Đau bụng khi chạy, nguyên nhân do đâu? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Chạy là một trong những môn thể thao dễ thực hiện nhất vì nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và không cần bất kỳ thiết bị nào. Ngoài ra, chạy bộ, chạy bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Theo một tạp chí được công bố trên Tạp chí Journal of the American College of Cardiology, những người thường xuyên chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người không thường xuyên chạy bộ. Cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, chạy bộ có thể giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Điều này được đề cập trong một nghiên cứu được báo cáo trong Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục.

Nhưng đôi khi những điều khó chịu xuất hiện khi bạn đang chạy bộ, chẳng hạn như co thắt và đau bụng. Co thắt dạ dày thường gặp khi bạn đang chạy bộ. Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng co thắt dạ dày khi chạy? Và giải quyết nó như thế nào?

CŨNG ĐỌC: 7 cách không bị hụt hơi khi chạy

Nguyên nhân gây co thắt dạ dày khi chạy bộ

Đau và chuột rút ở dạ dày khi chạy có thể rất đáng lo ngại và khó chịu tâm trạng để tập thể dục xuống. Có một số điều có thể gây co thắt dạ dày khi bạn chạy, đó là:

1. Oxy đến vùng cơ bụng giảm

Khi bạn chạy, hầu như toàn bộ cơ thể chuyển động, nhưng cái chính là chuyển động của đôi chân. Cơ thể điều chỉnh lượng oxy đi vào cơ thể được phân phối đến tất cả các bộ phận của cơ bắp cần thiết để các cơ này tạo ra năng lượng sử dụng khi chạy.

2. Mất nước khi chạy

Nếu bạn thiếu chất lỏng khi chạy, nó có thể gây đau và chuột rút trong dạ dày của bạn.

3. Cơ bụng mỏi.

Chuột rút ở bụng rất phổ biến ở những người chạy bộ đã vượt qua một khoảng cách đáng kể. Các cơ trở nên mệt mỏi, một trong những cơ bị mỏi là cơ bụng hoặc cơ bụng.

4. Rối loạn hệ tiêu hóa

Nếu bạn vừa mới tiêu thụ thức ăn hoặc đồ uống ngay trước khi chạy, nó có thể khiến bạn bị đau bụng. Một số nghiên cứu thậm chí còn tuyên bố rằng chạy bộ gây rối loạn hệ tiêu hóa thường xuyên hơn so với khi tập các môn thể thao bơi lội và đạp xe.

5. Dạ dày chán nản

Điều này xảy ra do quá trình vận động khi chạy có thể khiến “ruột” bị đẩy, va chạm với các cơ quan khác, sau đó kéo căng các mô liên kết của dạ dày và gây đau.

CŨNG ĐỌC: Khởi động và căng cơ khi chơi thể thao, Sự khác biệt là gì?

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa co thắt dạ dày khi chạy?

1. Hít thở đúng cách

Để ngăn ngừa chuột rút, bạn cần kiểm soát hơi thở hợp lý. Tất cả những gì bạn phải làm là hít thở sâu. Đặt lòng bàn tay của bạn trên bụng và sau đó hít thở sâu. Kiểm soát hơi thở là một trong những cách để ngăn ngừa chuột rút trong dạ dày.

2. Không tập thể dục ngay sau khi ăn

Một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bắp là lịch trình và khẩu phần các bữa ăn và loại thực phẩm ăn trước khi chạy. Vì vậy, những gì bạn phải làm là cung cấp thời gian nghỉ ngơi đầy đủ giữa lịch trình ăn uống và chạy bộ. Bạn có thể ăn ít nhất 2 giờ trước khi chạy, thậm chí khuyến cáo hơn là 4 giờ trước lịch chạy. Tránh ăn thức ăn có chất xơ ngay trước khi chạy. Sẽ tốt hơn nếu bạn ăn một chế độ ăn có chất xơ vào ngày hôm trước hoặc ít nhất 4 giờ trước khi chạy.

3. Đảm bảo rằng bạn uống đủ

Thiếu chất lỏng hoặc mất nước khi chạy có thể gây co thắt dạ dày. Vì vậy, hãy cố gắng tiếp tục tiêu thụ đủ chất lỏng để bạn được cung cấp đủ nước. Uống 400 đến 600 ml nước khoáng 45 phút trước khi tập thể dục. Đừng quên duy trì mức độ hydrat hóa trong quá trình chạy bằng cách uống 60 đến 120 ml nước sau mỗi 15 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc đồ uống thể thao chứa ít hơn 10% glucose. Những thức uống này sẽ giúp giữ cho bạn đủ nước.

CŨNG ĐỌC: Cái nào tốt hơn: Ăn trước khi tập thể dục hay sau khi tập thể dục?

Sau đó, làm thế nào để đối phó với những cơn co thắt dạ dày xảy ra trong khi chạy?

Nếu bạn cảm thấy đau quặn bụng khi đang chạy, hãy cố gắng dừng lại một chút, lấy lại nhịp thở, sau đó đi bộ từ từ. Hít thở sâu từ 2 đến 4 phút để làm dịu cơn chuột rút đột ngột.

x