Cheat day khi ăn kiêng, những quy tắc nào để bạn không đi quá xa?

Đối với những bạn đã ăn kiêng nghiêm ngặt trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, tất nhiên bạn thực sự nhớ chế độ ăn kiêng cũ của mình. Ví dụ như đồ ăn nhẹ đồ ăn vặt hoặc ăn vặt vào ban đêm. Đôi khi sự khao khát này có thể khiến bạn mất động lực giảm cân. Vì vậy, nhiều người đã bắt đầu áp dụng " Ngày nói dối “Khi ăn kiêng, hay còn gọi là ăn kiêng ngày nghỉ. Ngày đặc biệt này được chỉ định đặc biệt để bạn có thể ăn ngon miệng, nhưng chương trình giảm cân vẫn tiếp tục.

Có thật rằng ngày đặc biệt này có thể là một giải pháp giảm cân mạnh mẽ? Hoặc thậm chí có nguy cơ thất bại chế độ ăn kiêng? Nào, hãy xem phần giải thích đầy đủ bên dưới.

Ngày ăn gian (ngày nghỉ ăn kiêng) là gì?

Về cơ bản, mọi người đều có những quy tắc riêng về việc thực hiện chế độ ăn kiêng trong ngày lễ. Nhưng nói chung, nghỉ ăn kiêng có nghĩa là bạn chỉ xác định một ngày mà bạn bỏ qua chế độ ăn kiêng. Thủ thuật này còn được gọi là Ngày nói dối.

Vào ngày này, bạn có thể ăn những món ăn yêu thích mà bạn nên tránh khi ăn kiêng. Tuy nhiên, ngày hôm sau bạn phải quay lại chế độ ăn kiêng như trước.

Có nên có một kỳ nghỉ ăn kiêng?

Mặc dù có vẻ như một kỳ nghỉ ăn kiêng là gian lận, nhưng thực tế thủ thuật này có một số lợi ích. Một chuyên gia dinh dưỡng từ Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng ở Hoa Kỳ, Marjorie Nolan, RD, lập luận rằng thiết lập Ngày nói dối khi chế độ ăn uống hữu ích để bạn duy trì kỷ luật trong việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày.

Hãy thử tưởng tượng nếu cả tháng trời bạn đi học và làm việc chăm chỉ, không có ngày nghỉ nào cả. Tất nhiên là bạn đang chán và lười làm việc rồi đúng không? Kết quả là công việc của bạn thậm chí còn bị thất vọng. Trong khi đó, nếu bạn làm việc xen kẽ với những ngày nghỉ, bạn sẽ hăng hái và kỷ luật hơn trong việc hoàn thành công việc của mình dù nó không hề dễ dàng.

Với chế độ ăn kiêng cũng vậy. Theo chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của cuốn sách Rachel Beller, RD, vào những ngày nghỉ, bạn có thể nghỉ ngơi chẳng hạn như việc đếm calo rắc rối trong chốc lát. Thời gian nghỉ có chức năng như một nút cài lại có thể làm cho não sảng khoái trở lại khi chú ý đến chế độ ăn uống.

Đừng để những ngày "nghỉ lễ" phá hỏng chế độ ăn uống của bạn

Mặc du Ngày nói dối Mặc dù ăn kiêng mang lại những lợi ích không thể bỏ qua, nhưng đừng để kỳ nghỉ của bạn làm hỏng một chế độ ăn kiêng đã đang chạy. Dưới đây là những quy tắc quan trọng từ các chuyên gia nếu bạn chuẩn bị ăn kiêng vào kỳ nghỉ.

• Chỉ đi nghỉ vào những ngày đặc biệt. Ví dụ, sinh nhật của người bạn thân nhất của bạn hoặc một cuộc hội ngộ với những người bạn đại học. Bạn phải giỏi thiết lập các ưu tiên, huh!
• Ăn thức ăn yêu thích của bạn. Ngay cả khi bạn đang bỏ qua một chế độ ăn kiêng, điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh. Hạn chế lựa chọn thực phẩm mà bạn thực sự thích.
• Vẫn phải cân bằng. Ví dụ, bạn muốn ăn nhẹ món kem yêu thích, hãy đảm bảo thực đơn bữa ăn chính của bạn vẫn ít chất béo.
• Đặt giờ ăn đặc biệt. Mặc dù tiêu đề là ngày nghỉ, nhưng đừng để bản thân ăn cả ngày. Tập trung vào những thời điểm nhất định trong ngày khi bạn rảnh rỗi để ăn uống đầy đủ, chẳng hạn như vào buổi chiều.
• Không ăn một mình. Trong khi đi nghỉ, hãy nhờ bạn bè hoặc đối tác nhắc nhở bạn không nên ăn quá nhiều.
• Thư giãn và tận hưởng ngày của bạn. Tên cũng là một kỳ nghỉ, bạn nên cảm thấy bình tĩnh. Đừng lo lắng hay hào hứng với món ăn mà bạn sắp ăn. Cảm xúc thái quá thực sự sẽ khiến bạn phát điên.
• Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ. Từ rất lâu trước đây, trước tiên hãy lên kế hoạch về những loại thực phẩm có thể được thưởng thức. Vì vậy, khi đến ngày, bạn sẽ không thay đổi hướng đi và thay vào đó là ăn nhiều thứ.

x