Khi nào là thời điểm tốt nhất để cân nhắc bản thân?

Cân trọng lượng cơ thể là việc cần phải thực hiện hàng ngày hay hàng tuần. Điều này là do cân có thể là một cách để cân bằng trọng lượng cơ thể trong quá trình ăn kiêng. Các chuyên gia cũng ủng hộ điều này, vì nó có thể giúp ngừng tăng cân từ từ và quan trọng nhất là khiến bản thân trở nên trung thực.

Trước khi cân, hãy đảm bảo cân hoạt động tốt. Đảm bảo nếu kim cân luôn trở về 0 khi không sử dụng. Và, đây là thời điểm thích hợp để tự cân đo sao cho kết quả chính xác.

Đo cân nặng của bạn vào buổi sáng

Thời gian cân thường được sử dụng nhất là vào buổi sáng. Tốt nhất, hãy tự cân trước khi ăn sáng và sau khi đi đại tiện (BAB). Lý do là trọng lượng thực của bạn sẽ được nhìn thấy bởi vì bạn không có thêm trọng lượng từ thức ăn hoặc chất thải thực phẩm trong quá trình tiêu hóa của bạn.

Khi muốn cân, cách tốt nhất là cân không mặc quần áo, hoặc muốn có quần áo thì dùng quần áo thật nhẹ. Hãy nhớ rằng, quần áo dày sẽ tăng thêm trọng lượng cho bạn và có ảnh hưởng đến cân.

Trước khi tập thể dục

Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, lý tưởng nhất là bạn nên cân trước khi tập thể dục. Lý do là, khi bạn cân sau khi tập thể dục, trọng lượng của bạn không tinh khiết vì cơ thể mất chất lỏng từ mồ hôi, và điều này có thể thay đổi theo từng ngày.

Tính nhất quán về thời gian và việc sử dụng thiết bị cân

Mặc dù buổi sáng là thời gian phổ biến nhất để cân, nhưng không quan trọng bạn cân vào thời gian nào trong ngày miễn là bạn nhất quán. Nếu bạn muốn cân vào buổi chiều hoặc ban đêm, điều này cũng có thể được thực hiện.

Hãy nhớ rằng, cân nặng của bạn có thể dao động khoảng 1,5 kg mỗi ngày. Nếu bạn tự cân sáng nay và chiều hôm sau, bạn sẽ không thể so sánh hai quả cân vì bạn cân chúng vào những thời điểm khác nhau.

Cân có thể khác nhau về độ chính xác. Cố gắng sử dụng cùng một loại cân khi cân, và đừng quá lo lắng nếu trọng lượng của bạn khác với các loại cân khác.

Lợi ích của việc cân định kỳ

Nghiên cứu từ Cơ quan đăng ký kiểm soát trọng lượng quốc gia (NWCR) gợi ý rằng cân nặng trong giai đoạn kiểm soát cân nặng có thể giúp chống tăng cân. NWCR tìm kiếm những người thành công trong việc giảm cân và duy trì cân nặng, phát hiện ra 75% những người tại NWCR thường xuyên cân ít nhất một lần một tuần.

Một nghiên cứu năm 2007 cũng cho thấy những người tham gia không thường xuyên cân sau khi giảm cân dễ bị tăng cân trở lại sau đó. Một trong những lý do quan trọng khiến bạn phải cân nhắc trong quá trình duy trì cân nặng là bạn sẽ dễ bị tăng cân ngay cả khi ở mức độ nhỏ và phải nhanh chóng thay đổi hành vi trước khi tình trạng tăng cân nghiêm trọng hơn.

Đừng vội vàng với những con số trên cân

Cân nặng cơ thể một cách đều đặn có thể có tác dụng tích cực như một phương tiện kiểm soát để giữ cho cân nặng và sức khỏe của bạn đi đúng hướng. Tuy nhiên, điều rất quan trọng cần nhớ là nếu những con số trên cân không cho ta thấy rõ hơn những gì đang xảy ra với cơ thể bạn. Cân không cho bạn biết bạn gầy hay béo, cũng không cho bạn biết bạn đang tăng hay giảm cân. Đôi khi cố gắng tập trung vào một số trên thang đo được coi là không thực tế trong một số trường hợp.

Có một số loại cân được bán trên thị trường cung cấp ước tính tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể thông qua điện sinh học trở lực. Đây là một cách khác để bạn có thể kiểm soát sức khỏe của mình, nhưng hãy nhớ rằng nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của máy cân, chẳng hạn như mức độ hydrat hóa.

Đừng đặt nó vào suy nghĩ của bạn, nếu bạn chỉ chăm chăm vào những con số trên bàn cân và bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì để đạt được một con số nhất định trên bàn cân. Sức khỏe tổng thể của bạn được đo lường tốt hơn bằng thói quen kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ và căng thẳng của bạn, thay vì chỉ dựa vào một con số trên thang điểm.

x