5 loại thực phẩm phụ nữ mãn kinh phải tránh

Bước vào giai đoạn mãn kinh, nhiều triệu chứng xuất hiện có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cơ thể của bạn. Những triệu chứng này thậm chí còn trở nên trầm trọng hơn khi bỏ qua lượng thức ăn. Vì vậy, trước tiên hãy xác định những thực phẩm cần tránh cho phụ nữ đang bước vào thời kỳ mãn kinh.

Những loại thực phẩm phụ nữ mãn kinh nên tránh

Một số triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, tăng cân và thiếu ngủ có thể thuyên giảm bằng cách theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Có một số loại thực phẩm mà phụ nữ mãn kinh nên tránh.

1. Thực phẩm đã qua chế biến và nhiều đường

Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều phụ gia thực phẩm, chẳng hạn như đường. Điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng.

Lượng đường trong máu cao, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa do ăn thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến việc tăng tỷ lệ mắc bệnh nóng nảy ở phụ nữ mãn kinh.

2. Đồ ăn cay

Ngoài thực phẩm chế biến sẵn, các loại thực phẩm khác mà bạn cần tránh khi bước vào thời kỳ mãn kinh là thực phẩm cay.

Năm 2013, có một nghiên cứu ở Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa trong đó có 896 phụ nữ ở Tây Ban Nha và Nam Mỹ.

Sau đó, những người phụ nữ được kiểm tra để xem liệu có mối liên hệ giữa lối sống và sự gia tăng các triệu chứng mãn kinh hay không nóng bừng .

Kết quả là những triệu chứng này bị ảnh hưởng bởi thức ăn cay mà họ thường ăn, khiến nhiệt độ cơ thể của họ tăng lên và khiến họ trở nên quá nóng.

Tuy nhiên, không phải phụ nữ mãn kinh nào cũng gặp điều tương tự khi ăn đồ cay. Tất cả phụ thuộc vào khả năng chịu cay của mọi người.

3. Thức ăn nhanh

Một trong những triệu chứng của thời kỳ mãn kinh khiến chị em phụ nữ khá lo lắng đó là tăng cân và thức ăn nhanh là một trong những thứ khiến bạn có nguy cơ tăng cân nhiều hơn.

Thức ăn nhanh nói chung chứa nhiều chất béo bão hòa, khiến quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Kết quả là, phụ nữ mãn kinh thường xuyên ăn thức ăn nhanh có xu hướng tăng cân nhanh hơn và tăng nguy cơ đau tim.

Vì vậy, việc hạn chế đồ ăn nhanh khi đã bước vào thời kỳ mãn kinh là điều rất được khuyến khích.

4. Caffeine

Không chỉ thực phẩm, vào năm 2015, cũng có một nghiên cứu xem xét mối quan hệ giữa caffeine và các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ. Từ những nghiên cứu này, có thể thấy rằng phụ nữ mãn kinh tiêu thụ caffeine thường xuyên hơn nóng bừng so với những người hiếm khi uống đồ uống có chứa cafein.

Ngoài ra, caffeine còn khiến phụ nữ mãn kinh khó có được giấc ngủ ngon. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên giảm uống cà phê và các thức uống có chứa caffein khác để có thể trải qua thời kỳ mãn kinh một cách thoải mái hơn.

5. Rượu

Ngoài những loại thực phẩm mà phụ nữ mãn kinh có thể cần tránh, bạn cũng có thể cần hạn chế uống rượu.

Phụ nữ uống 2-5 ly đồ uống có cồn mỗi ngày dễ bị ung thư vú hơn những người không đụng đến rượu. Ngoài ra, những người uống rượu nặng cũng gặp phải tình trạng này thường xuyên hơn nóng bừng .

Những triệu chứng báo hiệu bạn đang bước vào thời kỳ mãn kinh không mấy dễ chịu. Mặc dù phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh không thể tránh khỏi nhưng bạn vẫn có thể giảm tần suất xuất hiện các triệu chứng này bằng cách tránh các loại thực phẩm trên. Nếu nghi ngờ, hãy cố gắng hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết tình trạng của mình.

x