Làm thế nào để giúp một đối tác bỏ thuốc lá & bull; chào bạn khỏe mạnh

Nếu bạn khó chịu vì đối tác của mình hút thuốc và lo lắng cho sức khỏe của họ, thì hãy giúp họ bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, nó phải được xuất phát từ mong muốn của chính người bạn đời của bạn chứ không phải vì sự ép buộc. Bạn có thể đưa ra một vài gợi ý có thể giúp anh ấy từ bỏ. Vì nicotine là một chất gây nghiện nên có thể rất khó để loại bỏ nó hoàn toàn. Do đó, đừng vội bỏ cuộc, hãy luôn nhớ rằng người bạn đời của bạn cần hỗ trợ để làm nên thành công. Hãy cùng xem những cách khác nhau để giúp các cặp vợ chồng bỏ thuốc lá dưới đây.

11 bước để khiến bạn đời của bạn bỏ thuốc lá

Bước 1: Chuẩn bị các dữ kiện

Thực hiện một vài quan sát và trang bị cho mình những sự thật về khói thuốc lá. Ngay cả khi anh ấy không quan tâm đến sức khỏe của mình, bạn có thể thu hút sự chú ý của anh ấy bằng cách phơi bày những rủi ro mà anh ấy gây ra cho bạn và gia đình bạn như hút thuốc lá thụ động.

Bước 2: Lưu giữ cảm xúc

Đừng để điều này trở thành một vấn đề gây tranh cãi giữa hai bạn. Bạn sẽ không thể thuyết phục anh ấy nếu anh ấy thấy cuộc trò chuyện của bạn là cằn nhằn. Hãy nói lên những lo lắng của bạn và thể hiện rằng bạn đang rất buồn vì người bạn đời của mình nghiện ngập. Tuy nhiên, cố gắng không bộc lộ sự tức giận trong mọi điều bạn nói.

Bước 3: Bắt đầu với phép trừ

Hãy khuyên đối tác của bạn giảm số lượng thuốc lá mà anh ta hít vào mỗi ngày. Điều này bạn có thể làm nếu anh ấy chưa sẵn sàng bỏ thuốc lá hoàn toàn. Suy cho cùng, một người nghiện thuốc lá sẽ rất khó bỏ, giống như một người nghiện rượu vậy. Vì vậy, hãy để anh ta giảm số lượng thuốc lá từng chút một cho đến khi anh ta có thể hoàn toàn không hút thuốc.

Bước 4: Liệt kê ưu và nhược điểm

Giúp đối tác của bạn liệt kê lý do tại sao anh ấy chọn hút thuốc và lợi ích của việc bỏ hút thuốc. Điều này có thể giúp anh ta giải thích động lực của mình cũng như giúp anh ta bỏ thuốc lá.

Bước 5: Hỗ trợ

Hãy cho anh ấy biết rằng ngay cả khi anh ấy đã thất bại trong nỗ lực bỏ thuốc lá trước đây, thì lần này anh ấy sẽ làm được. Những người hút thuốc thường cố gắng nhiều hơn một lần trước khi họ hoàn toàn thành công. Nhớ đừng để anh ấy từ bỏ chính mình.

Bước 6: Đặt thời hạn

Giúp anh ta quyết định ngày anh ta nên bỏ thuốc lá. Gợi ý chọn một ngày quan trọng (có thể là sinh nhật của bạn) và chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cho ngày đó. Khi đối tác của bạn có thể uống hết gói thuốc lá cuối cùng của mình, thì bạn phải sẵn sàng để anh ấy bỏ thuốc lá bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh. Giúp cô ấy chuẩn bị đồ ăn nhẹ bổ dưỡng hoặc tham gia phòng tập thể dục với đối tác của bạn, để cả hai có thể tập trung vào việc phát triển lối sống lành mạnh.

Bước 7: Tìm hỗ trợ khác

Khuyến khích anh ấy tham gia một nhóm hỗ trợ giúp đỡ những người từng hút thuốc. Khám phá các nhóm trực tuyến mà bạn có thể đề xuất cho đối tác của mình.

Bước 8: Ghi chú!

Đề nghị đối tác của bạn ghi nhật ký để giúp bạn theo dõi thời điểm anh ấy có mong muốn chạm vào thuốc lá, cũng như giúp anh ấy nâng cao nhận thức về từng hình thức để anh ấy có thể chuẩn bị cho mình.

Bước 9: Tránh xa cám dỗ

Giúp anh ta phá bỏ thói quen liên quan đến hút thuốc. Đề nghị anh ấy đến những nơi cấm hút thuốc, chẳng hạn như ở rạp chiếu phim. Dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn không hút thuốc với anh ấy, để anh ấy tránh bị cám dỗ hút thuốc.

Bước 10: Không thành công? Thử lại

Tiếp tục thúc đẩy anh ta, ngay cả khi anh ta thất bại. Bạn có thể giúp anh ấy tìm ra lý do tại sao anh ấy thất bại cũng như giúp anh ấy rút kinh nghiệm. Khuyến khích anh ấy thử lại và cho anh ấy biết rằng bạn tin rằng anh ấy sẽ thành công.

Bước 11: Hỏi anh ấy cần gì

Đừng quên hỏi anh ấy xem anh ấy muốn bạn làm gì để giúp anh ấy cai nghiện. Mỗi người phản ứng với các tình huống căng thẳng theo những cách khác nhau, vì vậy đừng cho rằng bạn có tất cả các câu trả lời tốt nhất để phục vụ nhu cầu của họ.

Bước 12: Đưa ra lời khen và phần thưởng

Giúp anh ấy duy trì tinh thần bằng những lời khen ngợi và quà tặng. Cân nhắc tạo lịch cá nhân để giúp anh ấy đánh dấu số ngày anh ấy không hút thuốc. Lên kế hoạch thưởng cho anh ta khi đạt được các chỉ tiêu nhất định.

Bước 13: Đừng chỉ trích

Tránh những lời chỉ trích. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn không nên phán xét, giảng bài hoặc trừng phạt ai đó có thể khiến người hút thuốc cảm thấy tồi tệ về bản thân. Nếu bạn chỉ trích anh ấy, đối tác của bạn sẽ nghĩ rằng anh ấy cần thuốc lá để giúp anh ấy cảm thấy tốt hơn.