Mục lục:
Ai cũng biết cuộc sống không phải lúc nào cũng tràn ngập những điều vui vẻ. Khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, có những lúc bạn sẽ gặp phải những vấn đề khiến bạn cảm thấy chán nản.
Đôi khi, căng thẳng này dẫn đến căng thẳng và vô tình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. May mắn thay, một phương pháp có tên thiền quét cơ thể có thể giúp bạn giải quyết nó.
Đó là gì thiền quét cơ thể ?
Bạn đã bao giờ bị các cơn đau như nhức đầu, đau lưng, cơ bắp căng cứng mặc dù bạn không bị ốm hoặc hoạt động thể chất vất vả?
Hãy thử xem lại những sự kiện nào đang chiếm nhiều suy nghĩ và cảm xúc của bạn gần đây. Nguyên nhân là do tình cảm không tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn.
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol thực sự hoạt động tốt để tăng kích hoạt hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, căng thẳng có thể gây ra các vấn đề liên lạc giữa hệ thống miễn dịch và trục HPA.
Trục HPA là một phần của hệ thống nội tiết điều chỉnh phản ứng của não đối với căng thẳng. Một khi bị xáo trộn, kết quả có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất như mệt mỏi và rối loạn trao đổi chất.
Mặc dù bạn cảm thấy ổn nhưng tác động này có thể được cảm nhận sau đó, vì vậy nó thường khiến bạn nghĩ rằng mình bị bệnh.
May mắn thay, có nhiều cách để giảm căng thẳng, một trong số đó là thiền định như thiền quét cơ thể.
Thiền quét cơ thể hay thiền quét cơ thể là một kỹ thuật thiền khác sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về trạng thái của bản thân. Thường được thực hiện ở tư thế nằm, sau này bạn sẽ cảm nhận được nhiều cảm giác khác nhau trên cơ thể từ chân đến đầu.
Với điều này, bạn cũng sẽ biết liệu có đau hoặc nhức ở một số bộ phận trên cơ thể khiến bạn khó chịu hay không.
Kỹ thuật thiền này là một phần của thực hành sự quan tâm, trạng thái mà một người thực sự nhận thức được tình trạng hiện tại của mình và tập trung vào những gì anh ta đang làm mà không nghĩ về quá khứ và những ảnh hưởng của nó trong tương lai.
Những lợi ích là gì thiền quét cơ thể?
Thiền quét cơ thể là một quá trình để bạn kết nối nhiều hơn với bản thân và lắng nghe cơ thể mình, nó đang phàn nàn về điều gì và cơ thể bạn có thể chịu đựng điều đó ở mức độ nào.
Thật, thiền quét cơ thể Nó sẽ không chữa khỏi ngay lập tức cơn đau mà bạn gặp phải, nhưng thiền sẽ giúp bạn cảm nhận được các vấn đề nảy sinh trong cơ thể để có thể điều trị ngay lập tức hoặc giảm các triệu chứng của cơn đau.
Tuy nhiên, không có gì sai khi bạn bắt đầu thử thực hiện phương pháp này. Nếu được thực hiện đúng cách và thường xuyên, thiền quét cơ thể có thể mang lại những lợi ích như thiền định thường xuyên mà bạn sẽ trải nghiệm về lâu dài.
Bài thiền này sẽ giúp phá vỡ chu kỳ căng thẳng về thể chất và tâm lý đang khiến cơ thể bạn đau nhức. Làm như vậy thường xuyên, thiền sẽ giúp bạn trở lại và duy trì trạng thái cơ thể thoải mái khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.
Ở những người đang gặp căng thẳng, chất lượng giấc ngủ cũng thấp hơn. Thiền sự quan tâm như thiền quét cơ thể được cho là sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Điều này đã được tiết lộ trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012. Người ta chỉ ra rằng những người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của họ chỉ trong một thời gian ngắn sau khi thiền định thường xuyên.
Ngoài nghiên cứu khác, thực hành thiền định cũng tạo ra kết quả dưới dạng mức độ tập trung cao hơn. Kết quả được theo sau bởi các hiệu ứng khác bao gồm cải thiện khả năng ghi nhớ.
Cách thiền cho người mới bắt đầu
Trước khi bắt đầu làm thiền quét cơ thể, trước tiên hãy chọn nơi luyện tập phù hợp. Cố gắng chọn một căn phòng không bị phân tâm, nó có thể nằm trong một căn phòng hiếm khi được sử dụng hoặc ở sân sau của bạn.
Tốt nhất, hãy ngồi thiền trong 45 phút. Vì vậy, hãy dành thời gian xen kẽ giữa những bận rộn để làm việc đó. Nếu đã quen, bạn có thể thiền trong thời gian ngắn hơn, khoảng 15-20 phút.
Khi bạn thực sự sẵn sàng, đây là các bước mà bạn phải làm theo.
- Đặt cơ thể càng thoải mái càng tốt. Hầu hết trong số họ thiền quét cơ thể được thực hiện ở tư thế nằm, nhưng bạn cũng có thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc thậm chí đứng.
- Nhắm mắt trong khi kiểm soát suy nghĩ của bạn để tập trung. Cảm nhận cảm giác phát sinh từ sự tiếp xúc của cơ thể bạn và nệm hoặc ghế bạn đang ngồi.
- Hít một vài hơi thở sâu. Nhận được nhiều oxy nhất có thể và cảm thấy cơ thể phản ứng giống như bụng chướng lên khi bạn hít vào. Thở ra trong khi thả lỏng cơ thể hơn nữa.
- Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang sang những thứ khác, hãy cố gắng tập trung lại vào những âm thanh xung quanh bạn. Ví dụ như âm thanh của vũng nước từ phòng tắm hoặc âm thanh của lá thổi trong gió.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy bình tĩnh và hít thở nhẹ nhàng. Đừng vội xua đuổi cơn đau, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu xem cơn đau sẽ tồn tại trong bao lâu.
- Tập trung vào tất cả các bộ phận của cơ thể, cảm nhận những cảm giác đang có ở đó. Từ mũi bàn chân trái, rồi đến bàn chân phải, v.v. Sau khi thực hiện, bạn có thể mở mắt.
Chúc may mắn!
x
