Làm thế nào để phân chia số calo trong thực đơn mỗi bữa ăn khi đang ăn kiêng?

Một số bạn có thói quen ăn ít nhưng thường xuyên, và cũng có những người ăn ít nhưng ăn nhiều. Tuy nhiên, đối với những bạn muốn tăng cân và muốn khỏe mạnh hơn, bạn có thể phải lên kế hoạch ăn uống cho mình. Điều này có thể làm cho giờ ăn của bạn có kỷ luật hơn và giữ cho bạn cảm giác thèm ăn. Bạn có thể cần chia nhỏ lượng calo trong ngày. Làm thế nào để?

Cách chia sẻ calo trong một ngày

Lập kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày bằng cách chia lượng calo trong ngày có thể mang lại lợi ích cho bạn. Giờ ăn và khẩu phần bữa ăn của bạn có thể trở nên đều đặn hơn. Ngoài ra, cảm giác đói và thèm ăn của bạn được duy trì. Tác động, bạn có thể duy trì cân nặng của mình tốt hơn. Sau đó làm gì?

Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách xác định lượng calo bạn cần trong một ngày, điều chỉnh nó phù hợp với cân nặng hiện tại của bạn. Bạn có thể tính toán nhu cầu calo của mình mỗi ngày với cách này. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể giảm lượng calo yêu cầu 500 calo mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rằng đừng để lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày nhỏ hơn 1200 calo. Số calo tối thiểu bạn phải nạp trong một ngày là 1200 calo.

Nếu vậy, bước tiếp theo là chia nhu cầu calo của bạn thành 5 bữa ăn, bao gồm 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ. Tất nhiên, lượng calo trong bữa ăn chính nhiều hơn lượng calo trong bữa phụ. Xen kẽ giữa các bữa ăn.

Tại sao bạn phải ăn 5 lần một ngày?

Ăn một ít nhưng thường xuyên một ngày là cách tốt nhất để bạn duy trì cân nặng hoặc giảm cân (nhưng vẫn chú ý đến lượng calo đang đi vào cơ thể).

Ăn 5 lần một ngày có thể giúp bạn tránh đói quá mức, thường khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, ăn 5 lần một ngày có thể giữ cho sự trao đổi chất của bạn được kiểm soát và cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu của bạn tốt hơn.

Lượng calo cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ

Cố gắng không bỏ lỡ bữa ăn chính của bạn, đó là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn bỏ lỡ một trong các bữa ăn của mình, thì bạn có nhiều khả năng sẽ ăn nhiều hơn. Kết quả là, điều này có thể dẫn đến tăng cân

Bắt đầu với calo cho bữa sáng. Bữa sáng rất quan trọng để cung cấp năng lượng ban đầu cho cơ thể sau khi ngủ đủ 7-8 tiếng. Bạn cần năng lượng ban đầu để thực hiện các hoạt động của mình trong một ngày. Sau khi ăn sáng, 3-4 giờ tiếp theo bạn cần ăn trưa để tiếp thêm năng lượng.

Một vài giờ sau khi ăn trưa, bạn cần phải ăn tối. Nhưng hãy nhớ, đừng ăn tối gần giờ đi ngủ. Ít nhất, thời gian ăn tối của bạn là 3 giờ trước khi đi ngủ. Giữa các bữa ăn chính, đừng quên ăn nhẹ.

Sau đây là phân phối calo mỗi ngày:

• Đối với một bữa ăn nhẹ, bạn có thể nhận được 100-150 calo calorie trong một bữa ăn. Vì vậy, từ hai bữa ăn xen kẽ, cơ thể bạn đã nhận được 200-300 calo. Bạn có thể giảm tổng lượng calo mỗi ngày bằng tổng lượng calo từ bữa ăn xen kẽ, do đó bạn sẽ nhận được tổng lượng calo cho bữa ăn chính. Từ đây, bạn có thể chia lượng calo thành 3 phần (cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối).
• Nếu nhu cầu calo của bạn là 1200 calo, bạn có thể chia lượng calo cho bữa ăn chính cho 300 calo cho mỗi bữa ăn chính.
• Nếu nhu cầu calo của bạn là 1500 calo, bạn có thể chia nhỏ đó thành 400 calo cho mỗi bữa ăn chính.
• Nếu nhu cầu calo của bạn là 1800 calo hoặc 2100 calo, thì lượng calo bạn có thể ăn cho một bữa ăn chính là 500 calo. Lượng calo còn lại có thể được sử dụng cho một bữa ăn nhẹ.
• Nếu nhu cầu calo của bạn là 2400 calo hoặc 2700 calo, bạn có thể nhận được 600 calo cho mỗi bữa ăn chính và lượng calo còn lại cho một bữa ăn nhẹ.

x