3 Thực đơn làm sáng da từ bên trong

Làn da trắng sáng không chỉ có thể được thực hiện thông qua các liệu trình tại thẩm mỹ viện. Bạn cũng cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho làn da khỏe mạnh và trông rạng rỡ. Vì vậy, thực đơn thực phẩm để làm sáng da là gì, hãy xem qua thực đơn cũng như các công thức sau đây để thực hiện nó.

Thực đơn và công thức nấu ăn để làm sáng da

Tiến sĩ cho biết: “Dù bạn thuộc loại da nào thì việc sử dụng kem dưỡng ẩm và kem bảo vệ da là rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh và làm cho nó trở nên sáng bóng hơn”. Sonia Badreshia-Bansal, MD, một bác sĩ da liễu, được trích dẫn từ trang của Học viện Da liễu Hoa Kỳ.

Dù vậy, bạn cũng cần thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Ví dụ, ăn thức ăn bổ dưỡng. Sau đây là một số thực phẩm hữu ích để làm sáng da.

1. Sữa chua khoai lang

Nguồn: She Knows

Khoai lang có chứa một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene. Những chất chống oxy hóa này có tác dụng cung cấp sắc tố da cam trong khoai lang. Tuy nhiên, khi ăn, beta-carotene sẽ khuyến khích tái tạo tế bào da để bề mặt da trở nên mịn màng, tươi tắn và sáng hơn.

Tốt, bạn có thể nhận được lợi ích của thực phẩm để làm sáng da thông qua khoai lang sữa chua. Đây là một công thức để làm nó.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 2 củ khoai lang vừa
• 2 thìa cà phê bơ
• 1/2 thìa cà phê quế
• 1 thìa cà phê đường trắng
• 2 thìa sữa chua Hy Lạp

Làm thế nào để làm

• Rửa khoai lang bằng vòi nước cho đến khi sạch. Làm nóng lò ở 230º C.
• Đặt khoai lang lên khay nướng và nướng trong vòng 35 đến 45 phút hoặc cho đến khi khoai lang mềm và dễ dàng tách vào giữa khoai lang.
• Cắt đôi củ khoai lang. Bơ và rắc muối, quế và đường
• Ăn kèm với sữa chua như một lớp phủ ở giữa.

2. Salad dưa chuột bào sợi

Nguồn: Cân nặng ít hơn

Cũng giống như khoai lang, cà rốt và dưa chuột cũng chứa beta-carotene thích hợp làm thực phẩm để làm sáng da.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm cho da xỉn màu và ửng đỏ.

Beta carotene từ cà rốt giúp chống lại tia UV. Trong khi đó, dưa chuột có chứa chất chống oxy hóa và nước giúp giữ ẩm cho da. Để thực hiện món gỏi cạo này, bạn chú ý thực hiện các bước sau.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 1 củ cà rốt sống vừa phải
• 1 quả dưa chuột vừa, gọt vỏ
• 2 thìa dầu ô liu
• 2 thìa nước cốt chanh
• 2 thìa hẹ cắt nhỏ
• 1/4 thìa cà phê muối
• 1/8 thìa hạt tiêu

Làm thế nào để làm

• Rửa thật sạch cà rốt và dưa chuột rồi gọt vỏ. Thái cà rốt và dưa chuột bằng bào sợi, sau đó cho vào hộp.
• Rưới dầu ô liu và nước cốt chanh.
• Rắc hẹ, muối và tiêu. Trộn đều.

3. Rượu Bruschetta

Nguồn: Live Strong

Thực đơn thực phẩm hữu ích cho việc làm sáng da là rượu vang. Nho chứa một chất chống oxy hóa được gọi là resveratrol.

Resveratrol giúp bảo vệ da khỏi tác hại của da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa này còn bảo vệ collagen khỏi bị hư hại để da không bị xỉn màu.

Bạn có thể nhận được những lợi ích này bằng cách làm rượu bruschetta dưới đây.

Những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị

• 150 gram nho xanh và đỏ
• 30 gam hạnh nhân
• 30 gram sữa chua hy lạp
• 4 lát bánh mì
• 2 thìa dầu ô liu

Làm thế nào để làm

• Rửa nho thật sạch. Cắt nho thành 4 miếng và bỏ hạt.
• Cho rượu vào hộp, thêm hạnh nhân vào trộn đều.
• Đun lửa vừa. Đặt bánh mì và phết dầu ô liu. Để yên cho đến khi bánh chín vàng, lấy ra khỏi bếp và để nguội.
• Phết sữa chua lên bánh mì và thêm hỗn hợp nho và hạt vào.