Trẻ nên ngủ bao lâu? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Ngủ là một trong những nhu cầu của trẻ em. Cũng giống như chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Giấc ngủ vừa đủ cho trẻ giúp trẻ có đủ năng lượng để xây dựng các kết nối não bộ. Tuy nhiên, đôi khi trẻ cảm thấy khó ngủ, mặc dù trẻ cần thời lượng ngủ nhiều hơn người lớn. Trẻ cần ngủ bao nhiêu?

Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với trẻ em

Trước khi thảo luận về thời lượng ngủ mà con bạn cần, có lẽ bạn cũng nên biết những lợi ích mà con bạn nhận được khi đáp ứng đủ thời lượng ngủ cần thiết.

1. Giúp tăng trưởng và phát triển

Một trong những lợi ích quan trọng nhất mà trẻ em nhận được khi ngủ là giúp tăng trưởng và phát triển của trẻ. Có, bạn có thể không mong đợi điều này xảy ra trong khi ngủ, nhưng hóa ra hormone tăng trưởng cao nhất ở trẻ em được tiết ra khi chúng đạt được giấc ngủ sâu nhất. Mặc dù trên thực tế, hormone tăng trưởng của trẻ được tiết ra trong cả ngày.

2. Giúp duy trì sức khỏe tim mạch

Các chuyên gia nghi ngờ giấc ngủ có thể bảo vệ trẻ em khỏi bị tổn thương mạch máu do các hormone căng thẳng tuần hoàn. Trẻ em thường bị rối loạn giấc ngủ sẽ bị kích thích não quá mức trong khi ngủ, điều này có thể kích thích sự giải phóng quá nhiều hormone căng thẳng.

3. Giúp duy trì cân nặng

Thời lượng ngủ đủ cho trẻ cũng có thể duy trì cân nặng của trẻ. Một số bằng chứng cho thấy ngủ quá ít có thể khiến trẻ bị thừa cân. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone leptin, một loại hormone báo hiệu cảm giác no. Trẻ thiếu ngủ có thể bị rối loạn phản ứng no, do đó trẻ sẽ tiếp tục ăn và sẽ tăng cân.

4. Giúp duy trì khả năng miễn dịch

Trẻ em thiếu ngủ có thể dễ bị ốm hơn. Đúng vậy, trong khi ngủ, cơ thể cũng sản xuất protein có thể chống lại nhiễm trùng, bệnh tật và căng thẳng. Những protein này được gọi là cytokine. Thời lượng ngủ của trẻ càng ít, điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng cytokine trong cơ thể, do đó trẻ dễ bị ốm hơn.

5. Giúp cải thiện khả năng học tập

Mặc dù bé đang ngủ nhưng hóa ra não bé vẫn hoạt động. Nó cũng chỉ ra trong một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Columbia rằng trẻ sơ sinh thực sự học khi ngủ. Không chỉ là một đứa trẻ, giấc ngủ còn phát triển khả năng học tập cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Đó là lý do trẻ cần giấc ngủ, nếu trẻ không ngủ đủ giấc vào ban đêm thì trẻ có thể ngủ đủ giấc vào ban ngày. Ngủ vào ban ngày và ban đêm, cả hai đều mang lại lợi ích cho trẻ.

Trẻ cần ngủ bao nhiêu?

Trẻ sơ sinh và trẻ em cần ngủ đủ giấc để hỗ trợ sự phát triển trí não và thể chất nhanh chóng. Thời gian ngủ cần thiết của trẻ sơ sinh và trẻ em khác nhau tùy theo độ tuổi của chúng. Theo báo cáo của National Sleep Foundation, sau đây là nhu cầu về thời lượng ngủ của trẻ theo độ tuổi:

Sơ sinh (0-3 tháng tuổi)

Trẻ sơ sinh cần thời gian ngủ nhiều hơn 14-17 giờ Vào một ngày. Thời lượng ngủ này không diễn ra trong một giấc ngủ mà là thời gian ngủ nhiều lần và không đều đặn. Thông thường trẻ sơ sinh sẽ ngủ từ 1-3 tiếng trong một giấc ngủ, trẻ sẽ thức giấc nếu cần ăn hoặc thay tã.

Trẻ sơ sinh 4-11 tháng tuổi

Trẻ sơ sinh ở độ tuổi này cần một giấc ngủ dài12-15 giờ Vào một ngày. Trẻ sơ sinh ở độ tuổi này thường ngủ hai giấc. Khi được 6 tháng tuổi, trẻ thường không thức giấc giữa đêm để đòi bú, trẻ sẽ ngủ ngon giấc. Có thể điều này sẽ được thực hiện vào lúc 9 tháng tuổi ở một số bé khác.

Trẻ em từ 1-2 tuổi

Trẻ em từ 1-2 tuổi cần thời gian ngủ nhiều hơn 11-14 giờ Vào một ngày. Khi trẻ được 18 tháng tuổi, thông thường trẻ sẽ chỉ ngủ trưa một giấc và điều này thường kéo dài từ 1 - 3 giờ. Sẽ tốt hơn nếu giấc ngủ ngắn của trẻ được thực hiện vào ban ngày vì nếu trời gần về đêm, điều này có thể làm xáo trộn giấc ngủ ban đêm của trẻ.

Trẻ em từ 3-5 tuổi

Khi trẻ tròn 3 tuổi, thời lượng ngủ của trẻ giảm dần. Trẻ em từ 3-5 tuổi cần ngủ cho 10-13 giờ Vào một ngày. Ở độ tuổi này một số trẻ thường khó ngủ và hay thức giấc vào ban đêm. Trí tưởng tượng phát triển của trẻ khiến trẻ ở độ tuổi này sợ ngủ và có thể gặp ác mộng.

Trẻ em từ 6-13 tuổi

Thời lượng ngủ mà trẻ em cần khi 6-13 tuổi bằng 9-11 giờ. Có thể khó ngủ đủ giấc vì ở độ tuổi này trẻ dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài nhà để thực hiện các hoạt động của chúng, chẳng hạn như đi học, tập thể dục, vui chơi, v.v. Ngoài ra, trẻ em ở độ tuổi này cũng đã bắt đầu thích dành thời gian ngồi trước tivi hoặc máy tính. Những thứ như thế này có thể làm gián đoạn thời gian ngủ.