Ho về đêm không khỏi, phải xử lý như thế nào?

Khi bạn bị dị ứng hoặc bị cúm và cảm lạnh, cổ họng của bạn cũng sẽ bị ngứa, do đó tình trạng ho vẫn tiếp diễn vào ban đêm. Quyết định ngủ sớm là lựa chọn đúng đắn để hệ thống miễn dịch của cơ thể có thể tập trung hơn vào việc chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus. Thật không may, cơn ho dai dẳng thực sự khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, làm thế nào để giải quyết cơn ho về đêm để bạn có thể ngủ ngon hơn?

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng ho dai dẳng về đêm?

Càng về đêm, nhiệt độ không khí càng giảm khiến không khí trở nên khô hơn. Không khí khô hít vào này có thể gây kích ứng đường hô hấp, do đó gây ra chứng batik. Nếu bạn bị ho khan, nó có thể làm cho cổ họng của bạn cảm thấy đau hơn do không khí ban đêm.

Tác động của trọng lực do tư thế ngủ cũng có thể khiến bạn bị ho vào ban đêm. Khi nằm xuống, chất nhầy hoặc đờm do các tế bào ở đường hô hấp trên tiết ra sẽ đi xuống và đọng lại ở phía sau cổ họng. Đó là lý do tại sao, bạn có thể cảm thấy ho thường xuyên khi màn đêm buông xuống.

Được mô tả trong sách Ho về đêm , rối loạn hô hấp như hen suyễn, có các triệu chứng bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ và độ ẩm, cũng khiến cơn ho trở nên tồi tệ hơn về đêm. Ho liên tục về đêm thường xuất hiện ở tất cả các dạng ho. Từ các nghiên cứu ở 16 quốc gia, có tới 30% có triệu chứng ho có đờm và 10% bị ho khan.

Cách đối phó với ho vào ban đêm

Nếu bạn bị ho do một số vấn đề về đường hô hấp, bao gồm cả các bệnh nhiễm trùng nhỏ như cảm lạnh và cúm, bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi nhanh hơn.

Tuy nhiên, cơn ho trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn không những không thể ngủ ngon mà thậm chí còn có thể khó ngủ.

Một số cách có thể được thực hiện để ngăn ngừa hoặc giảm cơn ho thường xuất hiện vào ban đêm. Trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện cách trị ho ban đêm đơn giản như sau:

1. Sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ ẩm cho phòng

Không khí khô do quạt hoặc máy điều hòa không khí có thể khiến cơn ho nặng hơn vào ban đêm. Bạn có thể khắc phục tình trạng không khí trong phòng này bằng cách tận dụng máy giữ ẩm hoặc máy làm ẩm không khí.

Công cụ này giúp cải thiện chất lượng và giữ cho không khí ẩm trong khi loại bỏ bụi và các chất kích thích khiến bạn bị ho.

Tuy nhiên, hãy nhớ làm theo hướng dẫn sử dụng và sử dụng nước sạch hoàn toàn cho máy tạo ẩm. Nếu nước được sử dụng không được tiệt trùng, vi trùng trong nước sẽ thực sự lây lan vào phòng và làm cho cơn ho của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Bạn cũng nên sử dụng ẩm kế để đo độ ẩm không khí. Theo Sleep Foundation, độ ẩm lý tưởng là khoảng 30-50 phần trăm. Nếu quá ẩm, nấm mốc sẽ dễ phát triển hơn và thực sự có thể gây dị ứng.

2. Uống trà thảo mộc với mật ong trước khi ngủ

Uống đồ uống ấm có thể giúp làm lỏng đờm bị tắc nghẽn trong đường thở. Ngoài ra, đồ uống ấm cũng có thể làm dịu cổ họng của bạn cũng như dưỡng ẩm cho cổ họng bị khô.

Điều này sẽ làm giảm tần suất ho vào ban đêm và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Có thể lựa chọn nhiều loại đồ uống ấm, nhưng bạn nên chọn loại có đặc tính kháng viêm hoặc ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm.

Trà thảo mộc có chứa gừng và Hoa cúc có thể là sự lựa chọn đúng đắn. Ngoài không chứa caffeine, hương thơm nhẹ nhàng của nó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn .

Thêm mật ong vào trà nóng có thể là một loại thảo dược trị ho tự nhiên giúp làm dịu cổ họng, giảm kích ứng và phá vỡ chất nhầy trong đường hô hấp.

3. Kê gối cao

Cơn ho trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm vì chất nhầy tích tụ trong cổ họng nếu đầu của bạn ngang với phần dưới khi bạn nằm xuống. Do đó, hãy cố gắng kê gối nhiều hơn để đầu ở vị trí cao hơn phần còn lại của cơ thể.

Ngủ trên gối cao giúp chất nhầy và không khí dễ dàng lưu thông vào đường hô hấp dưới, ngăn ngừa ho và thúc đẩy hô hấp.

Ngủ ở tư thế này không chỉ làm giảm những cơn ho dai dẳng về đêm do cảm cúm hoặc cảm lạnh mà còn ngăn ngừa những cơn ho do trào ngược axit.

Đừng quên thường xuyên dọn dẹp giường ngủ của bạn. Thay đổi bất kỳ chăn, ga hoặc vỏ gối nào bị bẩn.

Ít nhất thay nó hai lần một tuần và rửa sạch bằng nước nóng. Bước này có thể ngăn mạt hoặc bụi bám vào giường gây ho.

4. Dùng thuốc ho thích hợp

Bạn có thể bị ho do dị ứng, cảm cúm hoặc cảm lạnh, hen suyễn hoặc trào ngược axit dạ dày (GERD). Hãy chắc chắn rằng bạn uống thuốc ho theo nguyên nhân gây ho để bệnh nhanh lành hơn.

Thuốc ho có chứa các thành phần hoạt tính như thuốc thông mũi có thể giúp giảm ho khan.

Nhóm thuốc giảm ho như dextromethorphan có tác dụng ức chế phản xạ ho để giảm tần suất ho về đêm.

Trong khi các loại thuốc long đờm có chứa guaifenesin có thể làm loãng đờm gây tắc nghẽn đường thở để có thể khắc phục triệu chứng ho có đờm.

Thuốc kháng histamine có thể điều trị ho dai dẳng về đêm do dị ứng. Để điều trị các triệu chứng hen suyễn khác vào ban đêm, chẳng hạn như khó thở và thở khò khè, bạn có thể sử dụng thuốc hít corticosteroid.

Nếu ho do GERD, việc sử dụng thuốc hạ axit cũng phải đi kèm với việc tránh ăn thức ăn chua và cay. Bạn không nên ăn khoảng 4 giờ trước khi ngủ để giảm ho.