn như mảng bám gây ra bệnh Alzheimer.

Mặt khác, não của bạn cũng bận rộn củng cố những ký ức mới khi cơ thể bạn đang chìm trong giấc ngủ sâu. Bộ não xử lý tất cả các loại thông tin mà chúng ta nhận được trong ngày và lọc ra những thông tin không cần thiết. Có thể có mối liên hệ giữa các tế bào não được tăng cường hoặc suy yếu trong khi ngủ, tùy thuộc vào mức độ chúng ta sử dụng phần não đó trong khi thức. Những thứ quan trọng sẽ được củng cố trong trí nhớ, trong khi những gì không quan trọng sẽ bị bỏ đi. Đây là lý do tại sao bạn thực sự không nên đi ngủ trong khi bạn vẫn đang kìm nén cảm xúc của mình, nếu bạn không muốn sự oán giận biến thành sự phẫn uất.