Mức tăng cân lý tưởng cho bà bầu là gì?

Bạn có biết rằng tăng cân khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi? Có thể là tình trạng mẹ thừa cân hoặc nhẹ cân, đều có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thai kỳ. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết tình trạng tăng cân khi mang thai.

Nguyên nhân tăng cân ở phụ nữ mang thai

Trích dẫn từ Medlineplus, trung bình bà bầu tăng cân từ 11,5-16 kg trong suốt thời kỳ mang thai.

Khi được chia thành mỗi tam cá nguyệt, con số này thường tăng 1-2 kg trong tam cá nguyệt đầu tiên và 500 gram mỗi tuần.

Khoảng 1/3 trọng lượng tăng trong thời kỳ mang thai là của thai nhi, nhau thai và nước ối.

Trong khi đó, 2/3 còn lại được dành cho:

• Cơ tử cung (cơ tử cung) tiếp tục mở rộng
• Miến khăn giấy
• Tăng lượng máu
• Dự trữ mỡ cho phụ nữ có thai để chuẩn bị cho con bú.

Trong lần tăng cân này, bà bầu dự trữ một lượng lớn chất béo trong cơ thể trong thai kỳ bình thường để đáp ứng nhu cầu của cơ thể mẹ và nhu cầu năng lượng của thai nhi.

Chất béo cũng đóng một vai trò trong việc chuẩn bị nhu cầu năng lượng khi cho con bú.

Cơ thể tích trữ nhiều chất béo nhất trong khoảng 10-20 tuần tuổi thai hoặc trước khi nhu cầu năng lượng của thai nhi cao nhất.

Dự trữ chất béo có xu hướng giảm trước giai đoạn cuối của thai kỳ. Chỉ 0,5 kg trong số khoảng 3,5 kg chất béo dự trữ trong thời kỳ mang thai được dự trữ trong bào thai.

Nguy cơ biến chứng thai kỳ nếu bạn thừa cân trong thai kỳ

Biến chứng thai nghén là một trong những tác động có thể phát sinh khi thai phụ bị thừa cân.

Các biến chứng thường xảy ra bao gồm:

• Tăng huyết áp thai kỳ (huyết áp cao khi mang thai)
• Tiểu đường thai kỳ
• Kích thước lớn bé (macrosomia)
• Tiền sản giật
• Sinh mổ

Trích dẫn từ March of Dimes, phụ nữ mang thai nhẹ cân trong thai kỳ có một số rủi ro.

Hai trường hợp phổ biến nhất là sinh non (sinh trước 37 tuần tuổi) và sinh nhẹ cân (LBW).

Do đó, hãy cố gắng giữ cân nặng trong giới hạn bình thường khi mang thai.

Nếu thừa cân, bạn nên giảm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và tập thể dục.

Trong khi đó, nếu bạn thiếu cân, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Quy tắc tăng cân ở phụ nữ mang thai

Việc tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào cân nặng của mẹ trước khi mang thai.

Mẹ bầu thiếu cân có xu hướng duy trì sự tăng cân của cô ấy trong thai kỳ vì nhu cầu của chính cô ấy.

Đây là điều khiến những bà bầu thiếu cân cần tăng cân nhiều hơn những bà bầu khác khi mang thai.

Trong khi đó, những bà bầu thừa cân có thể sử dụng một phần năng lượng dự trữ để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Điều này khiến những bà bầu thừa cân chỉ cần tăng một chút cũng cần kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.

Tăng cân khi mang thai không đảm bảo rằng em bé sẽ có cân nặng bình thường khi sinh ra vì nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến trọng lượng khi sinh của em bé.

Tuy nhiên, tăng cân khi mang thai làm tăng khả năng cân nặng của trẻ sơ sinh sẽ ở mức bình thường.

Phạm vi tăng cân trong thai kỳ khác nhau giữa các cá nhân tùy thuộc vào cân nặng của người mẹ trước khi mang thai.

Sau đây là những khuyến nghị về mức tăng cân khi mang thai, dựa trên khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC):

Đối với phụ nữ mang thai nhẹ cân

Dành cho những bà mẹ nhẹ cân (thiếu cân) trước khi mang thai, nên tăng trọng lượng cơ thể khoảng 12,7-18 kg trong thời kỳ mang thai.

Thiếu cân hoặc thiếu cân ở đây có nghĩa là phụ nữ mang thai có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5 kg / m2.

Đối với phụ nữ mang thai có cân nặng bình thường

Đối với những bà mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai thì khi mang thai nên tăng thêm 11,3-15,9 kg thể trọng.

Trọng lượng cơ thể bình thường có nghĩa là phụ nữ mang thai có Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5-24,9 kg / m2.

Đối với phụ nữ mang thai thừa cân (thừa cân)

Dành cho những bà mẹ có cân nặng lớn hơn (thừa cân) trước khi mang thai, mức tăng cân được khuyến nghị là 6,8-11,3 kg.

Thừa cân có nghĩa là có Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 kg / m2 trở lên.

Dành cho mẹ bị béo phì

Đối với những mẹ bị béo phì trước khi mang thai thì nên tăng cân từ 5-9 ký khi mang thai.

Phụ nữ mang thai béo phì có Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25-29,9 kg / m2.

Đối với những bà mẹ mang thai đôi

Đối với những bà mẹ mang song thai, nên tăng trọng lượng cơ thể từ 11,5-24,5 ký khi mang thai.

Để tìm Chỉ số khối cơ thể (BMI), hãy tính chỉ số này bằng máy tính BMI.

Trong khi đó, nếu muốn biết mình có thừa cân khi mang thai hay không, bạn có thể tính bằng máy tính cân nặng của bà bầu.

Cách điều chỉnh tăng cân cho bà bầu

Để kiểm soát tốt việc tăng cân khi mang thai, bạn cần điều chỉnh một số lối sống tùy theo tình trạng cơ thể của mình.

Ví dụ, nếu bạn bị thừa cân khi mang thai, hãy tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như:

• Gạo, khoai tây, bánh mì và ngũ cốc có chứa carbohydrate phức tạp.
• Rau và trái cây, ít nhất 5 phần một ngày.
• Thịt, cá và trứng có chứa protein động vật và tempeh, đậu phụ và các loại hạt chứa protein thực vật.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua và pho mát.
• Chọn ít chất béo nếu phụ nữ mang thai thừa cân.

Để tốt cho sức khỏe hơn, bạn nên hạn chế thức ăn hoặc đồ uống có đường, muối và đồ ăn vặt chiên rán.

Trong việc lựa chọn thực đơn bữa sáng cho bà bầu, bạn nên chọn những thực phẩm được chế biến bằng cách luộc, nướng, hấp để tốt cho sức khỏe hơn.

Cố gắng ăn một lượng nhỏ thức ăn thường xuyên, khoảng 5-6 bữa một ngày. Ngoài ra, hãy tập thể dục nhẹ nhàng khi mang thai, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội.

Luôn tích cực vận động có thể duy trì cân nặng và giúp mẹ vượt cạn dễ dàng, thuận lợi.

Trong khi đó, đối với phụ nữ mang thai có tình trạng nhẹ cân hoặc thiếu cân , bổ sung chất béo trong mỗi lượng thức ăn.

Nhưng vẫn kiểm soát nó để mẹ bầu không bị tăng cân quá mức.

x