Mục lục:
- Kết quả là trên cơ thể nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn
- Thời gian tạm dừng lý tưởng là bao lâu nếu bạn muốn ngủ sau khi ăn
- Chọn thực phẩm phù hợp trước khi đi ngủ
Sau khi ăn no, cơn buồn ngủ trỗi dậy. Nếu mắc phải chứng bệnh này, tốt nhất bạn nên đi ngủ ngay sau khi ăn. Kết thúc nhưng chờ một phút. Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng khác nhau. Vì vậy, nếu chúng ta đã cảm thấy buồn ngủ, lý tưởng nhất là chúng ta nên đợi bao lâu nếu muốn ngủ sau khi ăn?
Kết quả là trên cơ thể nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn
Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể khiến bụng đầy hơi, đau tức khiến bạn khó ngủ ngon. Nguyên nhân là do trong lúc ngủ, van dạ dày sẽ mở ra khiến axit trong dạ dày dễ trào lên cổ họng và gây ợ nóng, hoặc cảm giác nóng khó chịu ở bụng trên hoặc đôi khi lên đến cổ họng. Ợ nóng khi ngủ sau khi ăn đặc biệt dễ gặp ở những người đã từng mắc các bệnh về dạ dày, chẳng hạn như loét hoặc GERD.
Bên cạnh việc có thể kích hoạt ợ nóng , ngủ ngay sau khi ăn cũng có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ và đột quỵ. Điều này đã được tuyên bố bởi một nhóm nghiên cứu từ Đại học Y khoa Ioannina ở Hy Lạp. Về lý thuyết, ăn quá đóng Thời gian ngủ làm tăng nguy cơ trào ngược axit đến cổ họng, lượng đường trong máu, mức cholesterol và huyết áp có tác động làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ và có liên quan đến đột quỵ.
Thời gian tạm dừng lý tưởng là bao lâu nếu bạn muốn ngủ sau khi ăn
Để tránh những rủi ro sức khỏe khác nhau ở trên, bạn nên ngủ ít nhất hai đến ba giờ sau khi ăn xong Cuối cùng. Thời gian trễ này sẽ tạo cơ hội cho thực phẩm được chế biến thực sự cho đến khi đến đích cuối cùng là ruột non, để dạ dày không còn phải làm việc vất vả cả đêm.
Chọn thực phẩm phù hợp trước khi đi ngủ
Mặc dù bạn không nên ăn quá sát giờ đi ngủ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ngủ vì đói. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy chắc chắn rằng bạn biết những gì nên ăn và những gì không nên ăn trước khi đi ngủ.
Một bữa ăn tốt trước khi đi ngủ về cơ bản là những thức ăn không quá nặng, chẳng hạn như chuối và một ly sữa ấm. Một ly sữa ấm trước đó có thể giúp bạn thư giãn và tạo giấc ngủ tối ưu hơn. Bạn cũng có thể ăn trái cây tươi để đỡ đau bụng khi cảm thấy đói vào ban đêm.
Trong khi đó, thực phẩm không nên tiêu thụ khi đang ngủ là thực phẩm chứa nhiều đường và chất kích thích, chẳng hạn như caffeine. Vì loại thức ăn này sẽ khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, tránh ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ và gia vị. Điều này được thực hiện để tránh chứng ợ nóng khi ngủ.
