Làm thế nào để giảm chướng bụng với 4 bước & bull; chào bạn khỏe mạnh

Không có cách nào giảm bụng chướng tức thì. Bạn không thể thoát khỏi bụng bầu chỉ với một loại thực phẩm bổ sung chế độ ăn uống thần kỳ hoặc những bộ quần áo đặc biệt bạn mặc khi xem tivi. Cách duy nhất rất hữu ích để giảm mỡ bụng là tập thể dục và cải thiện thói quen ăn kiêng của bạn. Nhưng, chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào là tốt nhất cho người bụng to? Xem thêm thông tin bên dưới.

Làm thế nào để giảm chướng bụng

1. Kiểm soát khẩu phần ăn

Trên thực tế, thu nhỏ vùng bụng căng phồng dễ dàng hơn giảm mỡ ở vùng xung quanh hông và mông, theo Trường Y tế Công cộng Harvard. Kiểm soát khẩu phần thức ăn bạn ăn là rất tốt để bắt đầu chương trình ăn kiêng của bạn. Sử dụng nhãn thông tin giá trị dinh dưỡng để giúp bạn xác định thực phẩm và khẩu phần phù hợp bằng cách sử dụng cốc đo lường hoặc thìa.

Một số thực phẩm không có nhãn thông tin giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như thịt. Một khẩu phần thịt thông thường là 8 ounce hoặc kích thước của một bộ bài. Bạn có thể tiết kiệm rất nhiều calo bằng cách ăn các phần thích hợp. Ví dụ, một khẩu phần mì ống lành mạnh là 1 cốc, chứa 265 calo. Một số nhà hàng có thể nấu 4 cốc mì ống cho mỗi khẩu phần, tức là hơn 900 calo.

2. Lựa chọn thực phẩm giúp thu nhỏ bụng đầy hơi

Thực phẩm bạn chọn cũng quan trọng như khẩu phần bạn ăn. Do đó, một trong những cách quan trọng nhất để thu nhỏ dạ dày là lấp đầy đĩa của bạn với các loại carbohydrate phức tạp hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, cũng như protein nạc, chẳng hạn như cá, thịt gia cầm, các loại hạt, đậu nành, và sữa ít béo. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh cũng có thể giúp giảm lượng calo của bạn.

Cách bạn nấu thức ăn cũng rất quan trọng để giảm thiểu lượng calo. Thay vì chiên, bạn có thể hấp, nướng, luộc hoặc nướng thức ăn của mình. Ví dụ, thay thế một đĩa khoai tây chiên bằng khoai tây nướng có thể giúp bạn tiết kiệm tới 45 calo. Ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan cũng có thể giúp ích cho bạn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy rằng tăng lượng chất xơ hòa tan có thể làm giảm lượng mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày, có nghĩa là bạn nên ăn các loại hạt, bột yến mạch, cam và hạt lanh.

3. Chọn đồ uống giúp thu nhỏ dạ dày

Lựa chọn đồ uống của bạn cũng có thể góp phần làm cho dạ dày của bạn trở nên căng tức hơn. Đồ uống như soda, nước hoa quả, trà có đường và rượu là những nguồn cung cấp calo tập trung. Thay vào đó, hãy uống đồ uống không đường. Thay thế một ly trà ngọt bằng một ly trà thường có thể giúp bạn tiết kiệm hơn 100 calo.

Nếu bạn không phải là người thích uống nước lã, hãy tự pha nước uống tốt cho sức khỏe của mình bằng cách thêm các lát dưa chuột và lá bạc hà, hoặc các lát cam, chanh và chanh vào ly.

4. Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Bài tập tốt nhất bạn có thể làm để giảm bụng căng là kết hợp tập luyện tim mạch và nâng tạ. Bài tập cardio có thể giúp bạn đốt cháy calo, trong khi tập tạ có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, sau đó sẽ đốt cháy chất béo. Bài tập cardio và nâng tạ phải kết hợp với nhau thì mới có thể vận động tối đa cho cơ thể.

Một số loại bài tập được thiết kế đặc biệt để làm săn chắc bụng của bạn là pilate, ngồi lên , bơi lội, đi bộ và các bài tập tim mạch tổng quát là những cách tốt để giảm mỡ bụng. Đừng quên hóp bụng trong suốt bài tập.

Nếu tôi không thích thể thao thì sao?

Bạn phải tập thể dục để thoát khỏi tình trạng bụng căng phồng. Bạn có thể tránh được một số tác nhân gây ra tình trạng bụng căng phồng, nhưng chỉ có một cách để thực sự giảm tình trạng bụng căng phồng mà không cần tập thể dục, đó là hút mỡ. Hút mỡ (hút mỡ) là một cách loại bỏ chất béo bằng cách hút nó từ vùng bụng của bạn.

Tùy thuộc vào lượng mỡ của bạn, việc hút mỡ có thể để lại cho bạn một lượng da chùng quá mức. Vì vậy, cách an toàn duy nhất để giảm bụng chướng là điều chỉnh chế độ ăn uống kèm theo tập thể dục thường xuyên.

x