Tắm nước lạnh không chỉ giúp cơ thể sảng khoái, đây là 7 lợi ích

Nhiều người ngay lập tức lắc đầu khi họ tưởng tượng rằng họ phải rửa cơ thể bằng nước lạnh khi họ thức dậy vào sáng sớm. Trên thực tế, tắm nước lạnh có thể là một cách lành mạnh để bắt đầu một ngày mới của bạn. Và không chỉ vậy, tắm nước lạnh còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau mà bạn chưa từng nhận ra trước đây.

Lợi ích của tắm nước lạnh đối với sức khỏe

1. Tăng cường sự tỉnh táo

Nhận được nước lạnh ngay cả trước khi gà trống gáy có lẽ là điều cuối cùng mà nhiều người mong muốn. Tuy nhiên, hít thở sâu khi chúng ta bắt đầu rét run thực sự giúp chúng ta thở ra và tăng lượng oxy đi khắp cơ thể, do đó làm tăng nhịp tim và cải thiện lưu lượng máu, do đó giữ ấm cho chúng ta. Điều này sau đó cung cấp cho chúng tôi "cú hích" năng lượng để bắt đầu.

2. Làm mượt tóc và da

Tắm nước lạnh là một cách tự nhiên để giữ cho tóc và da khỏe mạnh. Nước nóng loại bỏ dầu tự nhiên và làm khô da. Trong khi đó, nước lạnh thực sự làm căng các lớp biểu bì tóc và da bằng cách co lại tạm thời các mạch máu khi cơ thể phản ứng với sự thay đổi của nhiệt độ. Se khít lớp biểu bì và lỗ chân lông trên da sẽ ngăn ngừa bụi bẩn và các yếu tố có hại khác làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da và da đầu.

Tắm nước lạnh cũng có thể giúp tóc bóng mượt, chắc khỏe hơn bằng cách làm phẳng các nang tóc và tăng khả năng bám chặt vào da đầu của chúng.

3. Cải thiện khả năng miễn dịch và lưu thông máu

Cú sốc mà chúng ta cảm thấy từ việc dội nước lạnh đầu tiên sẽ kích hoạt tim bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn, do đó có thể thúc đẩy sức khỏe tốt hơn - bao gồm cả sức khỏe của da và gan. Lưu thông máu trơn tru hơn sau khi tắm nước lạnh cũng có thể làm giảm huyết áp, đẩy sạch mảng bám tích tụ trong mạch máu và thúc đẩy hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Một nghiên cứu năm 1994 cho thấy nồng độ axit uric giảm mạnh trong và sau đó khi tiếp xúc với các kích thích lạnh.

4. Giảm cân

Tắm nước lạnh có thể giúp ích cho chương trình giảm cân của bạn theo những cách không ngờ. Cơ thể con người chứa hai loại chất béo là chất béo trắng và chất béo nâu. Chất béo trắng là sự tích tụ chất béo ở eo, dạ dày và cổ xảy ra khi chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần để hoạt động và chúng ta không đốt cháy chất béo trắng để lấy năng lượng. Trong khi đó chất béo nâu là chất béo tốt mà chúng ta sử dụng để sinh nhiệt giữ ấm cho cơ thể, và bị đốt cháy khi chúng ta tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh. Vì vậy, tắm nước lạnh có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo nâu.

Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy việc tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh được báo cáo là đốt cháy chất béo nâu tăng gấp 15 lần, có nghĩa là bạn có thể giảm tới 5 kg trong một năm nếu bạn tiếp tục thường xuyên tắm vào buổi sáng bằng nước lạnh.

5. Đẩy nhanh quá trình phục hồi các cơn đau nhức cơ bắp

Tắm nước lạnh đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau nhức cơ mà các triệu chứng xuất hiện muộn, chẳng hạn vài ngày sau khi bạn tập gym. Đó là bởi vì nước lạnh có đặc tính tái tạo có thể giúp làm dịu các cơ bị đau nhức sau một buổi tập luyện mệt mỏi.

6. Giải tỏa căng thẳng

Để cơ thể trong cái lạnh, không liên quan giúp thúc đẩy tăng khả năng chịu đựng căng thẳng, cả về thể chất và tinh thần. Ngoài ra còn có sự gia tăng gluthathione, một chất chống oxy hóa giúp giữ cho tất cả các chất chống oxy hóa khác ở mức tối ưu. Sau khi quan sát 10 người có thân hình khỏe mạnh thường xuyên bơi trong nước lạnh trong mùa đông, các nhà nghiên cứu đã báo cáo sự điều chỉnh đối với tình trạng căng thẳng oxy hóa lặp đi lặp lại của cơ thể - cho thấy khả năng chống lại các cuộc tấn công từ các tác nhân gây căng thẳng tăng lên.

7. Giúp kiểm soát trầm cảm

Trong khi các thử nghiệm sử dụng tắm nước lạnh như một phương pháp điều trị trầm cảm chưa được tiến hành, việc tiếp xúc nhiều lần với nước lạnh đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm do tác động mạnh mẽ của các thụ thể lạnh lên da, truyền một lượng lớn các xung điện từ dây thần kinh ngoại biên. kết thúc cho não. Điều này có tác dụng chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bạn, khiến bạn hứng khởi hơn trong ngày.

Ngoài ra, thích nghi với việc tiếp xúc với nước lạnh có thể làm tăng khả năng của cơ thể đối phó với các khía cạnh tâm lý khác đi kèm với lo lắng và trầm cảm.

Tuy nhiên, không phải ai cũng được tắm nước lạnh

Mặc dù tắm nước lạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chúng không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Cảm giác sốc mà chúng ta cảm nhận được từ nước lạnh, trong khi tăng cường có lợi, có thể có tác dụng ngược lại ở những người bị bệnh hoặc dễ bị tổn thương - ví dụ, những người lớn tuổi, cao tuổi hoặc những người bị bệnh tim. Cú sốc mạnh khi tắm nước lạnh có thể khiến họ ngất xỉu hoặc lên cơn đau tim dẫn đến tử vong - đặc biệt nếu họ bị ngã và va vào tường.