Mục lục:
- Làm thế nào để tập thể dục mắt để đối phó với đôi mắt mệt mỏi?
- 1. Xông hơi bằng cọ
- 2. Đảo mắt
- 3. Thay đổi tiêu điểm
- 4. Xem từ xa
- 5. Massage mặt
- 6. Nhìn lướt qua
- Làm thế nào để đối phó với đôi mắt mệt mỏi do màn hình máy tính?
- 1. Kiểm tra mắt định kỳ
- 2. Đặt ánh sáng thích hợp
- 3. Điều chỉnh độ tương phản sáng tối của đèn laptop
- 4. Nháy mắt thường xuyên hơn
- 5. Nhắm mắt lại trong giây lát
- 6. Sửa đổi nơi làm việc của bạn
- 7. Cân nhắc đeo kính máy tính
Bạn đã bao giờ thấy mình phải nheo mắt và dụi mắt sau hàng giờ dán mắt vào màn hình máy tính chưa? Nếu vậy, bạn không cô đơn. Mắt có cảm giác nóng rát, khô hoặc chảy nước mắt, mờ mắt, ngứa và mệt mỏi. Chưa kể đến các cơn đau ở cổ, vai và lưng. Đây là một triệu chứng phổ biến, nhưng hiếm khi nghiêm trọng, của đôi mắt mệt mỏi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về sáu bài tập cơ bản về mắt để giúp bạn đối phó với những phàn nàn về mắt mệt mỏi.
Làm thế nào để tập thể dục mắt để đối phó với đôi mắt mệt mỏi?
Khi thực hiện các bài tập cho mắt này, hãy giữ nguyên đầu, thư giãn vai, thở đều và chỉ di chuyển mắt. Đừng quên: luôn rửa tay trước khi chạm vào mắt.
1. Xông hơi bằng cọ
Bài tập đầu tiên cho mắt, xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi chúng cảm thấy ấm. Đặt tay nhẹ nhàng lên mắt. Đặt các đầu ngón tay lên trán, lòng bàn tay ngay trên mắt và gót chân đặt trên má.
Không chạm trực tiếp vào nhãn cầu mà nên để một chút khoảng trống giữa tay và nhãn cầu. Dù vậy, cũng đừng quá lỏng lẻo. Giữ hai bàn tay của bạn lại với nhau như những tấm rèm để tạo ra bóng tối trước mắt bạn. Nhắm mắt, hít thở sâu và thư giãn.
Thư giãn đôi mắt của bạn và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi sau kích thích thị giác này. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Khi đã sẵn sàng để mở mắt, hãy từ từ vén "tấm màn" của lòng bàn tay ra và mở mắt. Điều này được thực hiện để mắt không bị ngạc nhiên bởi các điều kiện ánh sáng thay đổi.
2. Đảo mắt
Nguồn: Ống kính AC
Bạn có thể đảo mắt để thoát khỏi đôi mắt mệt mỏi. Bí quyết là hãy ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng cột sống và thở thư giãn. Làm dịu ánh nhìn của bạn bằng cách thư giãn mắt và cơ mặt. Nhìn lên trần nhà. Từ từ, di chuyển mắt của bạn theo chiều kim đồng hồ, như thể vẽ một vòng tròn càng lớn càng tốt.
Từ từ, tập trung ánh nhìn của bạn vào các đối tượng xung quanh đường ngắm khi bạn thực hiện vòng này. Thực hiện bài tập này liên tục cho đến khi các chuyển động của mắt cảm thấy nhịp nhàng và trơn tru. Lặp lại ba lần, nhắm mắt và thư giãn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy lặp lại các chuyển động của mắt từ đầu ba lần theo các hướng ngược nhau.
3. Thay đổi tiêu điểm
Thư giãn và thở nhẹ. Mở rộng một cánh tay với nắm đấm lỏng lẻo song song trước mắt bạn. Mở ngón tay cái của bạn hướng lên trên. Tập trung vào ngón tay cái của bạn.
Giữ ánh mắt của bạn trên ngón tay cái khi bạn từ từ kéo ngón tay cái lại gần mũi cho đến khi bạn không còn có thể tập trung rõ ràng vào nó nữa. Hít vào và thở ra sâu, sau đó trả lại vị trí cánh tay mở rộng trong khi vẫn giữ trọng tâm vào ngón cái. Lặp lại mười lần.
4. Xem từ xa
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập mắt để đối phó với đôi mắt mệt mỏi bằng cách thay đổi tiêu điểm của tầm nhìn. Sau nhiều giờ đối mặt với màn hình, hãy tạm rời mắt khỏi một vật thể ở xa. Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy nhìn ra ngoài cửa sổ, nếu có thể.
Tập trung vào đối tượng rõ ràng nhất có thể trong khi giữ cho mắt và khuôn mặt của bạn được thư giãn. Hít thở sâu, sau đó từ từ chuyển ánh mắt sang một vật thể gần bạn.
Hãy tưởng tượng rằng đôi mắt của bạn đang nuốt chửng hình ảnh mà bạn nhìn thấy. Sau đó, di chuyển lại chế độ xem đến một khoảng cách khác nhau trong khi tạm dừng.
Như một phần thưởng bổ sung, nếu bạn thấy điều gì đó thực sự tốt đẹp, hãy mỉm cười, ngắm nhìn khung cảnh đẹp đẽ và biết ơn vì đôi mắt khỏe đẹp của bạn.
5. Massage mặt
Không chỉ các bài tập cho mắt, một số kỹ thuật massage nhất định cũng có thể giúp bạn đối phó với đôi mắt mệt mỏi.
Nhẹ nhàng xoa bóp trán và dọc theo hai bên lông mày cũng như vùng dưới mắt bằng các đầu ngón tay. Cách massage mặt thư giãn này có thể giúp giảm áp lực lên cơ mặt và mắt.
6. Nhìn lướt qua
Đôi khi, bạn cũng có thể xem liếc nhìn trái phải như một môn thể thao cho đôi mắt mệt mỏi. Trong khi ngồi thư giãn, hãy nhắm mắt và di chuyển chúng lên cao nhất có thể. Giữ một lúc, sau đó hạ mắt xuống.
Lặp lại bài tập mắt này vài lần, sau đó mở mắt và nhìn xung quanh. Nhắm mắt lại. Bây giờ, hãy nhắm mắt lại, nhìn sang bên phải sau đó di chuyển sang bên trái. Lặp lại vài lần, đổi hướng.
Làm thế nào để đối phó với đôi mắt mệt mỏi do màn hình máy tính?
Đôi mắt mệt mỏi kéo dài có thể làm hỏng thị lực và cản trở các hoạt động hàng ngày. Ngoài các bài tập cho mắt, đây là một số mẹo đơn giản mà bạn có thể thực hiện để đối phó với chứng đau mắt đỏ và nhiều vấn đề về thể chất khác do cả ngày làm việc với máy tính.
1. Kiểm tra mắt định kỳ
Khám mắt định kỳ tại bác sĩ nhãn khoa là bước đầu tiên để ngăn ngừa và điều trị mắt đỏ do ngày đi chơi trước màn hình máy tính. Theo Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH), trước tiên mọi người nên khám mắt trước khi bắt đầu làm việc với máy tính và sau đó định kỳ mỗi năm một lần sau đó.
2. Đặt ánh sáng thích hợp
Mỏi mắt thường do ánh sáng quá chói, từ ánh sáng mặt trời bên ngoài phòng chiếu vào qua cửa sổ hoặc ánh sáng quá mức trong không gian văn phòng. Kết quả là bạn luôn phải nheo mắt khi làm việc. Nếu có thể, hãy sơn các bức tường trong phòng của bạn một màu tối hơn để có kết quả cuối cùng mờ .
3. Điều chỉnh độ tương phản sáng tối của đèn laptop
Sự phản chiếu trên tường và màn hình máy tính cũng có thể gây mỏi mắt. Trích dẫn từ Mayo Clinic, bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho gần bằng với độ sáng xung quanh nơi làm việc của bạn. Cân nhắc cài đặt màn hình chống chói trên màn hình của bạn.
Nếu bạn vẫn đang sử dụng màn hình máy tính hình ống (còn gọi là ống tia âm cực hoặc CRT), bạn cần thay thế nó bằng màn hình tinh thể lỏng (LCD), như trên màn hình máy tính xách tay. Màn hình LCD an toàn hơn cho mắt và thường có bề mặt chống phản chiếu, trong khi màn hình CRT dễ gây mỏi mắt hơn.
Đồng thời điều chỉnh kích thước văn bản và độ tương phản màu sắc để tạo sự thoải mái cho mắt của bạn, đặc biệt khi đọc hoặc soạn các tài liệu dài. Thông thường, văn bản màu đen trên nền trắng là sự kết hợp tốt nhất.
4. Nháy mắt thường xuyên hơn
Ngoài việc thực hiện các bài tập cho mắt, chớp mắt là điều rất quan trọng khi bạn đang làm việc với máy tính. Chớp mắt giúp làm ẩm mắt để chúng không bị khô và gây kích ứng. Theo nghiên cứu, những người làm việc trên máy tính chớp mắt ít thường xuyên hơn (khoảng một phần ba thời gian), điều này có nguy cơ bị khô mắt.
Để giảm nguy cơ này, hãy cố gắng tập các bài tập cho mắt sau: cứ sau 20 phút, chớp mắt 10 lần trong khi nhắm mắt thật chậm.
5. Nhắm mắt lại trong giây lát
Theo một nghiên cứu được NIOS công bố, một cách hiệu quả để điều trị đôi mắt mệt mỏi là nhắm mắt một lúc. Bạn cũng có thể tiếp tục với 4 lần giãn cơ đơn giản trong 5 phút trong cả ngày làm việc.
Đứng đi dạo một lúc, thư giãn và xoay chân, tay khi đứng, xoay vai và lưng để giảm căng và mỏi cơ. Nếu thời gian nghỉ trưa của bạn cho phép, hãy cố gắng chợp mắt nhanh chóng.
6. Sửa đổi nơi làm việc của bạn
Nếu bạn cần nhìn đi nhìn lại giữa tờ giấy và màn hình máy tính, hãy đặt trang viết bên cạnh màn hình. Nếu bạn muốn sử dụng đèn bàn, hãy đảm bảo rằng ánh sáng không nhìn vào mắt bạn hoặc vào màn hình máy tính của bạn.
Ngoài ra, bạn cần sắp xếp bàn làm việc và ghế ở độ cao thích hợp để giữ tư thế khi làm việc bên máy tính. Chọn đồ nội thất vừa vặn để bạn có thể đặt màn hình máy tính cách mắt 50-60 cm, tâm màn hình nên thấp hơn mắt khoảng 10-15 độ để đầu và cổ có tư thế thoải mái.
7. Cân nhắc đeo kính máy tính
Nếu bạn đeo kính, hãy chọn loại kính có tròng có thể bảo vệ mắt của bạn. Cân nhắc kính bọc chống phản chiếu (AR).
Lớp phủ AR làm giảm độ chói bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng phản xạ khỏi bề mặt trước và sau của thấu kính mắt kính của bạn. Đây có thể là một bước khắc phục đôi mắt mệt mỏi không kém phần quan trọng.