Lợi ích thể chất và tinh thần của việc tập yoga cầu thường xuyên

Tư thế cây cầu là một trong những tư thế yoga có rất nhiều lợi ích. Bắt đầu từ việc tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cung cấp năng lượng cho sức khỏe thể chất, để giúp duy trì sức khỏe tinh thần.

Nó có thể được thực hiện với nhiều sửa đổi và biến thể khác nhau để làm cho tư thế yoga này trở thành sự lựa chọn phù hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga hoặc những người đã nâng cao.

Tập yoga thường xuyên có nhiều lợi ích tư thế cây cầu

Để thực hiện các tư thế yoga tư thế cây cầu , Làm theo các bước dưới đây.

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân bằng phẳng trên thảm. Định vị gót chân của bạn theo chiều dọc với xương cụt. Tăng cường sức mạnh cho đùi và xương cụt và nâng hông lên. Đặt cằm của bạn vào ngực của bạn. Đặt cánh tay của bạn ép xuống sàn và bạn có thể đặt nắm đấm giữa hai gót chân.

Nếu điều này gây quá nhiều căng thẳng cho lưng dưới, bạn có thể sửa đổi nó bằng cách đặt một khối hỗ trợ trên xương cụt. Đây được gọi là sửa đổi phục hồi.

Các sửa đổi và biến thể tùy theo cách bạn sử dụng, các động tác yoga tư thế cây cầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe rất đáng để thử.

Lợi ích thể chất của yoga tư thế cây cầu

Đối với những bạn không phải là vận động viên, tư thế cây cầu sẽ kéo phần thân trước và phần thân sau, tạo khoảng trống giữa các đốt sống và giảm áp lực lên các đĩa đệm (đốt sống). Động tác này là một biện pháp giảm đau lưng thay thế.

Tư thế cây cầu có lợi ích kéo căng và tăng cường các cơ của cơ thể và giúp cải thiện tư thế.

Nhiều người dành hàng giờ khom lưng vào bàn làm việc. Điều này làm cho vai cong về phía trước và căng thẳng ở ngực. Do đó, những hoạt động này có thể làm suy yếu các cơ ở lưng và cổ.

Khi thực hiện các động tác tư thế cây cầu , vai sẽ ép xuống sàn và ngực sẽ mở ra. Thực hiện thường xuyên, tư thế này có thể giúp cải thiện tư thế gù của vai.

Tư thế này cũng giúp bạn phát triển nhận thức về các cơ ở chân và giúp xây dựng sức mạnh cho các cơ hỗ trợ ở chân và hông.

Một lợi ích khác của yoga tư thế cây cầu cho cơ thể:

• Làm giảm cảm giác khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Điều trị bệnh hen suyễn, huyết áp cao và viêm xoang.
• Giảm lo âu, mệt mỏi, đau lưng, nhức đầu, mất ngủ.

Lợi ích cho sức khỏe tâm thần

Yoga được cho là một nỗ lực thể chất có thể khiến tâm trí trở nên bình tĩnh. Trong vài năm qua, nhiều nghiên cứu đã xem xét vai trò của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Phong trào yoga tư thế cây cầu giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng, giảm trầm cảm nhẹ.

Nghiên cứu có tên Khám phá tác dụng trị liệu của yoga và khả năng tăng chất lượng cuộc sống của nó , chứng minh một số lợi ích sức khỏe tinh thần của yoga.

Kết quả của những nghiên cứu này cho thấy rằng tập yoga có thể cải thiện khả năng phục hồi và điều trị chứng nghiện, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện mô hình giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Các động tác yoga nói chung, bao gồm các động tác tư thế cây cầu , có một loạt các lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, để thực hiện một số tư thế nhất định vẫn cần phải cẩn thận.

Đối với một số người có bệnh lý về đau khớp gối, cổ trước tiên cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc tập yoga, đặc biệt là các động tác tư thế cây cầu .

x