Tại sao cơ thể chúng ta cần phải căng cơ? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Trường Đại học Thể thao Hoa Kỳ tuyên bố rằng hay còn gọi là căng cơ kéo dài là một điều tốt để làm. Trên thực tế, các chuyên gia khuyên bạn nên kéo căng cơ ít nhất 2 lần một tuần, mỗi động tác 60 giây. Tại sao?

Tầm quan trọng của việc kéo căng cơ thường xuyên

Khi bạn già đi, các cơ và khớp của bạn thường sẽ trở nên kém linh hoạt hơn. Bằng cách siêng năng kéo căng, điều này sẽ giúp bạn di chuyển tự do hơn. Nhiều chuyên gia nói rằng các động tác kéo giãn thường xuyên có thể giúp giữ cho hông và gân kheo linh hoạt khi về già.

Nếu tư thế không tốt, sinh hoạt dày đặc và ít vận động thì ít nhất hãy tạo thói quen căng cơ để thư giãn cơ thường xuyên. Nếu bạn bị đau lưng do ngồi vào bàn làm việc hàng ngày, kéo giãn cũng có thể giúp ích.

Bạn có cần phải căng cơ trước khi tập không?

Không cần. Nó không được chứng minh là có thể ngăn ngừa chấn thương, đau cơ sau khi tập thể dục hoặc cải thiện hiệu suất của bạn.

Theo nghiên cứu, việc kéo giãn tĩnh trước khi tập thể dục thực sự có thể làm suy yếu hiệu suất, đặc biệt là tốc độ chạy nước rút. Lý do chính là căng cơ có thể làm mệt mỏi cơ bắp của bạn. Bạn nên khởi động trước khi tập thể dục, nhưng hãy làm như vậy với các động tác giãn cơ, tương tự như khi bạn tập luyện nhưng với cường độ thấp hơn.

Trước khi chạy, khởi động kỹ cần làm là:

• Chạy tại chỗ nhanh chóng
• Vừa đi vừa uốn cong đầu gối của bạn
• Đu chân
• Bước cao hoặc " mông đá " (chạy bộ từ từ trong khi chân đá mông về phía sau).

Bắt đầu từ từ và tăng cường độ thường xuyên.

Bạn có cần phải kéo căng cơ sau khi tập thể dục?

Đúng! Đây là thời điểm tốt nhất để kéo giãn, đặc biệt là kéo giãn tĩnh. Mọi người sẽ trở nên linh hoạt hơn sau khi tập thể dục, do lưu thông đến các cơ và khớp tăng lên.

Sau khi bạn chạy hoặc chạy bộ, hãy kết thúc bằng một chuyến đi bộ thư giãn. Sau đó, che phủ bằng cách kéo căng. Đây là cách tốt nhất để kết thúc môn thể thao.

Tôi có thể kéo căng cơ bất cứ lúc nào không?

Đúng. Không cần phải kéo căng ngay trước hoặc sau khi tập thể dục thường xuyên. Điều quan trọng là thỉnh thoảng thực hiện động tác giãn cơ, chẳng hạn như khi bạn thức dậy vào buổi sáng, trước khi đi ngủ hoặc trong giờ giải lao.

Có cần thiết phải giữ lại duỗi thẳng?

Không cần. Kéo căng và giữ chúng trong vòng 15 đến 30 giây được gọi là giãn tĩnh, và những động tác kéo căng như thế này là tốt để thực hiện miễn là bạn không giữ chúng quá lâu để gây đau. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng động tác giãn cơ cũng hiệu quả và đôi khi còn tốt hơn nếu bạn thực hiện chúng trước khi tập thể dục.

Các động tác giãn cơ, chẳng hạn như Standing-Cat-Camel, di chuyển các nhóm cơ một cách nhịp nhàng thông qua một số động tác.

Đây là phiên bản kéo dài tĩnh của Standing-Cat-Camel:

1. Đưa các ngón tay lại trước mặt với lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước hết mức có thể, cong lưng và vai về phía trước.
3. Giữ khoảng 10 giây.
4. Bây giờ, hãy thả các ngón tay ra và với lấy cổ tay hoặc ngón tay phía sau bạn.
5. Nâng cánh tay của bạn cao hết mức có thể ra sau lưng mà không cần bỏ tay ra, cho đến khi ngực mở ra và vai thu về phía sau.

Với bất kỳ động tác căng nào, dù là tĩnh hay động, bạn phải cảm thấy căng nhưng không được đau. Đừng kéo dài quá phạm vi chuyển động mà bạn cần.

x