4 Động tác thể dục với bóng tập gym để có cơ bắp khỏe mạnh hơn

Bóng tập gym là loại bóng được sử dụng trong quá trình tập luyện để tăng sức bền và sự dẻo dai. Nhiều bài tập với bóng tập gym phổ biến và dễ tập tại nhà. Các chuyển động là gì?

Vô số động tác thể dục thể thao với bóng tập gym

Theo Edward Laskowski, M.D để Mayoclinic , tập thể dục với bóng tập gym có thể làm săn chắc cơ bụng và các cơ cốt lõi khác của bạn.

Tất cả những gì bạn cần làm là chọn một quả bóng phù hợp với chiều dài của bàn chân của bạn vì loại bóng này có nhiều kích cỡ khác nhau.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trên quả bóng, hãy bắt đầu bằng cách dựa lưng vào tường trước.

Dưới đây là một số động tác thể thao bạn có thể thực hiện với bóng tập gym.

1. Gập gối với bóng tập gym

Nguồn: Harvard Health

Một trong những bài tập đơn giản nhất khi sử dụng bóng tập gym là ngồi trên đó. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ sử dụng cơ bụng và cơ lưng để giữ cho cột sống và xương chậu của bạn được cân bằng.

Làm thế nào để làm nó:

• Bắt đầu bằng cách ngồi trên quả bóng và giữ hai chân của bạn lại với nhau. Cố gắng giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn.
• Ngồi ở tư thế thẳng để giữ vững cột sống.
• Gập đầu gối của bạn và giữ cho hông của bạn cân bằng khi bạn nâng chân và đầu gối.
• Đổi chân hoặc đổi bên cho đa dạng.

2. Ván

Nguồn:

Ngoài gập gối, bạn cũng có thể thực hiện động tác plank với bóng tập gym. Động tác này được cho là giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và thu nhỏ bụng của bạn.

Làm thế nào để làm nó:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp hoặc nằm sấp và làm điểm tựa cho phần thân trên của bạn.
• Đảm bảo rằng cánh tay của bạn là điểm tựa của cơ thể như khi bạn tập plank hoặc chống đẩy trên sàn.
• Cố gắng không đặt bụng hoặc đầu gối của bạn trên sàn trước khi hết thời gian.
• Giữ nguyên động tác này trong 30-60 giây.

3. Đẩy lên

Nguồn: Rèn luyện cơ thể và trí óc

Trên thực tế, các động tác thể thao như chống đẩy không chỉ thực hiện được trên sàn mà còn có thể thực hiện với bóng tập gym. Ngoài việc làm săn chắc cánh tay, chống đẩy với bóng tập gym cũng sẽ giúp vai của bạn khỏe hơn.

Làm thế nào để làm nó:

• Tư thế bản thân như thể bạn đang tập plank.
• Đặt chân của bạn trên quả bóng thể dục, như hình trên.
• Thực hiện động tác chống đẩy thông thường nhưng uốn cong khuỷu tay về phía sau. Giữ cân bằng chân và ngực.
• Lặp lại động tác này trong 10 lần.

4. Ball crunch

Nguồn:

Thực ra các động tác thể thao sử dụng 1 quả bóng tập gym này không khác mấy so với tiếng kêu rắc nói chung. Quả bóng tập gym thực sự sẽ giúp lưng bạn thoải mái hơn và giúp bạn tăng cường cơ bụng dễ dàng hơn.

Làm thế nào để làm nó:

• Đặt cơ thể của bạn trên quả bóng thể dục.
• Gấp hai tay ra sau đầu.
• Đảm bảo rằng bạn đặt chân lên sàn để giữ thăng bằng.
• Gập bụng về phía trước trong khi thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Nếu bạn thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy một cơn co thắt ở bụng.
• Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Một trong những ưu điểm khi sử dụng bóng tập gym là bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Bạn cũng có thể làm điều đó ở nơi nào thuận tiện nhất cho bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ tư thế của mình đã đúng hay chưa, bạn có thể tham gia một lớp thể dục có sử dụng bóng tập gym như một phần của phong trào thể thao để không làm sai và tránh chấn thương.

x