Tập thể dục mà không làm nóng hoặc hạ nhiệt, nó có ảnh hưởng gì đến cơ thể?

Khởi động trước khi tập luyện rất hữu ích để tăng nhiệt độ cơ thể và lưu lượng máu đến các cơ. Trong khi đó, hạ nhiệt sau khi tập thể dục giúp ổn định nhịp tim và huyết áp được kích thích trong quá trình tập luyện. Sau đó, có bất kỳ tác động xấu nào từ việc tập thể dục mà không làm nóng hoặc hạ nhiệt không?

Tác động của việc tập thể dục mà không khởi động

Bạn có thể không chờ đợi để bắt đầu ngày mới với một số bài tập thể dục, nhưng đừng quên khởi động. Chức năng chính của động tác này là tăng cường lưu lượng máu giàu oxy đi khắp cơ thể, đặc biệt là các cơ hoạt động khi vận động.

Khi bạn khởi động, nhịp tim và hô hấp cũng tăng lên để cơ bắp được cung cấp đầy đủ oxy. Không chỉ vậy, những chiêu thức đặc biệt như giắc nhảy và lunges nó cũng có thể tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Nếu không khởi động hoặc hạ nhiệt, các cơ trên cơ thể quá cứng để thực hiện các bài tập cốt lõi của môn thể thao này. Điều này là do các cơ vẫn ở trạng thái nghỉ ngơi. Cốt lõi của bài tập thực sự có thể làm tăng nguy cơ chấn thương vì các cơ không đủ linh hoạt để làm điều đó.

Ngoài ra, việc tập luyện mà không khởi động cũng khiến các cơ trên cơ thể mệt mỏi và dễ bị đau. Về nghiên cứu sâu Tạp chí Khoa học và Y học trong Thể thao , những người chạy khởi động hoạt động tốt hơn những người không.

Nói chung, các động tác khởi động không chỉ làm căng cơ và khiến bạn đổ mồ hôi. Khởi động chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn trước khi tham gia vào các hoạt động vất vả hơn. Do đó, cơ thể có thể lường trước những thách thức khác nhau trong quá trình tập luyện.

Tác động của việc tập thể dục mà không hạ nhiệt

Không chỉ khởi động, tập thể dục mà không hạ nhiệt cũng không được khuyến khích vì có ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Nguyên nhân là do, tất cả các hệ thống trong cơ thể vẫn đang hoạt động mạnh khi bạn ngừng tập luyện đột ngột.

Tác động đầu tiên có thể xảy ra là tích tụ máu trong cơ. Khi cơ thể vận động nhiều chậm lại, các cơ sẽ khó khăn hơn để đưa máu có chứa carbon dioxide trở lại tim.

Máu có thể bị kẹt trong cơ hoặc trên van trong tĩnh mạch. Tình trạng này có thể gây chóng mặt, choáng váng và ngất xỉu. Nguy cơ cao hơn đối với người cao tuổi và những người có tiền sử bệnh tim.

Giống như khởi động, tập thể dục mà không hạ nhiệt cũng có thể dẫn đến chấn thương. Tập thể dục làm cho các sợi cơ dài ra, và cần có thời gian để cơ bắp trở lại hình dạng ban đầu. Nếu không hạ nhiệt, các cơ chưa kịp phục hồi rất dễ bị chấn thương ngay cả khi bạn không tập luyện.

Trong các trường hợp khác, tập thể dục mà không hạ nhiệt có thể làm trầm trọng thêm tình trạng được gọi là đau cơ khởi phát chậm (DOMS). DOMS là cơn đau xuất hiện 24-48 giờ sau khi vận động do một vết rách nhỏ trong cơ.

Máu bị kẹt trong cơ bắp, nguy cơ chấn thương và DOMS là ba yếu tố sẽ làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Để ngăn chặn điều này, hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để hạ nhiệt.

Thời gian lý tưởng để sưởi ấm và làm mát là bao lâu?

Thể dục thể thao là một hoạt động có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, một thói quen tập thể dục mà không khởi động hoặc hạ nhiệt thực sự có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn.

Hãy dành cho bản thân ít nhất 10-15 phút khởi động nhẹ để cơ bắp sẵn sàng cho buổi tập luyện cốt lõi.

Sau khi tất cả các chuyển động cốt lõi đã được thực hiện, hãy dành thời gian tương tự để phục hồi cơ thể thông qua động tác làm mát.

x