Danh sách các thực phẩm bổ dưỡng và an toàn trước khi bơi

Bơi lội là một hoạt động thể thao vui nhộn dành cho cả người lớn và trẻ em. Thực tế, bơi lội có đủ sức mạnh để vượt qua nỗi buồn. Không có gì lạ khi rất nhiều người yêu thích môn thể thao này. Đối với những bạn muốn bơi cùng gia đình hoặc tập thể dục thường xuyên cùng bạn bè, bạn đã biết những thực phẩm cần chuẩn bị để hoạt động bơi của mình diễn ra suôn sẻ chưa? Nào, hãy xem những đánh giá dưới đây về đồ ăn trước khi đi bơi.

Khi nào bạn nên ngừng ăn trước khi bơi?

Lượng dinh dưỡng tối ưu trước khi bạn bắt đầu tập thể dục sẽ cung cấp đủ năng lượng, ngăn ngừa mệt mỏi và cũng giảm thiểu chấn thương.

Hai đến ba giờ trước khi bơi là thời điểm thích hợp để bạn ăn một bữa no. Thực phẩm bao gồm carbohydrate, protein và chất béo.

Khi thời gian bơi đến gần, bạn vẫn có thể ăn một số loại thực phẩm. Theo chuyên gia dinh dưỡng Arlene Semeco MS, RD, báo cáo trên trang Healthline, điều quan trọng cần nhớ là càng gần thời điểm tập luyện, thức ăn tiêu thụ là thức ăn với khẩu phần nhỏ và dễ được cơ thể hấp thụ. Khoảng 45-60 phút trước khi bơi bạn mới được phép ăn món này.

Nên có khoảng cách giữa các loại thức ăn trước khi bơi để tránh gây khó chịu cho dạ dày khi vận động.

Gần đến giờ bơi nên ăn gì?

Về nguyên tắc, sự kết hợp giữa thực phẩm giàu carbohydrate và một ít protein là sự kết hợp thức ăn được khuyến khích từ 45-60 phút trước khi tập luyện, bao gồm cả bơi lội.

Bạn có thể chọn một số loại thực phẩm sau làm nhiên liệu trước khi bắt đầu bơi:

1. Trái cây tươi

Trái cây là một món ăn nhẹ có thể được tiêu thụ trước khi bắt đầu bơi. Trái cây dễ thực hiện, tạo cảm giác thoải mái cho dạ dày, và quan trọng nhất là ít chất béo.

Ngoài khả năng cung cấp năng lượng bổ sung trước khi bơi, trái cây còn chứa hàm lượng nước cao. Hàm lượng nước trong loại quả này có thể giúp cơ thể bạn được cung cấp đủ nước trước khi tập luyện. Trái cây cũng có thể ngăn cơn đói lâu hơn để bạn có thể tập luyện mà không bị cơn đói quấy rầy.

Chuối, dâu tây, nho, cam, táo và các loại trái cây khác có thể là những lựa chọn đơn giản dễ tìm thấy xung quanh bạn.

2. Hỗn hợp sữa chua và trái cây

Nếu chỉ riêng trái cây đã khiến bạn cảm thấy nhàm chán, thì sự kết hợp giữa sữa chua và trái cây có thể là lựa chọn thực phẩm phù hợp trước khi đi bơi. Trái cây rất giàu carbohydrate, trong khi sữa chua là nguồn cung cấp protein.

3. Sinh tố

Đối với những người không thoải mái khi ăn thức ăn rắn trước khi bơi, sinh tố có thể là một lựa chọn cho bạn. Sinh tố rất giàu vitamin và khoáng chất, giàu carbohydrate và protein từ hỗn hợp sữa hoặc sữa chua.

Ngoài ra, sinh tố cũng là món ăn dễ hấp thu các chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang làm sinh tố trước khi bơi, tốt nhất nên chọn sữa ít béo hoặc sữa chua.

4. Bánh mì nguyên cám

Một miếng bánh mì nguyên cám trước khi bơi là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào cho cơ thể. Thêm mật ong lên trên bánh mì để tăng thêm hương vị và bổ sung carbohydrate khi cơ thể cần. Bánh mì và mật ong đều là những thực phẩm dễ tiêu hóa cho cơ thể.

Một lựa chọn khác Bạn cũng có thể phủ đầy bánh mì với pho mát ít béo hoặc bơ đậu phộng như một món ăn bổ sung. Vì vậy, bạn sẽ nhận được carbohydrate cũng như protein trước khi bơi.

5.Oats (cháo lúa mì)

Yến mạch có thể giữ cho lượng đường trong máu tăng đột biến trong cơ thể bằng cách giải phóng dần dần carbohydrate vào máu. Chất xơ trong yến mạch không quá no nên không gây cảm giác chướng bụng, đầy hơi.

Với bản chất yến mạch có thể duy trì lượng đường trong máu giúp việc sử dụng năng lượng trong cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong quá trình bơi lội. Yến mạch cũng chứa các vitamin B giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng khi bơi.

Có những thực phẩm nào cần tránh trước khi đi bơi?

Những thực phẩm trước khi bơi nên tránh là những thực phẩm chứa nhiều chất béo. Thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Thực phẩm giàu chất béo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa trong cơ thể.

Tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn dạ dày như táo bón (táo bón) và đầy hơi. Bụng chướng sẽ cản trở hoạt động bơi lội của bạn, có thể trở nên lờ đờ, chuột rút và không tập trung.

x