Giấc ngủ ngắn khiến bạn béo lên, chỉ là chuyện hoang đường hay sự thật?

Nhiều người cho rằng giấc ngủ ngắn khiến bạn béo lên. Trên thực tế, cơn buồn ngủ thường đến vào ban ngày. Điều này sau đó khiến bạn trằn trọc, muốn ngủ nhưng lại sợ béo. Trong khi đó, nếu bạn không ngủ, bạn sẽ khó tập trung vì cảm thấy buồn ngủ. Vậy, ngủ trưa có thực sự khiến bạn béo lên không? Hoặc có thể giả định này chỉ là một sự hiểu lầm? Kiểm tra câu trả lời dưới đây.

Trước tiên, hãy tìm hiểu điều gì khiến chúng ta buồn ngủ trong ngày

Đã ăn no sau bữa trưa, đột nhiên bị tấn công bởi cơn buồn ngủ dữ dội? Hay bạn đang bận làm việc và sau đó cảm thấy mắt mình nặng trĩu hơn vì buồn ngủ? Tệ hại hơn nữa là ban ngày xem tivi, sau đó ngủ thiếp đi một cách vô thức.

Nếu bạn đã trải qua bất kỳ tình trạng nào ở trên, bạn có thể tự hỏi nguyên nhân nào gây ra tình trạng buồn ngủ xuất hiện đột ngột trong ngày.

Theo giải thích của chuyên gia dinh dưỡng đến từ Sydney, Australia, Robbie Clark, có một số điều khiến bạn cảm thấy buồn ngủ trong ngày, và lý do quan trọng nhất là bữa trưa. Bởi vì, sau bữa trưa, cơ thể đang làm việc để phân hủy thức ăn thành năng lượng, vì vậy mà không nhận ra điều này cũng gây ra các phản ứng khác nhau trong cơ thể. Một trong số đó là chứng buồn ngủ.

Hơn nữa, ngay sau khi ăn sẽ có sự gia tăng lượng hormone insulin. Bữa trưa của bạn càng nặng thì lượng insulin được sản xuất càng nhiều. Sự hấp thụ quá mức insulin này có thể dẫn đến việc chuyển axit amin tryptophan đến não, sau đó gây ra sự gia tăng sản xuất serotonin và melatonin. Đây là hai hóa chất có thể có tác dụng làm dịu và buồn ngủ.

Điều độc đáo là khoảng 90% serotonin được tìm thấy trong ruột để giúp điều hòa nhu động ruột trong khi tiêu hóa thức ăn. Đó là lý do tại sao bạn dễ buồn ngủ sau khi ăn trưa.

Ăn sáng tiết kiệm được vô số lợi ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn. Không chỉ áp dụng vào buổi sáng mà có thể kéo dài cả ngày trong suốt các hoạt động của bạn. Trên thực tế, ăn sáng đủ khẩu phần có thể giúp giảm mệt mỏi suốt cả ngày, kể cả trong ngày.

Cuối cùng, điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi quá mức trong ngày, dẫn đến ngủ trưa quá lâu, từ đó làm giảm hoạt động thể chất.

2. Di chuyển nhiều

Thay vì dành quá nhiều thời gian để thư giãn, xem tivi hoặc những việc không liên quan đến hoạt động thể chất quá nhiều, tốt hơn hết bạn nên dành nhiều thời gian hơn để dọn dẹp nhà cửa, đi bộ thư giãn, tập thể dục vừa phải và các hoạt động khác giúp cơ thể tiết ra nhiều năng lượng hơn.

Lý do là, các hoạt động liên quan đến công việc thể chất sẽ tối ưu hóa hơn nữa việc sử dụng oxy và lưu thông máu trong cơ thể và não. Tóm lại, nó sẽ giảm thiểu nguy cơ tích tụ calo trong cơ thể sau bữa trưa.

3. Ngủ trưa điều độ

Theo Tiến sĩ Sara C. Mednick, một nhà nghiên cứu từ Đại học California Riverside, có vô số lợi ích lành mạnh từ giấc ngủ trưa. Có một lưu ý là bạn ngủ trưa vừa đủ, đó là khoảng 15 đến 20 phút. Thời gian ước tính này đủ tối ưu để thiết lập lại các hệ thống trong cơ thể, cải thiện hoạt động của cơ thể và phục hồi năng lượng đã mất.

x