Bài tập Kegel sau khi sinh con để thắt chặt cơ âm đạo

Thư giãn các cơ âm đạo đôi khi trở thành một trở ngại cho việc tận hưởng cuộc ân ái của bạn với bạn tình. Tình trạng lỏng lẻo âm đạo này thường xảy ra ở những phụ nữ đã trải qua quá trình chuyển dạ hoặc sinh nở.

Hết đau nhưng bạn đừng buồn, vẫn có những cách làm se khít vùng kín tự nhiên và dễ dàng giúp cho việc quan hệ tình dục trở nên thú vị hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel để phục hồi cơ vùng chậu âm đạo. Làm thế nào để tập thể dục này? Và những lợi ích cho âm đạo là gì? Nào, hãy xem kỹ phần giải thích bên dưới.

Các bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là bài tập để làm săn chắc các cơ vùng chậu dưới của bạn. Do đó, cơ thể bạn và phần còn lại của cơ thể bạn không cần phải di chuyển.

Ban đầu, bài tập này được phát triển bởi một bác sĩ phụ khoa từ Hoa Kỳ, cụ thể là dr. Arnold Kegel vào những năm 1940. Mục tiêu chính lúc đó là điều trị chứng són tiểu ở phụ nữ mới sinh con.

Theo thời gian, bài tập này đã được chứng minh là có thể khắc phục các vấn đề khác nhau xung quanh xương chậu và các cơ quan thân mật nếu được thực hiện thường xuyên.

Lợi ích của việc tập Kegel đối với phụ nữ là gì?

Đóng âm đạo sau khi sinh

Bài tập Kegel giúp se khít âm đạo và tăng tốc độ hồi phục sau khi sinh nở, đặc biệt, khi chị em đã bị rạch tầng sinh môn, đây là phương pháp kéo âm đạo thường được áp dụng khi chị em sinh nở. Không phải thường xuyên, điều này có thể làm cho âm đạo cảm thấy lỏng lẻo.

Các bài tập Kegel có thể cải thiện lưu thông máu đến khu vực âm đạo. Máu chứa oxy và các chất dinh dưỡng khác nhau là cần thiết để tái tạo các tế bào và mô âm đạo khác nhau đã bị tổn thương do vết rạch tầng sinh môn.

Khắc phục bệnh trĩ

Các bài tập hoặc bài tập Kegel có thể giúp điều trị bệnh trĩ (trĩ), đặc biệt là sau khi sinh qua đường âm đạo. Điều này là do Kegel có thể cải thiện lưu thông máu đến trực tràng và âm đạo.

Se khít âm đạo chảy xệ theo tuổi tác

Kegel rất hữu ích để thắt chặt âm đạo chảy xệ, ví dụ như khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Lợi ích này có thể giúp đạt được hiệu suất tình dục thỏa mãn hơn.

Sau đó, bạn thực hiện các bài tập Kegel như thế nào?

Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel để thắt chặt cơ âm đạo khi nằm hoặc ngồi xuống. Nếu đây là lần đầu tiên bạn thử bài tập cho vùng chậu dưới này, tốt nhất bạn nên thực hiện ở tư thế nằm, co đầu gối lại. Tư thế này sẽ giảm thiểu tác động của trọng lực để cơ thể bạn được thả lỏng hơn.

Để xác định vị trí của các cơ sàn chậu, hãy cố gắng siết chặt các cơ ở vùng âm đạo như thể bạn đang giữ nước tiểu khi đi tiểu. Các cơ co lại là cơ sàn chậu của bạn. Sau đó, bạn có thể thực hiện theo các bước tập Kegel sau:

1. Đầu tiên, siết chặt cơ vùng chậu dưới của bạn trong khoảng 3 đến 5 giây.
2. Trong khi làm săn chắc các cơ này, đừng nín thở hoặc siết chặt cơ bụng, đùi và mông.
3. Thư giãn sàn chậu của bạn một lần nữa trong 3 giây.
4. Lặp lại bài tập cơ này tối đa 10 lần.
5. Để có kết quả tối đa, hãy thực hiện bài tập này 3 lần một ngày.

(Nguồn: www.shutterstock.com)

Khi bạn đã quen với bài tập Kegel, hãy cố gắng giữ cơ sàn chậu lâu hơn nữa. Bắt đầu bằng cách giữ trong 6 giây, cho đến khi bạn có thể giữ trong 10 giây. Cho nó một khoảng thời gian thích hợp, là 6-10 giây.

Đừng quên hít thở bình thường trong quá trình tập Kegel cho nữ. Nhưng bạn không nên giữ cơ sàn chậu khi muốn đi tiểu. Điều này có thể gây hại cho bàng quang của bạn.

Giữ các cơ quan thân mật của bạn sạch sẽ để quan hệ tình dục thú vị hơn

Chỉ tập Kegel thôi là chưa đủ, để thắt chặt các cơ âm đạo lỏng lẻo. Để cuộc ân ái với bạn tình thêm phần thú vị, chị em phải siêng năng giữ gìn và vệ sinh vùng kín. Điều này áp dụng cho những bạn chưa hoặc chưa từng sinh con.

Bắt đầu bằng cách thường xuyên thay quần lót của bạn hai đến ba lần một ngày. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm phụ nữ có chứa povidone-iodine để ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Và đừng quên chăm chỉ thay băng vệ sinh khi đang hành kinh, ít nhất 4-6 giờ một lần.

x