Những lợi ích của vitamin b Complex đối với phụ nữ mang thai mà bạn phải biết

Khi bạn mang thai, mọi thứ bạn ăn không chỉ quan trọng để duy trì sức khỏe của chính cơ thể bạn mà còn đối với em bé trong bụng mẹ. Vâng, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần phải có trong chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai là vitamin B. Trên thực tế, lợi ích của phức hợp vitamin B đối với phụ nữ mang thai để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh là gì? Nào, cùng tìm hiểu qua bài đánh giá sau đây!

Lợi ích của phức hợp vitamin B đối với phụ nữ mang thai là gì?

Có thể bạn đã biết ít nhiều 8 loại vitamin B như vitamin B1, vitamin B2 và vitamin B12.

Bản thân phức hợp vitamin B (phức hợp) là sự kết hợp của nhiều loại vitamin B khác nhau.

Vitamin B phức hợp là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần được đáp ứng của phụ nữ mang thai trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ đừng quên nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu này nhé.

Vitamin này bao gồm 8 loại vitamin B khác nhau, do đó lợi ích tất nhiên cũng sẽ khác nhau.

Để rõ ràng hơn, dưới đây là những lợi ích của vitamin B complex (phức hợp) đối với phụ nữ mang thai về các loại:

1. Vitamin B1

Vitamin B1, còn được gọi là thiamine, là một loại vitamin rất tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi.

Việc bổ sung vitamin B phức hợp cho phụ nữ mang thai đóng một vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa sự phát triển của não, hệ thần kinh và tim của em bé.

Đánh giá từ tỷ lệ dinh dưỡng đầy đủ, phụ nữ mang thai cần khoảng 1,4 miligam (mg) vitamin B1 mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai có thể đáp ứng nhu cầu của vitamin B1 này bằng cách tiêu thụ:

• Quả hạch
• Yến mạch
• Cá hồi
• Nước dùng nấm
• Mì ống nguyên cám
• Bánh mì hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin B1

2. Vitamin B2

Bổ sung đầy đủ vitamin B2 (riboflavin) có thể làm cho làn da của bạn trông tươi sáng và rạng rỡ hơn khi mang thai.

Nếu bạn bị huyết áp cao khi mang thai, đừng vội lo lắng.

Miễn là bạn thường xuyên tiêu thụ nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 mỗi ngày, nguy cơ tiền sản giật có thể được ngăn ngừa càng sớm càng tốt.

Để đạt được những lợi ích của phức hợp vitamin B này đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu vitamin B2 hàng ngày phải được đáp ứng là 1,4 mg mỗi ngày.

Vì vitamin B2 hoặc riboflavin không được cơ thể dự trữ nên bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Hàm lượng vitamin B2 có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như:

• Các loại rau như măng tây, bông cải xanh, rau bina, cà rốt
• Hạt hạnh nhân
• Khoai lang
• Cà rốt
• Yến mạch
• Ôn đới
• Phô mai
• Sữa
• Trứng

3. Vitamin B3

Vitamin B3 hay còn gọi là niacin là một phức hợp vitamin B có nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.

Một số lợi ích của vitamin B3 bao gồm khắc phục các vấn đề tiêu hóa, giảm buồn nôn và giảm chứng đau nửa đầu thường xảy ra trong thai kỳ.

Ngoài ra, bổ sung đầy đủ vitamin B3 cũng có thể tối ưu hóa sự phát triển của em bé.

Vì vậy, hãy đảm bảo luôn đáp ứng nhu cầu vitamin B3 hàng ngày là 18 mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, theo thông báo từ Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai không được khuyến cáo nạp nhiều hơn 18 mg vitamin B3 mỗi ngày.

Các nguồn thực phẩm có hàm lượng B3 có thể được tìm thấy trong:

• Hạt chia
• Hạt hướng dương
• Ức gà
• Quả hạch
• Cá ngừ
• Trái cây cho bà bầu như bơ, cà chua
• Khoai lang

4. Vitamin B5

Chuột rút ở chân là một trong những tác dụng phụ khi mang thai thường gặp nhất đối với các bà bầu. Tin tốt là bổ sung vitamin B5 hoặc axit pantothenic có thể giúp giảm bớt vấn đề này, bạn biết đấy.

Để chân của bạn không dễ bị chuột rút, hãy đáp ứng nhu cầu vitamin B5 hàng ngày cho phụ nữ mang thai là 6 mg mỗi ngày.

Điều thú vị là lợi ích của một trong những vitamin B phức hợp cũng có thể hỗ trợ việc sản xuất các hormone quan trọng đối với người mẹ trong thời kỳ mang thai.

Lựa chọn các nguồn thực phẩm giàu vitamin B5 bao gồm:

• Các loại ngũ cốc
• Ngũ cốc
• Lòng đỏ trứng
• gạo lức
• Hạt điều
• Bông cải xanh

Thực phẩm có hàm lượng vitamin B5 có thể được chế biến thành thực đơn bữa ăn chính hoặc bữa sáng cho bà bầu.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 hoặc pyridoxine rất quan trọng để cải thiện sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của em bé trong bụng mẹ.

Điều này là do một phần của phức hợp vitamin B cho phụ nữ mang thai chịu trách nhiệm kích thích sản xuất các hormone norepinephrine và serotonin.

Hai hormone này hoạt động như những chất mang tín hiệu để đảm bảo rằng quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra ở mức tối ưu.

Đối với những bạn thường xuyên bị buồn nôn và nôn khi mang thai, hay còn gọi là ốm nghén , bổ sung vitamin B6 có thể là một trong những biện pháp khắc phục.

Tất cả những lợi ích của vitamin B complex đối với phụ nữ mang thai có thể nhận được bằng cách ăn nhiều thực phẩm như:

• Trái chuối
• Đu đủ
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Trái bơ
• Gạo đỏ
• Quả hạch

Nhu cầu vitamin B6 cần thiết cho phụ nữ mang thai thực sự rất nhỏ, cụ thể là 1,9 mg mỗi ngày.

Mặc dù vậy, hãy đảm bảo luôn ăn những thực phẩm lành mạnh để nhu cầu của chúng vẫn được đáp ứng.

6. Vitamin B7

Đối với những bạn thường xuyên phàn nàn về móng tay giòn, da ngứa và rụng tóc khi mang thai, hãy thử tăng cường bổ sung vitamin B7 hoặc biotin.

Không chỉ vậy, việc bổ sung vitamin B phức hợp còn mang lại lợi ích cho phụ nữ mang thai vì nó có thể tối ưu hóa sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ.

Trên thực tế, nhu cầu vitamin B7 khi mang thai là rất nhỏ, cụ thể là 30 microgam (mcg) mỗi ngày.

Nhưng trên thực tế, không ít bà bầu vẫn bị thiếu vitamin B7.

Để duy trì lượng vitamin B7 trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu biotin, cụ thể là:

• Lúa mì
• Sữa
• Nấm
• sữa ong chúa
• Súp lơ trắng
• Yến mạch
• Trái bơ
• Lòng đỏ trứng
• Khoai tây
• Phô mai
• Thịt gà
• Đậu nành
• Bông cải xanh

7. Vitamin B9

Trong tất cả các phức hợp vitamin B, vitamin B9, hay còn được gọi là axit folic, có vai trò quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai.

Đáp ứng nhu cầu axit folic trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật.

Ngoài ra, theo Mayo Clinic, axit folic đầy đủ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh khác nhau ở trẻ sơ sinh.

Trẻ thiếu axit folic có nguy cơ mắc các bệnh như sứt môi, dị tật tim và dị tật ống thần kinh (nứt đốt sống) ở trẻ sơ sinh.

Để có được những lợi ích của một phức hợp vitamin B này đối với phụ nữ mang thai, hãy bổ sung 600 mcg vitamin B9 mỗi ngày.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B9 này trong các nguồn thực phẩm như:

• Đậu lăng
• Ngũ cốc tăng cường vitamin B9
• Quả hạch
• Mì trứng
• Trái bơ
• Rau bina
• Măng tây
• Gan bò

8. Vitamin B12

Bổ sung vitamin B12 trong thai kỳ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thần kinh của bạn.

Khi kết hợp với axit folic, vitamin B-complex này có thể làm giảm thêm nguy cơ dị tật bẩm sinh và dị tật ống thần kinh cho em bé tương lai của bạn.

Để có được lợi ích tối đa của phức hợp vitamin B này, hãy đảm bảo bạn luôn đáp ứng nhu cầu vitamin B12 là 4,5 mcg mỗi ngày.

Vitamin B12 có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, cụ thể là:

• Đậu nành, bao gồm cả sữa đậu nành
• Cá
• gia cầm
• Trứng
• Sữa
• Sữa chua

Ngoài các thành phần tự nhiên, lợi ích của phức hợp vitamin B đối với phụ nữ mang thai thực sự có thể thu được thông qua các chất bổ sung thiết thực hơn.

Tuy nhiên, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về loại và liều lượng thực phẩm bổ sung phù hợp theo tình trạng sức khỏe của mình.

x